Veselīgs miegs ir svarīgs pašsajūtai un sniegumam. Tajā pašā laikā cilvēki ne vienmēr guļ vienlīdz dziļi. Viena miega laikā ķermenis iziet vairākus miega ciklus, no kuriem viens ir dziļš miegs.
Kas ir dziļš miegs?
Cilvēka miega ritmu var iedalīt dažādās miega fāzēs. Pēc aizmigšanas fāzes ķermenis nonāk dziļā miega fāzē. Tas sākas apmēram pusstundu pēc aizmigšanas. Cilvēka miega ritmu var iedalīt dažādās miega fāzēs. Pēc aizmigšanas fāzes ķermenis nonāk dziļā miega fāzē. Tas sākas apmēram pusstundu pēc aizmigšanas. Šī cikla laikā elektroencefalogramma - saīsināti EEG - miega laboratorijā parāda regulārus viļņu modeļus ar silēm. Pirmā dziļā miega fāze parasti ir visilgākā un ilgst apmēram stundu. Dziļu miegu pārtrauc vieglāka sapņošana vai REM fāzes. REM apzīmē “ātru acu kustību” un attiecas uz fāzi, kas ir ļoti tuvu nomodai. Vidēji cilvēka ķermenis katru nakti iziet no četriem līdz sešiem miega cikliem, kas sastāv no viegla miega, dziļa miega un sapņu miega. Viens cikls ilgst apmēram deviņdesmit minūtes. Pret rītu saīsinās dziļā miega ilgums. Pēc apmēram četrām stundām cilvēki gandrīz nemaz neguļ dziļā miegā. Pētījumi liecina, ka agra rīta pamošanās neietekmē sniegumu, ja vien organisms spēja pilnībā izmantot pirmo tam nepieciešamo dziļā miega fāzi.
Funkcija un uzdevums
Būtībā gandrīz visu miega pozitīvo ietekmi izraisa dziļā miega fāzes. Vispārīgi runājot, miegs kalpo ķermeņa atveseļošanai un atjaunošanai. Pēc aizņemtas dienas izsīkuma sajūta un nogurums norāda uz ķermeņa nepieciešamību pēc miega. Rezerves tiek papildinātas dziļa miega periodā. The imūnā sistēma tiek pastiprināta ar paaugstinātu hormonu izvadi. Muskuļi atpūšas dziļā miegā, kamēr asinis spiediens un apgrozība samazināt. Kortizola Arī šajā posmā līmenis ir viszemākais. Kortizola ir uzsvars hormons, kas samazinās dziļā miega fāzē. Turklāt apgūto informāciju vislabāk iegaumēt šajā periodā. Tādējādi dziļā miega fāzes ne tikai kalpo fiziskai atveseļošanai, bet arī pozitīvi ietekmē garīgo stāvokli. Lai to pierādītu, tika veikti vairāki pētījumi, kuros testa dalībniekiem pirms gulētiešanas bija jāiegaumē modeļi. Pēc pamošanās tās bija jāatveido. Kā gaidīts, viņi sasniedza labākus rezultātus nekā testa subjekti, kuriem modelis tika parādīts pirmo reizi pēc miega. Dienas notikumi tiek kārtoti dziļā miegā un apstrādāti sapņu fāzēs. Šajā procesā smadzenes sakārto nesvarīgu informāciju un organizē negatīvu un pozitīvu pieredzi. Ķermeņa darbība tiek nodrošināta īpaši dziļā miega fāzē. Tomēr šī ir arī miega fāze, kurā cilvēki, visticamāk, nonāk runāt vai miegs. Vairumā gadījumu tas personai nerada nekādus trūkumus. Tomēr partneriem mēnessērdzība var būt satraucoši un nepatīkami. Savukārt skartajai personai šajā posmā nevajadzētu traucēt. Tie, kuri tiek pamodināti dziļā miegā, parasti izrāda dezorientāciju un apjukuma stāvokļus, jo ķermeņa apziņas funkcijas tiek pilnībā izslēgtas, lai atveseļotos.
Slimības un kaites
Ņemot vērā šos aspektus, šķiet, ka nav pārsteigums, kāda ietekme miega traucējumi var ietekmēt cilvēka ķermeni un ikdienas dzīvi. Pastāvīga miega pārtraukšana ar traucējumiem izšķiroši traucē cilvēku miega ciklus. Tādējādi atgūšanu un atjaunošanos vairs nevar garantēt. Ietekmētās personas ir nemierīgas un var sūdzēties nogurums un koncentrēšanās trūkums. Ja tas tā notiek laiku pa laikam, nav jābaidās no turpmākajām sekām. No otras puses, regulāri miega traucējumi negatīvi ietekmē organismu. Uzsvars, izsīkums un koncentrācija grūtības ir rezultāts. Ietekmētie bieži ir vieglāk uzbudināmi un vairs nevar veikt ikdienas uzdevumus ar ierasto efektivitāti. Turklāt fiziski piemērotība arī noraida. Rezultāts ir nogurums. miega traucējumi bieži pavada muskuļu sasprindzinājums, jo ķermenis nespēj nepieciešamajā mērā atpūsties. Miega fāzēs rodas dažādas sūdzības un slimības, kas traucē viņu mierīgumu. Tas ietver, piemēram, tā saukto miega apnoja. Šī ir slimība, kurai raksturīgs elpošanas apstāšanās miega laikā. Rezultāts ir miegainība dienā un mikroziegums. Turklāt var izraisīt vairākas sekundāras slimības miega apnojas sindroms. Pastāvīgo nakts pamodināšanu izraisa ķermeņa trauksmes reakcijas nepietiekamas dēļ skābeklis piegādi. Bieži pamošanās netiek apzināti uztverta. Vēl viens traucējums, kas novērš veselīgu miegu, ir narkolepsija. Tas ir pārmērīgs miegainība dienā, kas saistīta ar nekontrolētu aizmigšanu. Turklāt nakts miegs ir traucēts. Papildus traucētam miega ritmam, ko izraisa ikdienas dzīve vai psiholoģiski iemesli, līdz 10% iedzīvotāju regulāri cieš arī no tā nemierīgo kāju sindroms. Traucējums izpaužas kā vēlmē kustināt ekstremitātes, kas tiek uztverta kā nepatīkama un neļauj pacientam aizmigt. Tie ir neiroloģiski traucējumi, kurus cietušie bieži par tādiem neuztver. Traucētais miega ritms bieži noved arī pie veiktspējas samazināšanās, kā arī ar depresīvu noskaņojumu un dienas nogurumu. Vairumā gadījumu tādas zāles kā miegazāles or antidepresanti sniegt atvieglojumu. Arī miega paradumu maiņa var radīt brīnumus. Regulāri miega rituāli ne tikai veicina veselīga miega paradumu apzināšanos, bet arī palīdz slimniekiem labāk organizēt savu dienu.
