Ievads
A āķītis (sin.: Morbus Scheuermann) hiperkfozē ir pārmērīga noapaļošana krūšu mugurkauls. Mūsu mugurkauls ir veidots kā S, lordoze (izvirzījumi) un kifoze (izliekums uz aizmuguri) mijas ar spilvenu slodzēm un vienlaikus nodrošina stabilitāti un kustību.
Tādējādi mugurkaula kakla daļa ir izliekta uz priekšu, krūšu mugurkauls ir izliekts atpakaļ, un mugurkaula jostas daļa ir izliekta uz priekšu. Salīdzinoši izplatīta klīniskā aina mūsu populācijā ir pārmērīga šīs izliekuma pakāpe krūšu mugurkauls - tā saucamais āķītis. Spriegojums, disku nodilums, sāpes un nepievilcīga stāja ir rezultāts.
A cēlonis āķītis var būt augšanas traucējumi jaunībā, kur arvien vairāk tiek skarti vīrieši. Papildu izraisītāji ir slikta stāja, pārmērīga slodze vecumdienās, piemēram, osteoporoze un arī psiholoģiskie faktori, kas ietekmē personas stāju. Lai kompensētu kupru mugurkaula krūtīs, muguras lejasdaļā izveidojas pārmērīgs izvirzījums, tā sauktā dobā mugura. Šajā rakstā mēs apspriedīsim vingrinājumus fizioloģiski veselīgas stājas atjaunošanai, ieskaitot mūsdienās populāros jēdzienus, piemēram, joga un Pilates vingrojumi.
Joga un pilates pret kupri
Lai veiksmīgi ārstētu kuprīti, ir svarīgi pašam kļūt aktīvam. Uzmanības centrā ir stiprinošie vingrinājumi un paša ķermeņa uztveres un stājas trenēšana. Pozitīvus rezultātus var redzēt tādās kustību formās kā joga un Pilates vingrojumi, kurā iepriekš minētie aspekti tiek apmācīti ar plūstošiem vingrinājumiem.
Turpmāk ir aprakstīti daži vingrinājumi, kurus var viegli veikt mājās bez materiāla. Būtībā joga parasti ir piemērots stājas trenēšanai, jo statiska muskuļu stiprināšana, strečings priekšpusē un pareizi elpošana ir integrēti visā. Daži vingrinājumi, kas īpaši paredzēti mugurkaula krūšu daļas iztaisnošanai pret kupri, ir, piemēram, mazā kobra, zivis vai grozāmais sēdeklis.
Lai veiktu kobru pret kupri, vispirms nostādiet sevi pakļautajā stāvoklī. Plaukstas ir novietotas blakus pleciem, elkoņi pēc iespējas tuvāk ķermenim. Pirksti ir iegareni.
Pēdu muguras un iegurnis ir cieši iespiests spilventiņā, lai palielinātu ķermeņa spriedzi. The vadītājs tiek turēts mugurkaula pagarinājumā, skatoties uz zemi. Tagad ķermeņa augšdaļa ir lēnām iztaisnota ar spriedzi no stumbra, nevis no rokām.
No muguras muskuļu spēka šī pozīcija tiek turēta dažas dziļas elpas. The krūšu kauls stiepjas uz priekšu un uz augšu. Tad ķermeņa augšdaļa atkal tiek lēnām nolaista, vienlaikus saglabājot ķermeņa spriedzi līdz galam deguns atkal lidinās tieši virs grīdas.
Šis process tiek atkārtots dažas reizes. Viena no variācijām ir lielā kobra, kurā rokas, izvelkot uz augšu, ir pilnībā izstieptas. Šeit ķermeņa augšdaļu mazāk tur muguras muskuļi, bet tā vairāk balstās uz izstieptajām rokām un vairāk izstiepj priekšpusi, nevis nostiprina muguru.
Nākamais vingrinājums pret kupri ir zivs. Novietojiet sevi guļus stāvoklī. Abas rokas ir novietotas viena virs otras zem sēžamvietām, plaukstas vērstas uz grīdu.
No šīs pozīcijas pleci tiek velmēti zem ķermeņa. The vadītājs ir pārspīlēts aizmugurē tā, lai galvaskauss balstās uz zemes. Krūšu kauls ir izstiepts tālu uz priekšu tā, lai mugura veidotu arku, sēžamvietu, kājas un papēžus, kā arī vadītājs palikt uz zemes.
Pirksti ir izstiepti un sēžamvieta sasprindzināta, lai izveidotu ķermeņa spriedzi. Arī šeit tiek turētas dažas dziļas elpas, un aizmugure beidzot atkal tiek lēnām nolikta. Grozāmais sēdeklis drīzāk ir a strečings nekā vingrinājums pret kupri.
Pirmkārt, sēdiet taisnā garā sēdeklī, kājas un muguru izstiepjot uz grīdas. Tagad novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa ārpusi. Kreisā roka stiepjas uz augšu un pēc tam tiek virzīta pa labi augšstilbs plūstošā kustībā līdz apakšdelms balstās uz augšstilba ārpusi.
Ķermeņa augšdaļa pagriežas vertikāli uz labo aizmuguri, labā roka balstās uz grīdas aiz ķermeņa, atverot lāde un plecu. Pirksti izstiepti kāja tiek izmantoti, lai izveidotu visa ķermeņa spriedzi. Ar dziļu ieelpošana, tad krūšu kauls ir izstiepts uz augšu un uz priekšu, mugurkauls ir izstiepts ilgi.
Lēnas izelpas laikā ķermeņa augšdaļa tiek nedaudz pagriezta atpakaļ strečings. Veiciet dažas elpas un tad lēnām atbrīvojiet spriedzi un veiciet to pašu procedūru otrā pusē. In Pilates vingrojumi, ķermeņa centrs, tā sauktais Spēka māja, ir ļoti iesaistīts, kas ir pastāvīgi saspringts. Tas nozīmē, ka visas sesijas laikā ķermenis atrodas fizioloģiskā izlīdzinājumā. Dziļie stājas muskuļi tiek trenēti dažādās pozīcijās, un tiek uzlabota paša ķermeņa uztvere par ķermeni. Tas var arī neitralizēt kuprīti.
Visi šīs sērijas raksti:
