Locītavu skrimslis tiek barots un apgādāts ar kustību. Fasešu fizioloģiskā kustība savienojumi var novērst osteoartrītu vai, ja tas jau ir sācies, novērst tā progresēšanu. Mugurkaula jostas daļu var pārvietot galvenokārt saliekumā (locīšanā) un pagarinājumā (pagarinājumā).
Bet mugurkaula rotācija un sānu slīpums (sānu locīšana) ir arī ikdienas kustību modeļu sastāvdaļa. Visas šīs kustības jāņem vērā mobilitātes apmācības laikā. Vingrinājumiem jābūt viegli un nesāpīgiem. Vislabāk ir zaudēt ķermeņa svaru, lai nesaspiestu seju savienojumi un tādējādi pakļauj viņus stresam. Tam labi piemēroti vingrinājumi guļus vai sēdus stāvoklī.
7 vienkārši atdarināšanas vingrinājumi
1. vingrinājums - “Mugurkaula jostas daļas pašmobilizācija” 2. vingrinājums - “Jostas muguras iegurņa slīpums” 1. vingrinājums - “BWS iztaisnošana” 2. vingrinājums - “BWS golfa šūpoles” 1. vingrinājums - “Dzemdes kakla mugurkaula rotācija”2. vingrinājums -“ Dzemdes kakla mugurkaula sānu slīpums ”3. vingrinājums -“ Dzemdes kakla mugurkaula locīšana un Strečings 1. vingrinājums Piemēram, no guļus stāvokļa, viens kāja var pārmaiņus nogrūst no ķermeņa un atkal pavilkt uz augšu. Ceļiem vajadzētu palikt nekustīgiem un nekustīgiem. Kustība nāk no mugurkaula jostas daļas, izvirzītās iegurņa kauli pārvietoties vienā plaknē uz leju un uz augšu.
Jostas mugurkaula sānu locīšana tiek mobilizēta. 2. vingrinājums No sēdekļa iegurni var noliekt uz priekšu un atpakaļ, ķermeņa augšdaļa paliek stabila telpā, iegurņa kauli vienreiz skatieties uz leju un tad iztaisnojieties atpakaļ. Lai mobilizētu mugurkaula jostas daļu saliekumā un izstiepšanā, iegurnis tiek velmēts virs ischial tuberosities.
Turpmāki labi vingrinājumi, lai atvieglotu šķautni savienojumi var atrast rakstā “Vingrinājumi pret dobu muguru”Mugurkaula jostas daļas fizioloģiska stāja ir būtiska, lai novērstu osteoartrīta attīstību vai tā progresēšanu. Pacienti, kas daudz sēž, var ciest no gūžas locīšanas kontraktūras - gūžas pagarinājums ir ierobežots. Tas ietekmē mugurkaula jostas daļu.
Tāpēc vingrinājumi gūžas kustīgumam var palīdzēt arī ar šķautņu locītavu artroze mugurkaula jostas daļā. Vingrinājumus tam atradīsit rakstos Mobilizācijas vingrinājumi un Strečings vingrinājumi. Krūšu mugurkauls ir mazāk kustīga nekā mugurkaula jostas daļa vai kakla mugurkauls, jo ribiņas ir piestiprināti pie tā, un krūškurvis nepieļauj lielu kustības virzienu rotācijā vai sānu slīpumu.
Fasetes savienojums artroze of krūšu mugurkauls ir retāk sastopama nekā citās mugurkaula kolonnās. Arī šeit ir svarīgi pēc iespējas sasniegt fizioloģisko stāju, lai neradītu papildu slodzi mugurkaula locītavām. Mūsu ikdienas darba rezultātā lāde muskuļi parasti ir pārāk vāji, salīdzinot ar muguras muskuļiem un velk krūšu mugurkauls paaugstinātā fleksijā.
Tas bieži palīdz apmācīt iztaisnošanu un strečings o lāde muskuļi. 1. vingrinājums Lai vingrinātu, ieteicams veikt roku kustības, kurās plecu asmeņi saraujas. Roku atvere abās pusēs uz āru un uz augšu ir jāapvieno ar ieelpošana un trenē iztaisnošanas muskuļus, izstiepjot lāde muskuļi.
Vingrojumu var labi veikt sēdus stāvoklī, un tas jāveic lēni un kontrolēti. 2. vingrinājums Visai BWS mobilitātei abas rokas var salocīt savā starpā un izstiept blakus ķermenim pret grīdu (pacients sēž uz ķebļa), pēc tam abas rokas lielā loka virzienā tiek virzītas pa diagonāli uz otru pusi. uz augšu aiz vadītājs (golfs trieka kustība). Skatiens seko rokām.
Tiek mobilizēta rotācija un sānu slīpums, kā arī locīšana un pagarināšana. Vingrinājumu var veikt 15-20 reizes pēc kārtas 3 komplektos no abām pusēm. Turpmākie BWS vingrinājumi atrodami rakstā “Vingrojumi fasetes sindroms BWS ”.
Tā ir mūsu mobilākā mugurkaula sadaļa. Fasetes gadījumā artroze kakla mugurkaulā tas var izstarot arī rokās vai vadītājs. Gada vadītājs, papildus mobilizējošai terapijai, īpaši noderīga ir vilces ārstēšana, kurā terapeits satver pacienta galvu un pieliek vieglu vilci.
Tas atbrīvo locītavu virsmas viena no otras, un struktūras var atslābināties. Kakla mugurkauls ir ļoti filigrāns. To vajadzētu mobilizēt tikai uzmanīgi.
Jo īpaši pagarinājums (ievietojot to kakls) var būt sarežģīta fasetes artrozes gadījumā. Kaulainie stiprinājumi var sašaurināt kanālu, kurā iet galvas piegādājošs trauks, izraisot reiboni vai citus neiroloģiskus simptomus. Šajā ziņā jūs varētu interesēt arī raksts mugurkaula kakla daļas mobilitāte. 1. vingrinājums. Kakla mugurkaula mobilizācijas laikā pacients sēž arī taisni uz izkārnījumiem un tagad var lēnām pagriezt galvu no labās uz kreiso, kamēr krūškurvis paliek telpā.
Zods ir pievilkts tā, lai mugurkaula kakla daļa būtu vertikāla. 2. vingrinājums Papildus rotācijai var trenēt arī sānu slīpumu. Šim nolūkam pacients pārmaiņus nolaiž vienu ausu līdz plecam un atkal paceļ galvu.
3. Vingrinājums. Saliekšanai pacients pa gabalu ritina zodu krūšu kauls un tad atkal iztaisnojas. Galva ir uzmanīgi mobilizējama tikai pagarinājumā. Ne mugurkaula kakla daļas rotācija, ne pagarinājums nedrīkst izraisīt reiboni, zvana ausīs vai redzes traucējumus.
Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos: Fasetes locītavas artrozes gadījumā mugurkaula kakla daļā, plecā kakls muskuļi bieži ir saspringti. Maiga stiepšanās vingrinājumi jo šie muskuļi var mazināt spriedzi galvassāpes un spriedzi, ja to veic ilgākā laika periodā. Plecu riņķošana var atslābināt muskuļus.
- Fizioterapija fasetes artrozes gadījumā mugurkaula kakla daļā
- Mobilizācijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļā
Visi šīs sērijas raksti:
