Kad saule un tās siltums uzmundrina, mēs atkal pievilcamies dabā un sporta aktivitātēs. Diemžēl ziemas mēnešu dēļ mēs bieži neesam pieraduši vingrot, jūtamies noguruši un noguruši. Bet tas nav pietiekami attaisnojums - jūs varat kaut ko darīt!
Klibs pēc garās ziemas
Tam, ka mēs jūtamies tik ļengani un neapmācīti, ir vairāki iemesli:
- Gaismas trūkums ziemas mēnešos un ar to saistītais apakšējais UV starojums negatīvi ietekmē psihi un fizisko sniegumu. Ja dienas atkal kļūst garākas, dienas un nakts ritms nāk papildus sajaukts, va ja tad notiek arī pēkšņa pāreja no ziemas uz vasaras laiku.
- Nesabalansēts uzturs un biežas infekcijas ziemas mēnešos mūs apbēdina imūnā sistēma. Turklāt trūkumi vitamīns, minerālu vai mikroelementu padeve var būt iestājusies.
- Temperatūras maiņa un pāreja uz siltāku, gaišāku sezonu var vadīt uz galvassāpes, reibonis vai asinsrites problēmas.
Flote cauri pavasarim
Šeit ir daži padomi, kā jūs joprojām varat veiksmīgi startēt nākamajā sezonā:
- Daudz izkļūt svaigā gaisā un dabā. Vingrojumi aizdzen nogurums, dod jaunu impulsu un prieku dzīvē.
- Pirms sākšanas ārsts jāpārbauda iesācējiem lēns skrējiens sezonu vai jebkuru citu izturība sports, vai savienojumi, sirds un apgrozība ir līdz slodzēm.
- Nepārmērējiet savu ķermeni. Sporta aktivitāšu sākumā jums jāplāno īsāki treniņi ar zemu vai mērenu slodzi.
- Sāciet treniņu ar iesildīšanos un mērķtiecīgiem vingrošanas vingrinājumiem. Tas palīdzēs novērst sasprindzinājumus un traumas.
- Vajadzētu muskuļus vai locītavu sāpes kļūt pamanāms, pārtrauciet treniņu. Gaisma strečings vingrinājumi vai masāžas var atkal atslābināt saspringtos muskuļus. Ja sāpes atkārtojas, ieteicams pārtraukt apmācību un konsultēties ar ārstu.
- Mainiet savu uzturs daudz svaigu augļu, dārzeņu un veselu graudu.
- Dzeriet daudz šķidruma. Pat nelielā pārgājienā ķermenis var zaudēt litru šķidruma. Lai uzturētu vielmaiņas procesus, kā arī noārdīšanās produktus, ir nepieciešams pietiekams daudzums šķidrumu.
- Ar šķidrumu arī ķermenis zaudē minerāli. Litrā sviedru ir apmēram 35 mg magnijs un 300 mg kālijs. Lai atkal kompensētu zaudējumus, minerāls tabletes no jūsu aptiekas ir ieteicama kā alternatīva bez kalorijām.
- Piegādājums vitamīni, īpaši vitamīni E, C un beta-karotīns līdzsvaro esošos trūkumus un pārtver brīvos radikāļus, kas var sabojāt audus.
