Ēšanas paradumi
Kā jau minēts, tas parasti rada tikai nepatīkamu sajūtu, ja jūs aizliedzat cilvēkam ēst. Šī iemesla dēļ ir svarīgi terapijā neņemt vērā pašu ēdienu, bet gan tā sastāvu. Konkrēti tas nozīmē, piemēram, ka dzīvnieku tauki jāaizstāj ar augu taukiem un ka apmēram pusei no patērētās pārtikas vajadzētu sastāvēt no ogļhidrāti.
Tauki parasti nedrīkst veidot vairāk kā 30% no svara uzturs. Ēšanas paradumi Šis svarīgais solis galu galā ir mācītā pielietošana. Piemēram, pērkot pārtiku, lielākajai daļai cilvēku ir noteikti rituāli noteiktu lietu pirkšanai, nevis citiem.
Ir arī rituāli, kā cilvēks, piemēram, ieeļļo sev maizi. Tas bieži vien nedarbojas tik apzināti (pajautājiet sev, cik bieži jūs savā dzīvē esat gatavojis maizi), bet bieži tiek “apmācīts” daudzu gadu laikā. Terapijas mērķim tagad jābūt šīs uzvedības pārkvalificēšanai. Ja jūs apzināti izmēģināt jaunus ēdienus (kas nav tik atšķirīgi kā “vecie”), agrāk vai vēlāk jūs noteikti atradīsit dažus, kas garša labi, un taukos ir arī mazāks tauku daudzums nekā pie jums pierastajiem. Vēlreiz jāuzsver, ka runa nav par aizliegumiem (atļauts izmantot arī saldumus), bet gan par atbildīgu to zināšanu izmantošanu, kuras pacientam ir piešķirtas par aptaukošanās.
Kustība
Nevar teikt, ka jebkuri centieni zaudēt svaru ievērojami uzlabojas, regulāri vingrojot. Atkal runa nav par olimpiskajām spēlēm gataviem sasniegumiem, bet gan par sniegto zināšanu atbildīgu izmantošanu. Katras izmaiņas uzvedībā, pat nelielas (piemēram, nelielas distances ar kājām, nevis ar automašīnu utt.)
būs ilgstoša un pozitīva ietekme uz pacientu. Arī šeit ir svarīgi izvirzīt reālus mērķus, jo pretējā gadījumā pastāv arī risks iznīcināt motivāciju turpināt terapiju.
Visi šīs sērijas raksti:
