1. slēgtais leņķis.
Samazina uzsvars, uzlabojas apgrozība: ērti sēdēt uz grīdas un saspiest kāju zoles kopā. Tad atbalstiet rokas aiz sēžamvietas un turiet ķermeņa augšdaļu garu un taisnu. Kad esat atradis pareizo stāvokli un mugura paliek taisna, sasitiet kājas. Nedaudz pavelciet pirkstus, turiet stāvokli un dziļi elpojiet.
2. šķērsām ar kājām.
Uzlabo gremošanu: sēdiet sakrustotām kājām un padariet ķermeņa augšdaļu garu. Tad satveriet labo celi vai augšstilbs ar kreiso roku. Labo roku novieto aiz sēžamvietas. Ar katru ieelpu mugurkaulu velciet garu un ar katru izelpu pagrieziet nedaudz tālāk pa labi. Turiet zodu virs krūšu kauls. Turiet pozīciju dažas elpas, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
3. apmācot augšējo vēdera muskuļi.
No guļus stāvokļa nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu un turiet to. Papēži iespiežas grīdā. Lēnām pārvietojiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ, bet nelieciet muguru un vadītājs. Atkārtojiet vairākas reizes.
4. visa stumbra muskuļu trenēšana un aktivizēšana līdzsvarot un koordinācija.
Iekāpiet peldošajā sēdeklī un izstaigājiet kājas: atbalstiet ar rokām vai sakrustojiet rokas priekšā lāde. Svarīgi: turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli, saglabājiet vēdera spriedzi, turiet plecus zemus un pārliecinieties, ka mugurkaula kakla daļa ir taisna.
5. apmācot zemāko vēdera muskuļi.
Apgulieties uz bumbas guļus stāvoklī, paceliet kājas un izstiepiet tās griestu virzienā. Rokas balstās uz grīdas blakus gurniem. Svarīgi: novietojiet zodu uz lāde un elpojiet vienmērīgi.
6. bērns
Mierīgs, atvieglots: nokļūstiet četrkājainā stāvoklī un atdaliet ceļus, lielie pirksti pieskaras. Noved sēžamvietu uz papēžiem. Paplašiniet rokas uz priekšu, plecu platumā. Tad ielieciet pieri uz grīdas. Elpojiet vēdera lejasdaļā un mugurā.
7. liekot ūdeni un redzēt debesis
Vingro vēdera, iegurņa un muguras muskuļus: stāviet atvieglinātas un plecu platumā, pēc tam novietojiet labo kāju pusi soli uz priekšu. Salieciet ceļus un rumpi uz priekšu un izvelciet rokas, cik vien iespējams, labās pēdas virzienā. Izveidojiet trauku ar rokām priekšā apakšējā labajā pusē kāja. Ieelpojiet, nogādājiet “trauku” uz augšu, iztaisnojoties vadītājs un rumpi. Izelpojiet. Pagrieziet plaukstas uz āru, izvelciet rokas uz sāniem un nogādājiet tās atpakaļ uz leju gar ķermeņa pusēm. Veiciet vingrinājumu kopā sešas reizes.
8. koki
Padara visu ķermeni elastīgu: garīga pieskaņošanās: jūs pārvietojaties tikpat eleganti kā koku galotnes vējā. Pamatstāja: noliecieties ar labo pusi kāja, pavelciet gurnu, ķermeņa augšdaļu un izstieptas rokas uz priekšu. Paceliet izstieptās rokas, pārvietojiet gurnus un ķermeņa augšdaļu tālāk uz priekšu, izelpojiet. Tad iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu, salieciet abas rokas un velciet tās atpakaļ. Katram atkārtojiet vingrinājumu astoņas reizes kāja.
9. vilks
Nostiprina mugurkaulu, tricepsu un vēdera muskuļi: garīgā pieskaņošanās: jūties kā vilks, kurš īstajā brīdī atstāj vāku, lai veiksmīgi medītu.
Pamata stāja: ceļos uz grīdas, sēžot uz papēžiem. Augšējais ķermenis un rokas ir izstieptas uz priekšu, elpošana mierīgi. Slīdiet uz priekšu pa visu ķermeni pa grīdu, novietojiet rokas, lēnām izvelciet rokas un vienlaikus iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu. Tikai apakšstilbi un augšstilbi pieskaras grīdai. Svarīgi: saglabājiet vadītājs vertikāli kā mugurkaula pagarinājums. Kustības laikā izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu astoņas reizes.
