Ziemas depresija: terapija

Vispārīgi pasākumi

Padariet savu māju pēc iespējas vieglāku, attiecīgi krāsojot vai tapetējot. Izmantojiet arī galvenokārt gaišas krāsas audumus un mēbeles.
Izmantojiet lukturus ar lielu jaudu vai lielu spilgtumu.
Ja iespējams, dienas laikā uzturieties pie logiem.
Dodieties pastaigā katru dienu vismaz 30 līdz 60 minūtes (vēlams ap pusdienlaiku). Šajā laikā pat mākoņainā ziemas dienā gaismas intensitāte ir aptuveni 2,000 luksi. Turpretī dzīvojamās istabas šajā laikā reti pārsniedz 100 luksi.
Nevelciet saulesbrilles ārā!
Atvaļiniet ziemas mēnešos dienvidos vai sniegotajos reģionos. Tur dienas laikā tiek sasniegts gaismas līmenis līdz 100,000 XNUMX luksiem.
ierobežots alkohols patēriņš (vīriešiem: maks. 25 g alkohols dienā; sievietes: maks. 12 g alkohols dienā).
Izvairīšanās no narkotiku lietošanas

Gaismas terapija: gaismas iedarbības pagarināšana, izmantojot mākslīgo gaismu (gaisma ar apgaismojumu no 2,500 līdz 10,000 XNUMX luksiem). Šīs ierīces nodrošina “baltu” gaismu un filtrē kaitīgos UV komponentus. Jo “baltāka” gaisma, jo izdevīgāka tā ir. The terapija jāveic vismaz nedēļu. Skatiet arī salīdzināšanas efektivitāti “gaismas terapija un kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ”sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD; ziema depresija) zem psihoterapija/ izziņas uzvedības terapija (CBT).

Uztura konsultācijas, pamatojoties uz uztura analīzi
Uztura ieteikumi pēc jauktas uzturs ņemot vērā esošo slimību. Tas cita starpā nozīmē:
- Kopā 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu dienā (≥ 400 g; 3 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu).
- Vienu vai divas reizes nedēļā svaigas jūras zivis, ti, taukainas jūras zivis (omega-3 taukskābes), piemēram, lasis, siļķe, skumbrija.
- Daudz šķiedrvielu uzturs (veseli graudi, dārzeņi).
Turpmāko īpašo uztura ieteikumu ievērošana:
- Diēta, kas bagāta ar:
  - Vitamīni (D vitamīns, folskābe)
  - Minerāli (magnijs)
  - Mikroelementi (cinks)
  - Omega-3 taukskābes (eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA)).
  - Aminoskābes (S-adenozilmetionīns (SAMe))
  - Augu sekundārās vielas (izoflavoni (fitoestrogēni))
Piemērotas pārtikas izvēle, pamatojoties uz uztura analīzi
Skatīt arī sadaļā “Terapija ar mikroelementiem (vitāli svarīgām vielām) ”- ja nepieciešams, lietojot piemērotu uzturu papildināt.
Sīkāka informācija par uztura zāles jūs saņemsiet no mums.

Vingrojumi ir svarīga ziemas sastāvdaļa depresija terapija. Tas jādara regulāri, vēlams ārpus telpām.
Izturība apmācība (kardio treniņš) un stiprums apmācību (muskuļu apmācība).
A. Sagatavošana piemērotība or mācību plāns sporta disciplīnām, pamatojoties uz medicīnisko pārbaudi (veselība pārbaudiet vai sportistu pārbaude).
Sīkāka informācija par sporta medicīnu, ko saņemsiet no mums.

Ja nepieciešams, psihoterapija (Ieskaitot stresa vadība).
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) - CBT sasniedza ilgstošu iedarbību akūtu sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) gadījumā un ir piemērota recidīvu profilaksei.
Sīkāka informācija par psihosomatika (Ieskaitot stresa vadība) ir pieejams pie mums.