Lūk, kā jūs varētu sākt: Pirms darba dienas sākuma nedaudz ieskrējieties parkā, kafejnīcā ķerieties pie veggailes, nevis vistas un kartupeļiem, un veiciet dažas joga vingrinājumi uz viesistabas paklāja, pirms jūs izietat vakariņās. Tas izklausās pārliecinoši, bet kā no dīvāna kartupeļa pāriet uz aktīvu un veselīgu dzīvesveidu?
Veselīga dzīvesveida priekšrocības
Labs gadījums ir pirmais solis. Paturiet prātā, ka, mainot dzīvesveida paradumus, jūs darāt kaut ko labu savai veselībai un arī savam skaistumam:
- Muskuļi kļūst stingrāki un var labāk absorbēt skābeklis no asinis.
- Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kauli kļūs stiprāki un retāk saplīsīs.
- sirds un apgrozība tiek stiprināti, asinis spiediens un asins lipīdu līmenis samazinās.
- miega traucējumi un depresija samazināt.
- Uzsvars slodzes tiek labāk absorbētas.
- Mūža ilgums palielinās.
Neskatoties uz visu veselo saprātu, paliek liels loms: katru reizi, kad vēlaties pamest ierasto riestu, kaut kas iekšā ziņo un rada nelielu savārgumu. Pat ja tā ir tikai piecu minūšu vingrošana vai veselīga iepirkšanās lielveikalā - pašnoteiktais miesassargs bremzē.
Samaziniet kavējumus
Trīs pīlāri ilgtermiņa veselībai ir:
- Fiziskās sagatavotības,
- Daudzveidīga jaukta diēta un
- Garīgās atpūta ir.
Zaudēt svaru ar motivācijas apmācību
Jo lielākas pārmaiņas šķiet iekšējai balsij, jo vairāk tās saspringtas, lai novērstu konsekventu rezolūciju īstenošanu. Iekšējā cūka vai pretestība var kļūt ārkārtīgi radoša, ja runa ir par attaisnojumiem, kāpēc mēs šodien īpaši slaistāmies: Laika apstākļi ir pārāk slikti, laiks ir pārāk īss, lieliska TV programma un, un, un
Motivācijas psiholoģija ir saistīta ar to, kā veicināt veselīgu izturēšanos pret iekšējo pretestību. Zinātnieki to sauc par pašmotivāciju, kad cilvēks turpina savilkties pret visu iekšējo pretestību. Hamburgas universitātē psiholoģe prof. Gabriele Etingena daudzus gadus pētīja motivācijas tēmu. The vadītājs motivācijas psiholoģijas pētījumu centra pētīja 300 sieviešu ēšanas un fiziskās aktivitātes četru mēnešu laikā no 30 līdz 50 gadu vecumam. Tika salīdzinātas divas grupas: puse sieviešu vienkārši nolēma ēst veselīgāk un vairāk sportot. Otrā grupa sākotnēji saņēma 30 minūšu motivācijas apmācību. Turklāt šīs sievietes veica dienasgrāmatu, kurā pierakstīja ēšanas paradumus un vingrinājumu biežumu un ilgumu. Rezultāts: Iepriekš motivētas sievietes darbojās ievērojami labāk. Viņi veica apmēram stundu vairāk vingrinājumu nekā kontroles grupa, ēda veselīgāk uzturs un saglabāja veselīgāku dzīvesveidu pat pēc četriem pētījuma mēnešiem. Etingens atklāja, ka ar pozitīvu domāšanu vien nepietiek, lai mainītu ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas. Sākumā jums ir jāizdomā, ar kādiem šķēršļiem jums jāsaskaras, kļūstot par liesu sportistu, un iepriekš jāizdomā risinājums katrai neveiksmei.
Ar maziem soļiem uz mērķi
Sociālais zinātnieks doktors Gudruns Švarcers arī ir atklājis, ka ar garīgu rožainas nākotnes glezniecību nepietiek. Runa ir par pāreju no tīras teorijas uz praksi. Viņa izmanto metodi, ko pagājušā gadsimta 1970. gadu beigās izstrādāja ASV uzņēmēja Barbara Šera: veicot mazus soļus, lai sasniegtu savu mērķi. Ja jūs nolemjat kaut ko darīt sava fiziskā labā piemērotība katru dienu, viņa saka, jūs nevarat sākt ar 30 minūtēm lēns skrējiens tūlīt pat. "Tas ir pārāk krasas izmaiņas," saka Švarcers. Labāk ir sākt ar soli pareizajā virzienā, “pat ja tas ir niecīgs; tad izmaiņas piedzīvo ļoti tieši. ” Jo citādi iekšējā pretestība reaģē nekavējoties un ātri sagrauj jebkuru plānu. Padomājiet par absolūti mazāko vienību, ko varat darīt katru dienu, "tad jūs varat mazināt pretestību," konsultē Švarcers. Švarcere, kas pati nav pati sportiskākā, viņa saka, startēja ar septiņiem squats diena. "Man par to nebija jāmainās, un es domāju, ka manai pretestībai šis uzdevums šķita pārāk smieklīgs, lai pierakstītos." Tagad ķermenis atmiņa spēlē. Ja pēc katra treniņa uz brīdi apstājaties, lai pārdomātu, ko kustība jums darīja, jūsu ķermenis to uzglabā. Pēc dažiem atkārtojumiem ķermenis ilgojas pēc šīs kustības, un nākamais pastiprināšanas solis ir vieglāks. Ikvienam pašam jānoskaidro, kāds pārvietošanās veids ir vispriecīgākais, saka Švarcers. Tas varētu būt atspiešanās, squats vai staigāšana. "Galvenais ir darba sākšana un pieturēšanās pie tā - nevis summa."
