Tradicionālie vingrinājumi pret kupri
Parastās terapijas vingrinājumi, izņemot iesniegtos jēdzienus, ietver, piemēram, sistemātisku erekciju - ķermeņa uztveri un kontroli, kā arī erekcijai nepieciešamo muskulatūras kontroli. Sēdi taisni uz krēsla. Jūsu kājas ir gūžas platumā un paralēli viena otrai uz grīdas.
Rokas brīvi balstās uz augšstilbiem. Tagad cieši nospiediet abus papēžus grīdā un sajūtiet, kā visā ķermenī veidojas spriedze un praktiski aug mugurkauls, mugura iztaisnojas un vadītājs virzās uz augšu. Turklāt plaukstas locītavas tagad var vēl vairāk atbalstīt un iztaisnot ķermeņa augšdaļu.
Šī spriedze tiek turēta dažas sekundes un pastiprinās ar katru izelpu. Dažas reizes vingriniet veidot stāju, turot to un, atlaižot, pamanot atšķirību starp taisnu un ierastu stāju. Vingrinājumi, piemēram apakšdelms Satveršanas muskuļu stiprināšanai ir piemērots atbalsts, sānu atbalsts, atspiešanās un arī vēdera vingrinājumi, piemēram, vabole, sēdēšana, gurkstēšana, kas īpaši uzlabo dobu muguras stāju.
Vingrinājumi ar theraband var trenēt noteiktas muskuļu grupas, un to var viegli veikt arī mājās. Piemēram, stāviet taisni ar kreiso kāju vienā gala galā theraband un labā roka satver otru galu tā, lai Theraband būtu nedaudz sasprindzināts gūžas līmenī. Tagad roka vada Thera joslu no kreisās gūžas uz augšu pa labi, līdz roka tiek pacelta un izstiepta pāri vadītājs, ķermeņa augšdaļa un galva pagriezās atpakaļ pa labi.
Lēnām virziet roku atpakaļ uz kreiso gurnu un atkal pagrieziet ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet šo kustību lēnām un ar spriedzi 10–15 reizes un beidzot nomainiet puses. Lai saglabātu muskuļus, mugura un vēders vienmēr jālieto vienādi līdzsvarot.
Katras dienas beigās ir piemērota gulēšana uz maza spilvena vai segas ruļļa strečings o lāde un krūšu muskuļi. Tas ir novietots gareniski zem krūšu mugurkauls guļus stāvoklī rokas tiek liktas kā U pa labi un pa kreisi no ķermeņa - elkoņi plecu līmenī, rokas pie vadītājs līmenī, plaukstas vērstas uz griestiem. Paklāja spilvena dēļ krūšu mugurkauls tiek nedaudz nospiests uz priekšu.
Šī vingrinājuma laikā visu spriedzi var atbrīvot, elpošana dziļi un atviegloti vēderā. Vispārīgi un vienkāršoti termini āķītis vingrinājums nostiprina muguru un izstiepj priekšpusi. Plašāku informāciju par šo tēmu varat atrast vietnē: Atpakaļskola
Visi šīs sērijas raksti:
