Ja jūs domājat, ka distanču slēpošana ir paredzēta tikai vecākiem cilvēkiem, jūs kļūdāties. Distanču slēpošana padara visus piemērotus un ir viens no efektīvākajiem izturība sports. Nav svarīgi, vai klasiskais stils vai slidošana - ritmiskās kustības sasprindzina muskuļus un kardiovaskulārā sistēma optimāli. Distanču slēpošana nav vecuma jautājums un ir viens no veselīgākajiem sporta veidiem apkārt. Labi tajā ir tas, ka ikviens var izvēlēties pareizo ātrumu un atbilstošu reljefu atbilstoši savām prasībām. Neatkarīgi no tā, vai ātri slīdat ar izteiktām sliecēm vai lēnāk slēpojat - atkarībā no krosa tehnikas un nūjas izmantošanas centieni tiek dozēti atšķirīgi.
Veselības ieguvumi
- Distanču slēpošana ir ārkārtīgi pieļaujama savienojumi tās augstās dinamiskās un zemās statiskās slodzes dēļ. Nepieciešams gandrīz katrs atsevišķs ķermeņa muskulis; papildus kājām, īpaši rokām un rumpi.
- Tāpat kā ar visiem izturība sports, regulāri treniņi ne tikai stiprina muskuļus, bet arī tauku nogulsnes sāk kust.
- Asinis spiediens, sirds likme un skābeklis pozitīvi ietekmē uzņemšanu asinīs.
- Cilvēki ar vēnas problēmām vienmēr jāpārliecinās, ka viņi pietiekami daudz vingro - ziemas distanču slēpošana ir ideāla.
- Distanču slēpošana ir relaksējoša - kurš ir saspringts un ilgojas atpūta, vajadzētu to izmēģināt vienreiz ar slēpošanas tūrēm. Vienmēr vienāds kustības ritms ziemīgā, klusā ainavā nomierina nervi un notīra vadītājs vēlreiz.
Priekšnosacījums ir prieks par distanču slēpošanu un pietiekams pamats izturība. Astmatiķiem jābūt uzmanīgiem: iespējamā dēļ auksts, distanču slēpošana šeit ir ieteicama tikai nosacīti. Jums vajadzētu atturēties no ekspluatācijas ja jums ir auksts vai gripa.
Pareizais apģērbs un slēpošanas aprīkojums
Apģērbam vajadzētu pasargāt no aukstuma, tāpēc vislabāk ir trīs slāņi:
- Slānis uz āda vajadzētu izolēt un transportēt sviedrus prom no ķermeņa, vēlams caur tā saukto funkcionālo apakšveļu.
- Starpslānim jābūt izgatavotam no kokvilnas, vilnas vai vilnas.
- Ārējam slānim jāaizsargā pret vēju un mitrumu, jābūt elpojošam un ne pārāk ciešam. Ar regulējamu ventilācija atveres pie plaukstas locītavām, kakls, vidukļa un zem ceļgaliem, jūs varat labi pielāgoties laika apstākļiem.
Nevajadzētu pietrūkt arī vāciņam un kapucim uz anoraka un cimdiem. Cimdiem vēlams būt ar ādas plaukstu, kā arī bez grumbām un cieši pieguļot. Tas neradīs tulznas uz rokām. Par pareizu slēpošanas aprīkojumu vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, jo svarīgas ir skrējēja individuālās prasības. Piemēram, slēpošanas aprīkojums jāpielāgo distanču slēpotāja svaram vai nūjas garums jāpielāgo distanču slēpošanas lielumam un veidam.
Neaizmirstiet: saulesbrilles
Lai aizsargātu acis, ieteicams valkāt saulesbrilles kas nodrošina attiecīgo UV staru aizsardzību un tajā pašā laikā aizsargā acis no caurvēja. Uzmanību: sniegs aklums - to var arī novērst saulesbrilles. Sniegs aklums (keratokonjunktivīts photoelectrica) izraisa acu kairinājumu spēcīgas saules gaismas atstarošanās dēļ sniegā. Simptomi ir sāpīgas un iekaisušas acis un ārkārtēja jutība pret gaismu. An oftalmologs jākonsultējas ar sniegu aklums. Parasti stāvoklis dziedē 2 līdz 3 dienu laikā; tomēr var rasties neatgriezeniski bojājumi.
Padomi iesācējiem un pieredzējušiem slēpotājiem
- Ja vēlaties ziemā doties distanču slēpošanas trasē, jums vajadzētu sevi pietiekami sagatavot. Distanču slēpošana rada vislielāko slodzi muguras un kodola muskuļiem, tāpēc ir lietderīgi trenēt šīs zonas vismaz četras līdz sešas nedēļas iepriekš. Labi piemēroti ir citi izturības sporta veidi piemēram, pastaigas vai slēpošanas vingrošana.
- Iesācējiem vispirms vajadzētu meklēt līdzenu maršrutu. Lai jūs varētu pierast ekspluatācijas, iemācīties tehniku un neriskēt, lai nepārslogotu. Vēl labāk ir uzreiz apgūt pamattehnikas kursos - lai izvairītos no nepareizu vai nevajadzīgu kustību iezagšanās.
- Neviens nedrīkst sākt no nulles līdz simtam, bet vienmēr iesildīties iepriekš un vēlams izstiepties. Kad strečings attiecas: slodze tikai tik tālu, kamēr vilkšana joprojām ir ērta. Tad noturiet spriedzi 10 līdz 20 sekundes, atlaidiet un atslābinieties. Tad atkal izstiepieties.
- Atpūtas sportistiem vajadzētu skriet pēc sirds ātruma monitors, ja iespējams, un nenosakiet slodzi pārāk augstu. 180 mīnus vecums ir maksimālās pulsa vērtības īkšķis. Iesakām iesācējiem un nepieredzējušiem distanču slēpošanas sportā: “Ejiet tikai tik ātri, ka joprojām varat viegli sarunāties!”
