EMS apmācība ir treniņš, izmantojot elektronisko muskuļu stimulāciju. Pacients vai sportists valkā īpašu uzvalku un ir savienots ar ierīci, kas treniņa laikā sūta elektriskos impulsus. NMP apmācība jau vairākus gadus tiek izmantots fizioterapijā, lai atbalstītu muskuļu veidošanu pēc traumām, bet arī arvien vairāk tiek pieņemts kā treniņu metode sportistiem, kuri vēlas uzlabot muskuļu spēku un noteikt savu ķermeni ar mazu laiku. Pateicoties augstajai intensitātei, lielisku treniņa efektu var sasniegt ar salīdzinoši īsu treniņu laiku, vidēji 20 minūtēm.
Treniņu ierīce
Treniņa ierīce šī vārda īstajā nozīmē ir EMS apmācība savu ķermeni. Veikto vingrinājumu efektivitāti atbalsta EMS ierīce, kas ir būtiska EMS apmācībai. Šī ir elektroniska ierīce, kas savienota ar trenējamajām muskuļu grupām, izmantojot elektrodus, kurus var pielīmēt vai integrēt īpašā uzvalkā.
Tādējādi EMS ierīce muskuļus apstrādā ar elektrostimulācijas strāvu. Laba EMS ierīce ir svarīga ar to, ka tai ir plašas pielāgošanas iespējas, lai to varētu individuāli pielāgot terapijas mērķiem un katra cilvēka vajadzībām. Lielā atšķirība starp dažādām EMS ierīcēm ir iestatījumi.
Jo īpaši kanālu skaits (jo vairāk kanālu, jo vairāk apstrādes vietu) atšķir labas ierīces no mazāk labām. Parasti privātpersonām ir ierīces ar 1-4 kanāliem, kas atbilst 2-8 uzlīmējamiem elektrodiem. Apmācības intensitāti var īpaši kontrolēt un pielāgot pacientam ar EMS ierīces palīdzību. Parasti fizioterapeits vai treneris izlems, kurus iestatījumus ierīcē veikt, lai optimizētu treniņu panākumus.
Vingrinājumi ar EMS ierīci
EMS apmācības vingrinājumi galvenokārt balstās uz personīgajiem mērķiem un prasībām. Kopumā vingrinājumi tiek veikti ar savu ķermeņa svaru vai ar nelielu svaru vai treniņu aprīkojuma palīdzību. Vingrinājumu intensitāti var regulēt pēc atkārtojumu skaita un individuālajiem iestatījumiem EMS ierīcē.
1) Celis saliekt plecu platumu un pēc tam lēnām izliekties. Pārliecinieties, ka ceļi nav vērsti virs pēdas gala. 3 reizes 10 atkārtojumi 2) Lunge vai nu uz vietas, vai arī nepārtraukti novietojiet priekšējo kāju uz pēdas priekšējās lodītes un pakustiniet aizmugurējo celi pret zemi.
10 atkārtojumi vienā pusē. 3) Push-ups Uzlieciet kuņģis un stāvi kājas augšā. Novietojiet rokas blakus ķermenim un nospiediet uz augšu.
Veiciet 3 reizes 10 spiedienus. 4) Pozīcija lāde nospiest kāja plecu platums un ceļgali nedaudz. Novietojiet rokas kopā plkst lāde un nospiediet kopā 10 sekundes.
Atkārtojiet 3 reizes. 5) Apsēdieties Apgulieties uz muguras un sakrustojiet rokas aiz muguras vadītājs. Kājas ir izveidotas.
Tagad veiciet 3 reizes 10 sēdus. 6) Bicepsa treniņš Nostājieties, atdalot kājas un nedaudz saliektus ceļus. Saliec rokas 90 ° priekšā ķermenim tā, lai apakšdelmi būtu vērsti uz augšu un rokas būtu acu līmenī. Tagad sasprindziniet bicepsu 1 sekundi. 3 atkārtojumi.
