Vingrinājumi | Fizioterapija elkoņa bursīta gadījumā

Vingrinājumi

Sēdi vai stāvi taisni un taisni. Katrā rokā paņemiet divus vieglus svarus. Tagad novadiet svarus no pleca uz priekšu, uz augšu un salieciet elkoņus. Šīs kustības laikā svari pagriežas uz iekšu.

Atgriezieties sākuma stāvoklī, rokas nekad netiek pilnībā izstieptas. 3 reizes 10 atkārtojumi. Izvelciet vienu roku un pagrieziet leņķi plaukstas locītava 90 ° uz augšu.

Ar otru roku pavelciet pirkstu galus uz augšu, lai jūs sajustu stiepšanos jūsu rokā apakšdelms un elkonis. Turiet stiept 20 sekundes. Stāviet taisni un taisni.

Elkoņi ir leņķiski par 90 °. Augšdelmi ir tuvu ķermenim, bet apakšdelmi ir vērsti uz priekšu. Tagad pagrieziet savu apakšdelms tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu.

No turienes atkal pagriezieties tā, lai tie norādītu uz grīdu. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas taisni uz augšu.

Tagad atveriet un aizveriet rokas dūrēs. Šis vingrinājums stimulē limfas plūsmu, lai varētu labāk noņemt lieko šķidrumu. Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā.

Turiet skarto roku pie lāde ķermeņa priekšā, roka ir paralēla bagāžniekam, un plauksta ir vērsta uz leju. Tagad nolieciet savu apakšdelms un roku uz augšu, uz āru. Nostāja augšdelms paliek nemainīgs, kustība nāk no elkoņa.

10 atkārtojumi.

• Sēdi vai stāvi taisni un taisni. Katrā rokā paņemiet divus vieglus svarus.

  Tagad, sākot no pleca, pārvietojiet svarus uz priekšu un uz augšu, saliekot elkoņus. Šīs kustības laikā svari pagriežas uz iekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, rokas nekad netiek pilnībā izstieptas.

  3 reizes 10 atkārtojumi.

• Izvelciet vienu roku un pagrieziet leņķi plaukstas locītava 90 ° uz augšu. Tagad ar otru roku pavelciet pirkstu galus uz augšu, lai jūs sajustu apakšdelma un elkoņa izstiepšanos. Turiet stiept 20 sekundes.
• Stāviet taisni un taisni.

  Elkoņi ir leņķiski par 90 °. Augšdelmi ir tuvu ķermenim, kamēr apakšdelmi ir vērsti uz priekšu. Tagad pagrieziet apakšdelmu tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu.

  No turienes atkal pagriezieties tā, lai tie norādītu uz grīdu. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

• Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas taisni uz augšu. Tagad atveriet un aizveriet rokas dūrēs.

  Šis vingrinājums stimulē limfas plūsmu, lai varētu labāk noņemt lieko šķidrumu. Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā.

• Turiet skarto roku pie lāde augstums ķermeņa priekšā, roka ir paralēla bagāžniekam, un plauksta ir vērsta uz leju. Tagad nolieciet apakšdelmu un roku uz augšu, uz āru. Nostāja augšdelms paliek nemainīgs, kustība nāk no elkoņa. 10 atkārtojumi.