Efektīvi novērst
Lai novērstu stilba kaula malas sindromu, apmācības līmenis jāpielāgo apmācības līmenim. Tas ir paredzēts, lai sportisti nepārslogotu sevi un tādējādi bieži attīstītos apakšstilba kaula malas sindroms. No otras puses, jebkura nepareiza iekraušana laikā ekspluatācijas būtu jākompensē.
Izmantotie apavi jāpielāgo grīdas segumam un ekspluatācijas jāizvairās no tapas. Pirms katras apmācības sesijas jāveic atbilstoša iesildīšanās programma. Kopumā pastāv dažādas pieejas, lai efektīvi novērstu apakšstilba malas sindroma attīstību.
Ir svarīgi izvairīties no personīgiem cēloņiem iespējamai slimības attīstībai. Nesamērīgi strauja muskuļu augšana, kas atrodas virs, blakus vai aiz apakšstilba kaula, var izraisīt stilba kaula malas sindromu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi individuālo apmācību grafiku pielāgot pašreizējam treniņam stāvoklis.
Lēnām veidojot muskuļus, sindromu var novērst pat ar piespiedu apmācību. Riska faktors sindroma attīstībai rodas īpaši laikā ekspluatācijasNepareiza pēdas ripināšana var izraisīt stilba kaula malas sindromu. Īpaši cilvēki, kuri veic t.s. pronācija kamēr ritēšana ir apdraudēta.
It īpaši, ja sūdzības par apakšstilba malu rodas bieži, a skrejceļa analīze ja nepieciešams, lai varētu analizēt skriešanas uzvedību. Ja faktiski notiek kritiska staigāšanas kustība, to var mēģināt labot ar dažādiem AIDS. Īpaši zolīšu izmantošana var palīdzēt mainīt rites uzvedību.
Arī lentes izmantošana, kas ir iestrēdzis uz apakšējās ādas kāja, var palīdzēt izlabot skriešanas uzvedību atsevišķos gadījumos. Sportistiem jāpārliecinās, ka viņu izmantotajiem apaviem ir pietiekama amortizācija. Pēc plašas lietošanas tas pēc kāda laika var zaudēt savu funkciju, tāpēc skriešanas apavi pēc kāda laika jāmaina, lai novērstu apakšstilba malas sindromu.
Atsevišķos sporta veidos izmantotā tehnika ir svarīga arī sindroma novēršanā. Papildus pareizai rites uzvedībai skriešanas laikā citiem sportistiem ar lielu skriešanas slodzi jāpievērš uzmanība arī skriešanas kustībai un, ja nepieciešams, jāpārbauda tā. Parasti, lai aizsargātu bojātās struktūras un panāktu sadzīšanu, ir jāpārtrauc skriešana, parādoties pirmajām apakšstilba malas sindroma pazīmēm.
Kad ir iespējams atsākt sportu, negaidot simptomu pasliktināšanos, ir atkarīgs no veiktās terapijas. Atsevišķos gadījumos ārstējošais ārsts var sniegt ieteikumus par to, kurš sports ir piemērots kompensācijai un kad var atsākt sākotnēji veikto sporta veidu. Lai novērstu tibiālās malas sindroma attīstību, pirmkārt, strečings ir būtiska kā profilaktisks pasākums pirms un pēc treniņa.
Kā preventīvs pasākums strečings vajadzētu aizvest uz sirds jo īpaši garo distanču skrējēji, jo viņi tiek uzskatīti par predispozētiem sportistiem apakšstilba malas sindroma gadījumā. Tomēr, ja cilvēki jau cieš no stilba kaula malas sindroma, strečings var izmantot arī kā terapeitisku līdzekli. Acīmredzama stilba kaula malas sindroma gadījumā skartajām personām pirms apakšstilba sākšanas vajadzētu būt pietiekami ilgi aizsargātam apakšstilbu stiepšanās vingrinājumi.
Tikai pēc šī laika ir stiepšanās vingrinājumi noderīgi. The stiepšanās vingrinājumi koncentrēties uz muskuļiem ap apakšstilbu un teļa kaulu, jo tie tiek uzskatīti par cēloņiem sāpes. Parasti stiepšanās vingrinājumu mērķis ir iesildīties un izstiepiet muskuļus, pirms tiek uzlikta slodze.
No otras puses, ir svarīgi atbrīvot esošo muskuļu sasprindzinājumu. Ir svarīgi, lai pacienti izvēlētos pareizos stiepšanās vingrinājumus un tos pareizi izpildītu. Tāpēc var būt noderīgi pieredzējušu fizioterapeitu norādījumi.
Visi šīs sērijas raksti:
