Vingrinājumi
Strečings ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt grūtniecēm sāpes piekrastes arkā. Tas palielina krūšu kurvi un vēderu un noved pie atpūta. Pozīciju var noturēt kādu laiku, un pēc tam tā jāatkārto otrā pusē.
No šīs pozīcijas grūtniece var arī patstāvīgi masāža sākums vēdera muskuļi vai starpribu muskuļi maigi.
- Lai to izdarītu, uzņemieties relaksējošu stāvokli guļus stāvoklī. Kājas ir noregulētas, rokas ir izstieptas blakus ķermenim.
Tagad ļaujiet abiem ceļiem nokrist uz vienu pusi, bet tikai tik tālu, cik mazuļa vēders to ļauj, un tas jūtas ērti. Pretējais sāns ir izstiepts kopā ar vēdera un elpošanas muskuļiem. Bieži vien var sajust nelielu vilkšanu, it īpaši, ja ir sakņu kairinājums, tam vajadzētu palikt patīkamam vieglam vilkumam.
Ar roku uz sāniem, uz kuru ir noliektas kājas, var satvert pretēju, izstieptu ribu. Roka izstieptajā pusē paliek izstiepta tālu no ķermeņa, skatiens seko rokai. Elpošana plūst dziļi un mierīgi.
Var mēģināt elpot roku pie piekrastes arkas.
Vairāk vingrinājumu varat atrast šeit: vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā, iegurņa grīdas treniņa grūtniecība, vingrinājumi išiass sāpēm grūtniecības laikā
- Lai izvairītos no pastāvīgas programmas pieejas vēdera muskuļi, jānotiek arī apmācībai vertikālā stāvoklī. Šim nolūkam grūtniece var sēdēt uz izkārnījumiem vai krēsla. Rokas tiek sakrustotas klēpja priekšā un saspiestas dūrēs, mugura ir brīvi saritināta, skatiens seko rokām visa vingrinājuma laikā. Ar ieelpošana jūs tagad atverat rokas, izpletāt pirkstus un izstiepat abas rokas tālu uz āru virs rokas vadītājs Y pozīcijā.
Lāpstiņas saraujas, mugurkauls iztaisnojas līdz mugurkaula kakla daļai lāde kļūst plašs. Ar izelpu jūs atkal nonākat sākuma stāvoklī. Tomēr vingrinājuma uzmanības centrā ir taisnošanās. Vingrinājums tiek veikts mierīgi, bet spēcīgi, un to var atkārtot līdz 20 reizēm.
Visi šīs sērijas raksti:
