Kreatīna ietekme
Kreatīna ir viela, ko dabiski ražo organismā un kas sastāv no aminoskābēm. Kreatīna ir izšķiroša loma muskuļu degvielas adenozīna trifosfāta (ATP) veidošanā. Noteikti fermenti ķermenī sadalīja ATP ADP.
Šis process atbrīvo enerģiju, kas ir atbildīga par muskuļu kontrakciju. ATP muskuļos ir pieejams tikai ierobežotā daudzumā. Ja kreatīns tiek piegādāts ārēji, tas veicina jaunu ATP veidošanos, lai būtu pieejams vairāk enerģijas, kas var palielināt veiktspēju.
Kreatīns tādējādi netieši nodrošina, ka, piemēram, ātrums un izturība no muskuļiem ir palielināts. Paaugstinoties ūdens aizturei muskuļos, kreatīns arī palielina muskuļu apjomu, kas liek tiem izskatīties pilnīgākiem un lielākiem. Kopumā kreatīnam ir pozitīva ietekme uz enerģiju un izturība no muskuļiem.
Šo efektu jau gadiem ilgi treniņos izmanto konkurējoši un hobija sportisti. Lietotājiem sporta jomā kreatīns rada lielāku atkārtojumu skaitu un uzlabo muskulatūras ātru izturību. Apmācību var optimizēt, ievadot kreatīnu.
- Kreatīna ietekme
- Papildinājumi
Blakusefekti
Tāpat kā gandrīz visu diētisko bagātinātāji, kreatīna uzņemšana var izraisīt arī blakusparādības. Tomēr, tā kā kreatīns tiek absorbēts arī ikdienas dzīvē, piemēram, ar pārtiku, un tā kā tā ir viela, kas dabiski rodas organismā, blakusparādības ir diezgan reti. Īpaši cilvēkiem, kuri nelieto daudz kreatīna kopā ar pārtiku, vai cilvēkiem, kuri ir kreatīna papildterapijas sākumposmā, ar kreatīnu saistītas blakusparādības ir biežāk sastopamas. Lielākā daļa aprakstīto blakusparādību attiecas uz kuņģa un zarnu traktu.
Simptomi, piemēram, meteorisms, caureja, nelabums, vemšana, kuņģis sāpes vai nepatīkama slikta elpa ir visizplatītākās blakusparādības. Simptomi parasti izzūd, tiklīdz tiek pārtraukta kreatīna uzņemšana vai samazināta deva. Vēl viena tipiska, bet dažreiz vēlama (izliekta muskuļa izskata) kreatīna uzņemšanas blakusparādība ir ūdens aizture. Kā aprakstīts iepriekš, to var vienkārši izskaidrot ar faktu, ka kreatīns vairāk ūdens transportē muskuļu šūnās. Lai pēc iespējas izvairītos no kreatīna lietošanas blakusparādībām, ir svarīgi pievērst uzmanību pareizai kreatīna devai un iegādāties tikai tādus produktus, kas var garantēt labu kvalitāti.
Visi šīs sērijas raksti:
