Vingrinājumi plecu šķēršļu sindromam
Fizioterapeitiskās ārstēšanas laikā tiek izmantota virkne vingrinājumu, lai palielinātu vietu zem akromions un atbrīvot no sasistajiem audiem. Tie ietver: 1) aktīvu iztaisnošanu krūšu mugurkauls Sēdi taisni un taisni uz krēsla. Skatieties uz priekšu un nedaudz uz leju.
Jūsu mugura un pleci ir nedaudz saritināti uz priekšu. Tagad lēnām un kontrolēti apzināti iztaisnojiet mugurkaula krūšu daļu. Skatiens ir vērsts uz priekšu un vēdera muskuļi ir sasprindzināti.
2.)
Palielinot vietu zem akromions Piecelieties taisni un taisni. Tagad satveriet aiz muguras ar kreiso roku nedaudz virs labās plaukstas locītava un lēnām velciet labo roku uz leju. Turiet spriedzi apmēram 20 sekundes.
3 piespēles. 3.) Muskuļu stiprināšana Atbalstiet rokas uz galda malas.
Elkoņi nav pilnībā izbīdīti. Tagad novietojiet kājas tālāk no galda. Iedomājieties, ka jūs gribējāt izdarīt atspiešanos uz galda malas.
Tagad dariet tieši to, lēnām nolaižot rokas uz galda. Turiet ķermeņa augšdaļu un vadītājs taisni. Veiciet 10 uzspiešanas un atkārtojiet visu 3 reizes ar nelielu pārtraukumu.
4.) Nolaižot vadītājs of augšdelms Stāviet ar muguru pret galda malu un atbalstiet rokas apmēram plecu platumā. Elkoņi nav pilnībā izstiepti.
Tagad lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu un salieciet elkoņus par 90 °. Tad no turienes atkal nospiediet sevi augšā. Atkārtojiet visu procesu 10 reizes un veiciet 3 piespēles ar nelieliem pārtraukumiem starp tām.
Arī rokas var palikt pilnībā izstieptas. Pateicoties gravitācijai, tikai pleci tiek vadīti līdz ausīm, un tos atkal nospiež uz leju, aktīvi nospiežot plecu josta.
- Vingrinājumi rotatora manšetei
- Plecu iespiešana - vingrinājumi
- Fizioterapija pēc rotatora manšetes plīsuma
Muskuļu veidošanas apmācība
Mērķtiecīga muskuļu veidošanas apmācība var dot lielu ieguldījumu plecu locītavas ārstēšanas panākumos impingences sindroms. Vairumā gadījumu locītavas muskuļu vadīšana ir traucēta plecā impingences sindroms, jo muskuļi, kas ap plecu, piemēram, rotatora aproce, deltveida muskulis un blakus esošie muguras muskuļi bieži ir atkāpušies sāpessaistīts kustību trūkums. Ir jēga trenēt spēku izturība zonā apmēram 3 līdz 4 reizes nedēļā, īpaši apmācot muskuļus, kas ieskauj plecu, it īpaši rotatora aproce.
Īsa iesildīšanās apm. 10 minūtes un pēc tam strečings vingrinājumi mobilitātes uzlabošanai ir obligāta apmācības sastāvdaļa. Ārstējošais fizioterapeits var sastādīt indivīdu mācību plāns ar pacientu, kas var ietvert vingrinājumus mājās, tālāk piemērotība studijas aprīkojums vai medicīnas treniņu terapija. Muskuļu veidošanas apmācība var ātri dot redzamus rezultātus, īpaši ārstēšanas sākumā, un var palīdzēt mazināt sāpes.
- theraband
- Fizioterapija ierīcē
- Mobilizācijas vingrinājumi plecu
