Gulēšana ir svarīga mūsu fiziskajai un garīgajai atveseļošanai. Bet šķiet, ka pienācīga gulēšana ir māksla: jo gandrīz 8 miljoniem vāciešu nakts atpūta ir mokas. Kopumā ārsti izšķir 88 slimības formas miega traucējumi, ar visizplatītākajiem miega traucējumiem. Miega režīms ir kā sava veida televīzijas “gaidīšanas režīma funkcija”, kurā elpošana, apgrozība un vielmaiņas funkcijas ir samazinātas. Kad mēs novecojam, vidējais miega daudzums fizioloģiski samazinās, bet ilgstoši negulēšana liek mūsu veselība riskam.
Stress vai vēlme urinēt naktī
Izšķir problēmas, kas saistītas ar aizmigšanu, nakts gulēšanu, pārāk agru pamošanos, no vienas puses, pārmērīgu miegainību, krākšana, miega apnoja no otras puses, kā arī nomoda traucējumi un murgi. Uzsvars un depresija ir visizplatītākie cēloņi. Naktīs mēs domājam par dienā uzkrātajām, iespējams, apspiestajām problēmām. Bet traucēts miegs var būt arī simptoms citām slimībām, piemēram, elpošanas trakts vai sirds. Palielināts asinis spiediens bieži izraisa arī miega traucējumus. Nakts urinēšana, piemēram, notiek ar palielinātu Prostatasvai nieze kā rezultātā āda slimības var arī traucēt miegu. In miega apnoja, īsas pauzes elpošana notiek kopā ar krākšana. Cilvēki ar nemierīgo kāju sindroms (nemierīgajām kājām) naktī ir nepārtraukti jāstaigā. Saskaņā ar pētījumu Getingenas universitātes miega laboratorijā, cēloņi tiek sadalīti šādi:
- Psiholoģiskie cēloņi (trauksmes neirozes, depresija): 36%.
- Celms, stress: 24%
- Organiskās slimības: 24%
- Troksnis, maiņu darbs utt .: 9%
- Atkarība, narkotikas, alkohols: 7%
Miega trūkums pārsteidz prātu un sirdi
miega traucējumi ir ne tikai slimības rezultāts. Ja mūsu miegs ilgstoši tiek traucēts, tas var vadīt pret sliktu sniegumu, paaugstinātu uzņēmību pret slimībām un depresija, kuņģa-zarnu trakta problēmas, sirds un asinsvadu slimības, neirozes, agresivitāte un trauksmes traucējumi var būt arī rezultāts. Miega nepieciešamība katram cilvēkam ir atšķirīga un mainās atkarībā no vecuma: kamēr jaundzimušais bērns guļ vidēji 16 stundas, 60 gadus vecs bērns tiek galā 7 stundas. Pēc ekspertu domām, miega prasību apakšējā robeža ir piecas stundas naktī.
Aitu skaitīšana maz palīdz
Ne tikai nopietnas slimības, bet arī ikdienas uzsvars, nestabilitāte ikdienas rutīnā, piemēram, neregulāras ēdienreizes, pārmērīga alkohols un nikotīns patēriņš, kustību trūkums, ilgi komandējumi vai neregulāra gulēšana traucē mūsu bioritmus, kas ilgtermiņā izraisa orgānu funkciju traucējumus. Rezultāts: palielināta uzsvars hormoni aizkavē vai novērš normālu aizmigšanu un miegu. Pēc Oksfordas universitātes Sv. Annas koledžas zinātnieku domām, patīkamu situāciju vai vietu iedomāšanās, piemēram, dabā, palīdz mums labāk aizmigt nekā labi pazīstamās “aitas skaitīšanas”, un tiek pat teikts, ka tās mūs ilgāk nomodā. Paskaidrojums: “aitu skaitīšana” tikai palielina stresu. Svarīgi ir aizmirst ikdienas rūpes un atpūsties.
Miega brāļi no dabas
Sintētiskā miega trūkums AIDS bieži vien tas izraisa atkarību un izjauc svarīgas dziļa miega un sapņu fāzes. Dabisks miegs AIDS piemēram, baldriāns, no otras puses, nerada atkarības risku.
- Valērijs piemīt nomierinoša un miegu veicinoša iedarbība. Tā sastāvdaļas tikai pazemina pārmērīgu uzbudināmību nervu sistēmas, kas rodas, piemēram, stresa un ikdienas rūpes dēļ. Nomierinoša dražejas no baldriāns sakņu sausais ekstrakts vai pat kombinācija ar apiņiem dienas laikā ir nomierinoša un stresu mazinoša iedarbība, un vakarā sagatavo iemigšanas procesu.
- Nervu izsīkumam un depresīvam noskaņojumam Asinszāli ir noderīga.
- Bieži vien negulētas naktis izraisa arī nemierīgi kuņģis sūdzības, kuras mazina nomierinošas un spazmolītiskas zāles citronu balzams.
- Par nervu nemieru nāk arī pasiflora, bieži iekšā tējas maisījumi ar baldriānu un citronu balzams.
Miega un nervozs tējas ir pieejami arī kā gatavi kausam varianti. Homeopātija izprot miega problēmas traucēta garīgā stāvokļa rezultātā līdzsvarot. Vispārējs ieteikums tomēr ir grūts, jo homeopātiskās vielas individuāli darbojas ļoti atšķirīgi un prasa ilgāku sarunu ar ārstu.
