Vingrinājumi
1.) Izstiepiet mugurkaulu un muguras lejasdaļu Pārvietojieties četru pēdu stāvoklī. Pārliecinieties, ka gurns nav nokarājies.
Tagad lēnām izveidojiet kaķa kupri un virziet zodu pret sevi lāde. Palieciet 2 sekundes un pēc tam atkal nolaidiet muguru uz leju līdz nelielai dobai mugurai, turot muguru vadītājs iekš kakls. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
2.) Stipriniet un stabilizējiet muguras lejasdaļu Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas tuvu sēžamvietai. Rokas brīvi atrodas blakus ķermenim.
Tagad nospiediet sevi uz augšu, lai augšstilbi un mugura veidotu taisnu līniju. Turiet šo tilta stāvokli 20 sekundes. 3 atkārtojumi.
3.) Izstiepiet muguras lejasdaļu. Apsēdieties uz grīdas ar kājām nedaudz leņķī uz priekšu un uz sāniem. Tagad sniedzieties ar rokām zem teļiem un satveriet papēdi no ārpuses.
Tagad salieciet ķermeņa augšdaļu nedaudz uz priekšu, lai jūs sajustu stiepšanos. Turiet to 20 sekundes un pēc tam pauzējiet. 3 atkārtojumi. Vairāk vingrinājumu skatiet rakstos:
- Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā
- ISG sūdzības grūtniecības laikā - vingrinājumi
- Iegurņa grīdas apmācība grūtniecības laikā
Cēloņi
Cēlonis astes kauls sāpes laikā grūtniecība galvenokārt ir saistīts ar anatomiskām izmaiņām un hormonālām izmaiņām. Gatavojoties gaidāmajām dzemdībām, iegurņa gredzens (sastāv no gūžas kauli, krusta kauls un astes kauls) laikā atbrīvojas grūtniecība lai dzemdību kanālā bērnam būtu pietiekami daudz vietas. Iegurņa gredzena paplašināšanās izraisa arī a strečings no apkārtējām struktūrām, kas savukārt izraisa palielinātu muskuļu sasprindzinājumu, kas galu galā izraisa sāpes. Turklāt a lūzums var būt arī iespējamais iemesls sāpes iekš astes kauls, taču to, visticamāk, izraisīs kritiens vai, dzemdību laikā, kad bērns nospiež jau saspringto koksi. Ārstēšanai ir svarīgi iepriekš diagnosticēt precīzu cēloni.
36, 37.38 SSW
36. SSW: Šeit spiediens uz gurnu lēnām palielinās, jo nedzimušais bērns lēnām pārvietojas dziļāk iegurnī. Šis process var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, taču daudzas grūtnieces to uzskata arī par atvieglojumu, kā elpošana un ēst tagad atkal ir vieglāk. 36. grūtniecības nedēļas beigās bērns oficiāli vairs nav priekšlaicīgi.
37. SSW: mazuļa vadītājs tagad parasti ir pilnībā iegurnī. Daudzām grūtniecēm to var pavadīt pastiprinātas sāpes šajā jomā. Bieži notiek arī pastiprināta vēlme doties uz tualeti.
Dzemdības var sākties jebkurā laikā. Gada 38. Nedēļa grūtniecība: Tagad bērna svars ir aptuveni 3100g. Tas ir pamanāms arī spēcīgā spiedienā uz iegurni. Parasti zīdainis no šī brīža neaug daudz tālāk, bet dienā iegūst apmēram 20-30g svara. Grūtniecēm tagad vajadzētu sagaidīt, ka viņas varēs sākt dzemdēt jebkurā laikā.
Visi šīs sērijas raksti:
