Kad 1861. gadā Francijā parādījās pirmie velosipēdi, kas darbināmi ar pedāļiem, kurus sauca par Vélocipèds vai “kaulu kratītājiem”, jo tiem nebija pneimatisko riepu, cilvēkiem nebija ne mazākās nojausmas par to, ko griešanās uzplaukums (saukts arī par iekštelpu riteņbraukšanu) piedzīvos sporta zālēs apkārt aptuveni 150 gadus vēlāk. To nav iespējams iedomāties piemērotība studijas bez veloergometriem, jo tās ļauj izturība apmācība ar velosipēdu jebkurā diennakts vai gada laikā, kas ir viegls savienojumi. Jūs varat aizmirst par intensīvu satiksmi un sliktiem laika apstākļiem, reģistrējoties vērpšanas klasē. Uzziniet, kas slēpjas aiz šī sporta veida.
Kas ir vērpšana?
Spiningošana nenozīmē neko citu kā riteņbraukšanu telpās vai riteņbraukšanu telpās, bet tas ir amerikāņu profesionālā riteņbraucēja Džonatana Goldbluma, kurš “izgudroja” stacionāro velosipēdu, preču zīme. Telpu velosipēdiem studijās ir liels spararats, kas sver vismaz 15 kilogramus, ar nepārtraukti regulējamu bremzi, ko var izmantot, lai iestatītu pretestību. Bītu, ti, ritmu, nosaka mūzika vai treneris. Jūs varat noregulēt pogu, lai iestatītu, vai vēlaties vieglu braucienu, vai braucienu kalnā un lejup, kur jums ir īsu brīdi jāizkāpj no segliem, lai sekotu līdzi. Runājot par segliem, tie nav ļoti ērti. Nepieredzējušiem braucējiem dažreiz sanāk sāpes sēžamvietā, jo treniņš ilgst veselu stundu. Nav tukšgaitas, pastāvīga riteņbraukšana ir dienas kārtība. 60 minūšu vērpšanas blokā vīrieši vidēji patērēja 643 kcal (kilokalorijas), bet sievietes - 500 kcal.
Vērpšana ir vienkārša locītavās
Riteņbraukšanai telpās vai ārpus tām ir daudz pozitīvu efektu, jo tā:
- Veicina izturību
- Aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu
- Ir labi integrēts ikdienas dzīvē
Tā kā ķermeņa svaru nes ritenis, mugurkauls un savienojumi tiek saudzēti, kas ir īpaši svarīgi liekais svars cilvēki un cilvēki ar balsta un kustību aparāta traucējumiem.
Pareiza izturības apmācība
Lai izvairītos no pārslodzes riteņbraukšanas laikā, ārsti iesaka izmantot mazus pārnesumus ar augstu ritmu. Ārpusē tas ir tas pats, kas sporta zālē:
- Pēc piecu līdz desmit minūšu iesildīšanās ar lēnu riteņbraukšanu jūs sasniedzat ātru un vienmērīgu tempu.
- Galvenajā fāzē ritms un pretestība atšķiras. Atsevišķi slodzes bloki parasti ir orientēti uz mūzikas ierakstu garumu un ilgst četras līdz piecas minūtes, kam seko atveseļošanās un dzeršanas fāze apmēram divas minūtes.
- Treniņš beidzas ar iesildīšanās fāzi pazeminātā tempā.
- Atslābināšana un strečings vingrinājumi starp tiem ir svarīgi.
Pareiza sirds ritma vērpšanai
Jebkurā gadījumā jums vajadzētu izmantot a sirds ātruma monitors vērpšanas laikā. Standarta formula optimālam treniņa impulsam riteņbraukšanā ir: maksimālais pulss: 220 (vīrieši) vai 230 (sievietes) mīnus vecums. Šī formula ir tikai aptuvens ceļvedis. Labs izturība treniņš stāvoklis parasti norāda ar zemāku atpūtas pulsu. Kamēr sirds no neapmācītām sitieniem starp 70 un 80 reizēm minūtē, vērtībām, kas mazākas par 60, ir noteikums apmācītiem amatieru sportistiem. Tas nozīmē ka asinis spiediens tiek regulēts, jo sirds sūknē tādu pašu asiņu daudzumu ar mazāk sitieniem, un pauzes starp atsevišķām sitieniem kļūst garākas. Turklāt ir labākas šķidruma plūsmas īpašības asinis un tādējādi arī labvēlīgāka holesterīns un tauku līmenis asinīs. Tā kā vislabāk ir nodarboties ar 60–85% no maksimālā sirdsdarbība, ir svarīgi izmantot sirdsdarbības monitoru. Lai novērstu ceļa problēmas, jāizvairās no pārāk zemas (zem 60) vai pārāk augstas (virs 120) kadences (apgriezieni minūtē = apgriezieni minūtē) minūtes. Visbiežāk brauc starp 80-120 apgriezieniem minūtē, bet tas ir atkarīgs arī no izvēlētās braukšanas tehnikas.
Spiningošana: pielāgojiet apmācību
Iesācējam galvenā uzmanība tiek pievērsta mērenam sirds un asinsvadu treniņam ar vieglās tehnikas vingrinājumiem, lai uzlabotu pamatus izturība un tauku dedzināšana. Progresīvie trenažieri vēlas uzlabot sevi piemērotība (izturība un spēks). Medicīnas žurnāls par riskiem raksta: “Īpaši gados vecākiem dalībniekiem ar paaugstinātu vai jau esošu sirds un asinsvadu slimību risku riska faktori, vingrinājumu spēja jāpārbauda profilaktisko pārbaužu laikā. Šeit individuālās apmācības specifikācija sirdsdarbība jēga ir īpaši arī no apmācības efektivitātes viedokļa. “*
Kas ir ūdens spiningošana?
Īpaša vērpšanas forma ir ūdens vērpšana vai ūdens velosipēds. Šeit riteņi atrodas ūdens, ķermeņa augšdaļa sēž vispirms uz riteņa, virs virsmas, un ūdens sasniedz tikai gurnus. Pēc vaļīgas iesildīšanās fāzes tiek izmantotas rokas, piemēram, tās velk uz sāniem caur ūdens. Pedāļi stāvot mijas ar pedāļiem sēžot. Braukšanu ar ūdenssportu var veikt divos virzienos: ir iespējama pedāļa kustība uz priekšu vai atpakaļ. Tas var būt ļoti saspringts, kad jūs jūtaties ūdens pretestība.
Kam piemērots ūdens velosipēds?
Ūdens vērpšana ir laba locītavu problēmām un ir svarīga rehabilitācijas aktivitāte. Kustība ūdenī darbojas kā a masāža. Šajā procesā kājas, sēžamvieta, rokas un vēders tiek tonizēti un kardiovaskulārā sistēma tiek stiprināta. Bez tam ķermeņa svars ūdenī tiek samazināts līdz apmēram vienai desmitdaļai, kas atbrīvo savienojumi. Īpaši ceļa traumas, tiek apgalvots, ka ūdens velosipēds nodrošina ātrāku dziedināšanu. Samazināts ķermeņa svars ūdenī novērš normālu gravitāciju uzņemto aizsargstāju. Gāzes atjaunošana ceļa locītava ir ātrāks un efektīvāks.
