Vilcināšanās: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Darba pārtraukšana, piemēram, nepopulārā nodokļu deklarācija, ir pazīstama ikdienas parādība. Tomēr, ja nepatīkamu, bet nepieciešamu darbu pabeigšana tiek hroniski atlikta, vilcināšanās ir darba traucējumi, kas jāuztver nopietni. Ietekmētie bieži nonāk apburtajā pašpārliecinātības lokā, spiedienā un bailēs no neveiksmes, savukārt ārējie simptomus nepareizi interpretē kā slinkumu. Sakarā ar smagajām profesionālajām un personīgajām sekām cietušajiem ir svarīgi veikt agrīnus pasākumus ārstēšanas uzsākšanai. Citi sinonīmi ir šādi: vilcināšanās uzvedība, pabeigšanas bloķēšana, aizrautības vilcināšanās, darbības vilcināšana, vilcināšanās vai auļošana.

Kas ir vilcināšanās?

Atlikšana attiecas uz regulāru un neproduktīvu darba atlikšanu, kas obligāti jāveic. Šis vārds ir latīņu valodas “pro” (par) un “cras” (rīt) savienojums. Hroniska vilcināšanās ir jānošķir kā nopietns darba traucējums no ikdienas parādībām, piemēram, slinkuma vai personīgas gribas vājuma. Cietušie parasti ievērojami cieš no vilcināšanās un tā sekām, piemēram, pametot mācības vai studijas. Turklāt viņi parasti apzinās negatīvās sekas, bet neuzskata sevi par spējīgiem atrisināt problēmu vai paveikt darbu. Vilcināšanās ir smags pašvirziena traucējums, kas kā tāds jāuztver nopietni un jāārstē īpaši. Tas var ietekmēt skolas, akadēmiskās, profesionālās, kā arī personīgās aktivitātes, ciktāl tās tiek uzskatītas par nepatīkamām.

Cēloņi

Atlikšanu var izraisīt vai veicināt dažādi faktori, piemēram, nevēlēšanās izpildīt uzdevumus, nepareiza prioritāšu noteikšana, nereāla projekta plānošana un slikta laika vadība. Spējas trūkums veikt vai koncentrēties, piemēram, slimības vai traucējumu dēļ, var arī veicināt vilcināšanos. Liela nozīme ir arī riebumam pret veicamo darbu un alternatīvo darbību kārdinājumam, tāpat kā bailēm no neveiksmes vai kritikas, kā arī paļāvības pārsniegšanai uz perfekcionismu, impulsivitāti un garlaicību. Bieži vien dažādie faktori viens otru pastiprina vai izraisa sava veida apburtajā lokā. Mazvērtības vai kauna izjūtas attīstīšana pastiprina izvairīšanās uzvedību. Nopietni psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresijauzmanības deficīts / hiperaktivitāte un trauksmes traucējumi var izraisīt arī vilcināšanos. Un otrādi, hroniska vilcināšanās var arī vadīt šiem psihiskajiem traucējumiem.

Slimības diagnostika un gaita

Nav vispārēju noteikumu, kad vilcināšanās ir tik liela problēma, ka pret to vajadzētu izturēties. Saskaņā ar aptaujām gandrīz visi laiku pa laikam atliek nepatīkamas darbības. Ārstēšanai ir iemesls, ja vilcināšanās noved pie attiecīgās personas traucējumiem, piemēram, mācībās vai darbā, bet arī citās dzīves jomās. Atsevišķi faktori, kas vadīt tāpēc jāņem vērā vilcināšanās vai uzturēšana. Saskaņā ar dažādiem cēloņsakarības faktoriem interesē citi diagnosticēti psihiski traucējumi, kā arī konkrēta darba uzvedība, vilcināšanās ietekme un skartās personas informētības pakāpe par tām. Informāciju par to var sniegt skartās personas pašnovērošana un ekspertu standartizētas anketas. Bieži uzdotie jautājumi ir šādi: Cik bieži svarīga darba sākšana tiek atlikta līdz pēdējam brīdim? Vai darbs pie svarīga darba bieži ir nepatīkams vai rada diskomfortu iepriekš? Vai citi mazāk svarīgi uzdevumi tiek veikti un tiek uztverti kā pievilcīgāki darba uzsākšanas brīdī?

Komplikācijas

Atlikšana var izraisīt cietušajiem virkni sarežģījumu, kas rada fizisku, psiholoģisku un sociālu stresu. Sakarā ar to, ka patoloģiska vilcināšanās ir normāls stāvoklis smagi skartām personām, komplikācijas parasti rodas, ja līdzsvarot starp vēl veicamo darbu un cilvēka gaidām pret sevi vai apkārtējo vairs nav pareizs. Tad, ja izpildes kritumu pavada kvalitātes kritums vai ja sniegums ir konsekventi jāapsver neapmierinošs - ja mēs runājam par nepieciešamo, nevis faktisko sniegumu - problēmas var rasties profesionālās dzīves jomā. Galīgi var nokavēt termiņus un neizpildītus uzdevumus vadīt līdz darba, vietas universitātē zaudēšanai vai tamlīdzīgi. Var arī palaist garām iespējas vai nopietni traucēt sociālo dzīvi. Sakarā ar to, ka skartajām personām pašām ir ciešanu spiediens, ko baro viņu pašu cilvēka devalvācija neizpildes dēļ, uzsvars un depresija parādās. Var būt sirds problēmas, vielmaiņas problēmas, svara pieaugums, pasliktināšanās āda stāvoklis, un daudz vairāk. Šīs komplikācijas pastiprina negatīvās sekas, kas radušās vilcināšanās dēļ. Komplikācijas var rasties arī no pamata psiholoģiskajiem apstākļiem. Tie ietver, piemēram, paaugstinātu tieksmi uz paškaitējumu depresija vai sākotnēji varenības maldi narcistisku personības traucējumu gadījumā.

Kad jāredz ārsts?

Ir grūti novērtēt, kad vilcināšanās gadījumā nepieciešama ārsta vizīte. Jebkurā gadījumā prezentācija ir nepieciešama, ja skartajai personai šķiet, ka vilcināšanās būtiski ietekmē viņa dzīvi un viņš vairs nespēj organizēt sevi patstāvīgi. Šādas ikdienas dzīves traucējumu gadījumā ieteicams meklēt atbilstošu palīdzību. Tomēr vizīte pie ārsta var būt ieteicama arī agrāk. Lai skartā persona nenonāktu sarežģītā dzīves situācijā, agrīna ārstēšana ir noderīga. Jo agrāk problēma tiek atzīta, jo lielāka varbūtība, ka stratēģijas laikā var izstrādāt terapija palīdzēt personai tikt galā ar vilcināšanos. Vēlākais, kad skartajai personai rodas sajūta, ka zaudē kontroli pār savu dzīvi, steidzami nepieciešams apmeklēt ārstu. Tomēr ir svarīgi, lai skartā persona būtu informēta par traucējumiem. Terapija ir noderīga tikai tad, ja pacients atzīst, ka viņam nepieciešama palīdzība, un ja viņš to vēlas pieņemt.

Ārstēšana un terapija

Ir bijusi maz sistemātiskas ārstēšanas pieejas vilcināšanai. Ja vilcināšanās ir izveidojusies kā daļa no garīgiem traucējumiem, piemēram, ja tas ir depresijas sekas, depresija ir jāārstē. Novilcināšanas simptomatoloģijas ārstēšanā faktorus, kas ir svarīgi progresam, piemēram, sākot ar precīzu precizitāti, reālu mērķu noteikšanu un laika vadību, parasti veic manuāli un reģistrē darba dienasgrāmatā, lai veiktu pašnovērošanu. Tā kā cilvēkiem, kurus īpaši kavē vilcināšanās, ir grūtības novērtēt viņu slodzi, tas var palīdzēt aptuveni pusi atņemt no faktiskā darba mērķa, lai izvairītos no vilšanās un kauna cikla. Tāpat pārtraukumi un atlīdzība ir elementāri, lai saglabātu uzmanību un varētu baudīt darba panākumus. Darbs komandā vai citu brīvprātīga uzraudzība, piemēram, izmantojot vakara sarunas ar draugiem, arī atvieglo sava “iekšējā cūka” pārvarēšanu. Dalīšanās ar citiem var arī noņemt spiedienu un nodrošināt forumu slavēšanai, pozitīvām domām un atbalstam. Lielāku uzdevumu sadalīšana mazos soļos, atturēšanās no daudzuzdevumu veikšanas un skaidru prioritāšu noteikšana parasti atvieglo darba paveikšanu. Arī šeit darba dienasgrāmata apvienota ar grupu vai personu terapija var palīdzēt uzlabot darba plānošanu un struktūru.

Profilakse

Kā profilakses līdzekli var ieteikt apzināties svarīgus un steidzamus uzdevumus un attiecīgi strukturēt ikdienas vai nedēļas režīmu. Nesvarīgus un nesteidzamus uzdevumus bieži var ignorēt vai tos vispār nevar paveikt bez būtiskām sekām, dodot vietu svarīgiem uzdevumiem vai atpūtai. Fiksēta pārtraukumu un brīvā laika attiecība pret darba laiku, līdz ar to arī darba un dzīves līdzsvarot, arī palīdz pasargāt no pārņemšanas sajūtas un bailēm no neveiksmes un vilcināšanās.

Pēcapstrāde

Atlikšanas postanamnēzes laikā ir jāanalizē, cik lielā mērā var izvilkt pārāk intensīvas uzkrāšanās. Būtu jāpanāk pozitīvs virziens turpmākajā plānošanā. Pārmērīgas aglomerācijas plānošanā (“dienas kārtības vētras”) ir jāizslēdz no jauna, un strečings jāievada kopējā sietā. Turklāt runa ir par to, lai dienas būtu konkrēti neatkārtojamas. No vienas puses. Bet, no otras puses, tajā pašā laikā mazāk ielikt “tajos” (radot modulāciju un dažādību). “Cras” un “crassare” ir neatgriezeniski jāsaista gan ar “rītu”, gan ar “apjomīgo”. Un tā tas ir: Lai iegūtu distanci no lietām, bet tajā pašā laikā tām 'uzbrukt' bez adipos. Tas ir sociālais noslēpums. Atlikšanai ir nozīme arī pēcapstrādē, ka sociālais statuss var mainīties. Studiju laikā vilcināšanās ir slikta, ja pēc tam atsākt darbu pie galda. Tomēr tam var būt labvēlīga ietekme, ja cilvēks pārvietojas no pilsētas uz lauku teritoriju. Lai pilnībā izprastu atlikšanas pēcapstrādes dažādos aspektus, jāņem vērā laika, cēloņsakarības, lokālie un fiziski psiholoģiskie faktori. Šajā kontekstā svarīgs ir arī tuvības princips.

Lūk, ko jūs varat darīt pats

Pastāv ļoti daudz iespējamo pašpalīdzību pasākumus ka vilcināšanās cilvēkiem var būt. Balstoties uz novērojumu, ka vilcināšanās galvenokārt skar cilvēkus, kuriem pēkšņi pašiem jāstrukturē sava dienas kārtība, var palīdzēt pašu noteiktie grafiki. Tādā veidā var noteikt darba un brīvā laika laikus, sniedzot norādījumus. Tas var arī palīdzēt nekavējoties sākt ar uzdevumiem, kas rodas - neatkarīgi no tā, cik grūti vai steidzami tie ir. Tas samazina iespēju atlikt uzdevumu uz ilgu laiku. Tajā pašā laikā slimniekiem katram uzdevumam ir jānosaka laika ierobežojums, kas nav pārāk dāsns. Tāpat var būt noderīgi pievērst uzmanību savam bio-ritmam. Ir cilvēki, kuri no rīta nav efektīvi. Ja tāda iespēja pastāv, uzdevumi jāsāk attiecīgi vēlāk, pēc tam pagarinot darba laiku. Tas attiecas arī uz visiem darba soļiem, ka sadalīšana mazos daļējos soļos ir labāka nekā lielu uzdevumu redzēšana. Mazie pakārtotie posmi nodrošina lielāku sasniegumu izjūtu un ir labāk vadāmi. Pašdisciplīna ir svarīgāka arī cilvēkiem, kuri cieš no vilcināšanās. Tas sākas ar visu traucējošo faktoru noņemšanu no viņu darba vides. Jāapšauba jaunās domas, kas domātas vilcināšanās attaisnošanai. Motivējošas domas vienmēr jāatkārto un jāizpaužas.