Profilakse
Lai nepieļautu ziemu depresija, tad serotonīna līmeni organismā var palielināt. serotonīna ir pazīstams arī kā laimes hormons, un papildus miega un nomoda ritma kontrolei tas uzlabo garastāvokli. depresija bieži pavada trūkums serotonīna.
Serotonīna līmeņa paaugstināšanai organismā var pielietot dažādus sadzīves padomus. Piemēram, jums vajadzētu pavadīt vismaz vienu stundu dienā ārā un vēlams saulainās stundās (neatkarīgi no tā, vai mākoņains vai bez), ejot, braucot ar velosipēdu vai lēns skrējiens. Galvenais, lai būtu kāda fiziska aktivitāte.
Vislabāk šīs aktivitātes veikt no rīta un, ja iespējams, divatā vai nelielā grupā. Tam labi piemērota arī dārzkopība un rokdarbi brīvā dabā. Cilvēki, kuri nav tik ambiciozi sportā, var izmēģināt ko jaunu un darīt joga vingrinājumi vai atpūta vingrošana pļavā ar paklājiņu, piemēram, lai nepieļautu ziemu depresija.
Ieteicama arī neliela atpūta pie jūras, kā arī sniega pārgājiens vai braukšana ar ragaviņām. Ciktāl tas attiecas uz uzturu, ieteicams ēst ar zemu ogļhidrātu saturu un parasti vieglu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus. Mērenā daudzumā saldumi, īpaši tumšā šokolāde, arī nāk par labu garīgajai pašsajūtai, jo spēj pārvērst organismā esošās vielas serotonīnā.
Ja parasti ģērbjas krāsaini, tiek atdarinātas saules krāsas. Tas nāk par labu mūsu psiholoģiskajai labklājībai, it īpaši, ja ir tik maz saules stundu. Tam ir piemērotas tādas krāsas kā sarkana, oranža un dzeltena. Mājas vai istabas apkārtni var izrotāt arī ar krāsainiem dekoriem, tādējādi ieviešot saules krāsas ikdienas dzīvē.
Lai novērstu ziemas depresija, mūsu sajūta smarža var arī integrēt. Smaržas, kas mums atgādina par vasaru, piemēram, jasmīna eļļa, var palīdzēt novērst to attīstību ziemas depresija. Lai to izdarītu, var izmantot aromātiskās sveces vai aromātisko eļļu, vai arī uzņemt karstu vannu ar atbilstošu vannas piedevu.
Tas ir vienlīdz efektīvs, lai klausīties savu mīļāko mūziku, dziedi līdzi un dejo tās pavadībā, jo vingrošana kopumā nāk par labu ķermenim, prātam un dvēselei un noved pie serotonīna izdalīšanās cilvēka organismā. Turklāt īpaši svarīgas ir pozitīvas domas un labs garastāvoklis savā veidā, piemēram, veicot jautras aktivitātes. Vidēja līdz smagas pakāpes gadījumā ziemas depresija, ziemas sezonas sākumā ieteicama gaismas terapija.
Šeit vienu reizi dienā apsēžas apm. vienu nedēļu gaismas pilna spektra lampas priekšā, kas imitē dienasgaismu. To var izdarīt no rīta brokastu laikā, vienkārši ieslēdzot lampu un ļaujot tai sevi apgaismot.
Izdevumi ir ļoti mazi ar ļoti lielu izmantošanu. Ja uzlabojumu nav, vēlams konsultēties ar ārstu un, iespējams, uzsākt ilgstošu terapiju ar mazām antidepresantu devām. Psihoterapeitiskās konsultācijas var arī samazināt ziemas depresijas iespējamību un/vai vairākas reizes mazināt simptomus. Tāpat kā ar gandrīz visiem depresijas veidiem, arī ziemas depresijā ir ļoti svarīgi uzturēt sociālos kontaktus un biežāk darīt lietas ar draugiem. Galu galā veselīgs un spēcīgs sociālais atbalsts var novērst depresiju un līdz ar to arī ziemas depresiju.
Visi šīs sērijas raksti:
