Vitamīns B7 vai biotīns, ko tautā dēvē arī par vitamīns H, tiek klasificēts kā viens no tā sauktajiem B vitamīni un atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, gaļā, kā arī augu pārtikā.
B7 vitamīna (biotīna) darbības veids.
Olas un piens tiek uzskatīti par ļoti labiem vitamīns, bet banāni satur arī daudz biotīns.
Šis vitāli svarīgais B7 vitamīns (biotīns) jāpiegādā ķermenim ar pārtiku, tāpēc to nevar izveidot pats.
Īpaši grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir palielināta nepieciešamība pēc B7 vitamīna biotīna. Cilvēki, kuri smēķē daudz vai lieto pārmērīgu daudzumu smēķēšanas alkohols vajadzētu arī pārliecināties, ka viņiem ir pietiekams daudzums biotīna.
Turklāt vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kas īpaši aktīvi nodarbojas ar sportu, ir arī lielāka prasība pēc biotīna. Tie, kas pastāvīgi tiek pakļauti uzsvars jāpievērš uzmanība arī pietiekamam biotīna daudzumam, un, iespējams, būs nepieciešams lielāks daudzums deva.
Nozīme
B7 vitamīns (biotīns) ir iesaistīts vairākās svarīgās ķermeņa funkcijās. H vitamīna nosaukums nāk no tā, ka biotīns ir īpaši labs āda un mati. Ne velti reklāma slavē neskaitāmu skaistumu kapsulas kurā it kā ir biotīns. Biotīnu bieži dēvē arī par “skaistuma vitamīnu”.
Patiesībā biotīns ir svarīgs abu veselīgai izaugsmei mati un nagi. Biotīns ir atbildīgs arī par veselīgu un skaidru āda. Ikviens, kas cieš no pinnes or Pimples, piemēram, jālieto preparāti, pievienojot biotīnu - bieži tos izraksta arī dermatologs.
Biotīns ir neaizstājams tauku metabolismam, ogļhidrāti un proteīni. Šajā procesā tas darbojas kā tā sauktais koenzīms. Turklāt biotīns ir atbildīgs arī par biotīna augšanu un ilgmūžību asinis šūnas, nervu audi un tauku dziedzeri.
Biotīna deficīts mūsdienās ir diezgan reti sastopams. Tomēr ir iedzimta slimība, kas var vadīt līdz biotīna deficītam ģenētiska defekta dēļ. Šo trūkumu var izteikt dažādos veidos.
Iekaisumi āda pēc tam var notikt, kā arī blāvi un trausli mati, matu izkrišana un trausls nagi. pat anēmija, depresija un sirds disfunkcija nav nekas neparasts ar biotīna deficītu. Ģenerālis hipoglikēmija kā arī holesterīns līmenis var norādīt arī uz B7 vitamīna deficītu.
Īpaša piesardzība jāievēro visiem pacientiem, kuri lieto antibiotikas ilgākā laika posmā. Tie var ierobežot biotīna veidošanos organismā.
Notikums pārtikā
Veselam pieaugušajam dienā vajag tikai apmēram 30 līdz 60 mikrogramus B7 vitamīna (biotīna). Savukārt pamatskolas vecuma bērniem ir nepieciešami tikai 30 mikrogrami, un zīdaiņiem pilnīgi pietiek ar dienas devu 15 mikrogrami biotīna.
Ikviens, kurš ēd līdzsvarotu un veselīgu uzturs diez vai sūdzēsies par biotīna trūkumu. To nav grūti panākt, jo biotīns ir daudzos pārtikas produktos. Papildus aknas un niere, sojas pupas, olas un piens tiek uzskatīti par ļoti labiem vitamīna avotiem. Bet arī dažos augļos un dārzeņos, piemēram, banānos vai tomātos, ir daudz biotīna.
Tā kā biotīns ir a ūdens- šķīstošo vitamīnu, dārzeņus, ja iespējams, nevajadzētu vārīt pārāk ilgi. Kviešu dīgļi, lēcas, sēnes un spināti ir citi labi biotīna avoti.
Kaut arī augu pārtikā biotīns ir brīvā formā, tas vispirms jāpārvērš dzīvnieku barībā, lai organisms to pārstrādātu.
