Grūtniecība protams, ir kaut kas ļoti skaists, un, tiklīdz bērns ir piedzimis, grūtības un sāpes, kas radušās pēdējo 9 mēnešu laikā, parasti tiek ātri aizmirstas. Tomēr, grūtniecība ir arī slodze mātes ķermenim. Sakarā ar spēcīgo svara pieaugumu uz vēdera, ķermeņa smaguma centrs nobīdās uz priekšu. Aizmugurē tagad ir jādara vairāk turēšanas darbs, lai paliktu līdzsvarot.
Ievads
Daudzām sievietēm laikā ir izteikta dobja mugura grūtniecība. Vairumā gadījumu fizioloģiskā stāja pēc dzimšanas regresē, taču šo procesu var labi atbalstīt fizioterapija, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo atjaunošanos. Vēdera un iegurņa pamatne muskuļi ir nepieciešami arī grūtniecības laikā.
Šeit ir spēcīgs strečings līdz taisnās zarnas diastāzei. Bieži muskuļi pēc grūtniecības paliek hipotoniski - ti, pārāk vāji - un tos var atkal īpaši apmācīt, izmantojot fizioterapijas vai rehabilitācijas kursus. No papildu svara cieš ne tikai mugura, bet arī kājas ir sasprindzinātas.
Pēdas arka bieži ir nolaista. Arī šeit fizioterapija ir noderīga. Bieži vien sākotnējās statikas un stājas atjaunošana notiek pati par sevi, bet vēlākais, kad rodas sūdzības vai ievērojamas izmaiņas, jāapsver atbalstoša fizioterapija.
Vingrinājumi
Vingrinājumus var sākt tieši vienu vai divas dienas pēc piedzimšanas. Tas ir īpaši noderīgi vingrinājumiem pēcdzemdību periodā. The dzemde ir paredzēts regresēt.
Vislabāk to izdarīt hormona ietekmē oksitocīns, kas veicina dzemdes muskuļu saraušanos un tiek izlaists, piemēram, zīdīšanas laikā. To var izmantot terapijā, veicot vingrinājumus tieši pēc zīdīšanas. Agrīna fizioterapija var palīdzēt arī pret iespējamo sāpes pieceļoties vai apsēžoties.
Vingrinājumi, protams, jāizvēlas saudzīgi un jāpielāgo sievietes stāvoklis. Vingrinājumi tam ir atrodami arī rakstos: Pēc kāda laika, kad dzemde ir atkal atkāpies un dzemdības ir pagājis, var izstrādāt arī īpašu muguras un vēdera stiprināšanas programmu mājās vai studijā. Lietojot aprīkojumu, elpošana un iegurņa pamatne vienmēr jāņem vērā spriedze.
Izelpas laikā iegurņa pamatne muskuļi sasprindzina; laikā ieelpošana, viņi atbrīvojas. Izelpas laikā vingrinājuma saspringtā daļa notiek, laikā ieelpošana spriedze tiek atbrīvota. Ņemiet šādus vingrinājumus no rakstiem: lēcieni vai līdzīgi vingrinājumi, lai palielinātu piemērotība treniņam tiek pievienoti tikai kā liela slodze pēc pilnīgas atveseļošanās un sākuši stiprināt un stabilizēt vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus.
- Pirmajās dienās elpošanas vingrinājumi ir apvienotas ar vieglām iegurņa kustībām, kas vērstas uz iegurņa grīdu, kā arī ar dziļu stabilizāciju vēdera muskuļi un atbrīvojiet muguras lejasdaļu. Ir svarīgi saprast vingrinājumu pamatus un pārliecināties par to izpildi, jo vēlākie vingrinājumi vienkārši balstās uz šo spriedzi. Vēlāk vingrinājumus var veikt, stāvot, ikdienas situācijās vai sporta zālē.
- Atveseļošanās vingrošana
- Iegurņa grīdas treniņa grūtniecība
- Iegurņa grīdas vingrošana
- Vingrinājumi pret dobu muguru
- Fizioterapijas vingrinājumi mugurā
- Vingrinājumi vēdera kājas apakšā aizmugurē
Muskuļu grupas, kurām vajadzētu būt vingrinājumu uzmanības centrā, ir zemākas vēdera muskuļi, muguras muskuļi un arī pēdas arkas muskuļi.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vēdera muskuļi sākotnēji tiek apmācīti pamata spriedze saistībā ar elpošana, to var izdarīt arī sānu stāvoklī slīpo vēdera muskuļu trenēšanai. Vēlāk grūtāki vingrinājumi, piemēram, apakšdelms atbalstu un četrkājaino statīvu var izvēlēties. Vingrinājumi, piemēram, gurkstēšana, prasa ilgāku laiku, jo, uzvelkot ķermeņa augšdaļu, uz novājinātā iegurņa dibena rodas spēcīgs spiediens.
Saskaņā ar atklājumiem muguras muskuļi jāstiprina vai jāatbrīvo. Vairumā gadījumu stabilizējošie vingrinājumi ir noderīgi, lai labotu iepriekšējo pārmērīgo mugurkaula jostas daļas mobilitāti. Brigding ir laba izvēle.
Maigi vingrinājumi guļus stāvoklī (tikai tad, ja tie ir nesāpīgi), vai vingrinājumi stāvus vai nelielā ceļa saliekumā, piemēram, atbalstīti ar Thera joslu. Pēdas arkai ir nenozīmīga loma šoks absorbcija gaitā, un tai var būt atvieglojoša funkcija attiecībā pret mugurkaulu. Tāpēc tam jāpievērš uzmanība. Izmantojot vieglu pēdu vingrošanu, muskuļus var nostiprināt un arku atjaunot.
Pasīvs masāža paņēmienus var veikt arī neatkarīgi un atslābināt pēdu muskuļi. Satveršanas vingrinājumi, ekspluatācijas tiek piedāvātas koordinējošas mācības. Rakstā sāpes Bunions un Fizioterapijas vingrinājumi Potītes jūs atradīsit šādus vingrinājumus.
