Cik olbaltumvielu batoniņu vajadzētu lietot?
Cik daudz olbaltumvielu batoniņu lietojat, ir atkarīgs no tā, kādus mērķus jūs sasniedzat. Lai palīdzētu jums zaudēt svaru, olbaltumvielu batoniņi parasti kalpo kā uzkoda, lai nomierinātu izsalkumu un pārvarētu laiku līdz nākamajai galvenajai maltītei. Īpaši jāuzmanās, lai netiktu ēst pārāk daudz batoniņu. Tad kaloriju daudzums nedaudz pārsniedz prasību.
Šeit vislabāk ir ēst tikai vienu olbaltumvielu bar laikā. Tad tās var būt 2-3 uzkodas dienā. Ja olbaltumvielu batoniņš tiek izmantots laikā svara apmācība, tajā esošais olbaltumvielu daudzums ir vissvarīgākais faktors.
Kā pamatnostādne ir piemērota 1-2g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Atkarībā no tā nozīmē, ka pēc treniņa jāēd 1-2 batoniņi. Tie, kas lieto olbaltumvielu batoniņš kā enerģijas pastiprinātājam pirms treniņa vajadzētu aprobežoties ar vienu joslu. Tāpēc, uzņemot stieņus, vajadzētu būt disciplinētam un nevis rīkoties saskaņā ar principu, ka daudz palīdz daudz. Olbaltumviela bar arī neaizstāj pilnu maltīti, un to vajadzētu lietot tikai kā atbalstu vai uzkodu.
Olbaltumvielu stieņi muskuļu veidošanai
Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu veidošanai. Olbaltumvielās esošās aminoskābes ir iesaistītas muskuļu šķiedru veidošanā un atjaunošanā. Bez atbilstošiem stimuliem, formā stiprums apmācību, olbaltumviela bar neveicina muskuļu veidošanos.
Lai ilustrētu, kā olbaltumvielu batoniņš var atbalstīt muskuļu veidošanos, pati muskuļu veidošana ir aprakstīta zemāk: Stimulācija: Ja mērķtiecīgi treniņi veicina muskuļu augšanu un tā rezultātā muskuļos rodas nelielas plaisas, tas ķermenim signalizē, ka muskuļiem jākļūst stiprākiem. . Būtībā muskuļu veidošana ir ķermeņa adaptācijas efekts dažādiem stimulācijas līmeņiem. Reģenerācijas fāze: Šajā fāzē ķermenim ir jāatgūst pēc mazajiem muskuļu ievainojumiem.
Reģenerācija notiek galvenokārt atpūtas fāzēs un miega laikā. Tam ķermenim nepieciešama enerģija un proteīni. Tāpēc ir ieteicams uzņemt olbaltumvielu batoniņus, lai izveidotu muskuļus, īpaši pēc treniņa, lai pēc iespējas vairāk atbalstītu un saīsinātu reģenerācijas fāzi.
Pareizi lietojot olbaltumvielu stieņi var arī pozitīvi atbalstīt muskuļu veidošanu.
- Muskuļu veidošana - spēka treniņš muskuļu augšanai
- Papildinājumi muskuļu veidošanai
- Stimulācija: ja muskuļi tiek stimulēti, veicot mērķtiecīgu apmācību, un muskuļos parādās nelielas plaisas, tas ķermenim signalizē, ka muskuļiem jākļūst stiprākiem. Būtībā muskuļu veidošana ir ķermeņa adaptācijas efekts dažādiem stimulācijas līmeņiem.
- Reģenerācijas fāze: Šajā posmā ķermenim ir jāatgūst pēc mazajiem muskulatūras ievainojumiem. Reģenerācija notiek galvenokārt atpūtas fāzēs un miega laikā. Tam ķermenim nepieciešama enerģija un proteīni.
