Jet lag attiecas uz parādību, kas var rasties, šķērsojot vairākas laika zonas. Laika starpība izjauc miega-pamošanās ritmu un citus bioritmus, kas var vadīt līdz tādiem simptomiem kā smagi nogurums un miega traucējumi. Tomēr, izmantojot dažus padomus un ieteikumus, jūs varat novērst strūklas kavēšanās vai vismaz mazināt simptomus. Arī šeit uzziniet, ko jūs varat darīt, ja strūklas kavēšanās tevi ir noķēris.
Bio-ritms sajaucas
Jet lag izraisa fakts, ka laika starpības dēļ iekšējie bio-ritmi vairs neatbilst ārējiem taimeriem, piemēram, diena un nakts. Patiešām, ja tiek šķērsotas vairākas laika joslas, dienas un nakts maiņa ievērojami salīdzina ar izcelsmes valsti. Savukārt iekšējie ritmi sākotnēji turpina darboties pēc ierastā laika. Iekšējie bio-ritmi ietver ne tikai miega-pamošanās ritmu, bet arī citus ritmus, kas saistīti ar dienas gaitu. Tie ietver, piemēram, ķermeņa temperatūru, hormonu sekrēciju un asinis spiediens.
Viena diena laika joslā
Parasti, jo vairāk laika joslu pārlidoja, jo sliktāka bija strūklas aizkavēšanās. Tas notiek tāpēc, ka iekšējie ritmi tiek pielāgoti diezgan lēni. Arī pielāgošanās periods var atšķirties dažādām ķermeņa funkcijām. Var gadīties, ka jūsu miega-pamošanās ritms jau ir pielāgojies jaunajam laikam, bet jūsu gremošana vai ķermeņa temperatūra joprojām atpaliek. Parasti katrai laika joslai, kurai lidojat, vajadzētu sagaidīt korekcijas periodu no vienas dienas līdz dienai. Papildus laika starpībai ceļotājs veselība nozīme ir arī vecumam. Piemēram, seniori, visticamāk, saskaras ar reaktīvās nobīdes problēmām nekā jaunāki cilvēki.
Jet lag: tipiski simptomi
Laika starpību līdz divām stundām mūsu ķermenis var panest, neradot nepatīkamas blakusparādības. Tomēr, ja laika starpība ir vairāk nekā divas stundas, bieži rodas tipiski reaktīvās nobīdes simptomi. Šo simptomu smagums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Izmainītā miega-pamošanās ritma dēļ smaga nogurumsizsmelšana, izsīkums un garastāvokļa maiņas bieži notiek. Nogurums var arī vadīt reakcijas laika pasliktināšanās. Arī miega traucējumi var kļūt pamanāmi: cilvēks nevar aizmigt vakarā, viņam ir problēmas gulēt visu nakti vai pamostas ļoti agri no rīta. Tā kā laika starpība papildus miega-pamošanās ritmam izjauc arī citus bio-ritmus, rodas tādi simptomi kā galvassāpes un reibonis var kļūt arī pamanāms. Bieži tiek ietekmēts arī kuņģa-zarnu trakts, kas neatbilstošā laikā var izraisīt urīna un zarnu vēlmi un izsalkuma sajūtu.
Lidojumi uz rietumiem un austrumiem
Lidojuma virzienam ir liela nozīme reaktīvās nobīdes attīstībā. Kopumā lidojumus uz rietumiem ķermenis panes labāk nekā lidojumus pretējā virzienā. Tas ir tāpēc, ka iekšējais pulkstenis nedarbojas tieši 24 stundu ciklos, bet gan nedaudz garākos posmos. Lidojumi uz rietumiem, kur diena ir garāka, tāpēc vairāk veicina ķermeņa pulksteni nekā lidojumi uz austrumiem, kur diena ir īsāka. Lidojums uz rietumiem: ja lidojat no Frankfurtes pie Mainas uz ASV uz Čikāgu un nolaižaties tur pulksten 6, Vācijā ir pusnakts. Ja vēl dažas stundas būsi nomodā, miris noguris gulēsi gultā, bet iejutīsies labā ritmā. Lidojums uz austrumiem: ja lidojat no Čikāgas uz Frankfurtu pie Mainas un nolaižaties pulksten 6, jūsu ķermenis joprojām ir pieradis pie laika Čikāgā - šeit ir tikai pulksten 12:XNUMX. Tāpēc jau pēc dažām stundām jums būs grūti gulēt.
Sagatavojieties agri
Ja dodaties tālsatiksmes braucienā, kurā šķērsosit daudzas laika zonas, dažas dienas pirms izlidošanas ieteicams sākt pielāgot miega-pamošanās ritmu.
- Lidojumi uz austrumiem: dodieties gulēt stundu agrāk un attiecīgi piecelieties stundu agrāk.
- Lidojumi uz rietumiem: dodieties gulēt stundu vēlāk un attiecīgi piecelieties stundu vēlāk.
Ja jums bieži ir bijušas problēmas ar reaktīvo aizkavēšanos, rezervējot lidojumu, ja iespējams, noteikti rezervējiet lidojumu, kas galamērķī ierodas pēcpusdienā. Tādā veidā jums būs jāguļ tikai dažas stundas, pirms varat nogurst gultā. Iekāpjot lidmašīnā, pulksteni iestatiet arī galamērķī. Tādā veidā lidojuma laikā jūs jau varat rīkoties atbilstoši savam mērķim paredzētajam laikam.
Padomi pret jet lag
- Pārliecinieties, ka mēģināt pielāgoties laikam jūsu mērķa valstī. Pat ja tas ir grūti: ja iespējams, izturieties līdz vakaram bez gulēšanas. Tas ir labākais veids, kā ieiet ritmā.
- Dienas laikā pēc iespējas vairāk uzturieties ārā. Tā kā saules gaisma kavē melatonīna ražošanu, ķermenis var labāk pierast pie jaunā ikdienas ritma. The miega hormons melatonīns ir ievērojami iesaistīts miega-pamošanās cikla kontrolē un nodrošina, ka mēs vakarā nogurstam.
- Ja jūtaties izsalcis neparastā laikā, apēdiet tikai nelielu daļu. Mēģiniet uzņemt lielākas porcijas tikai tipiskajos maltīšu laikos jūsu galamērķa valstī.
- Jet lag ir arī mazliet a galvassāpes: tāpēc nepārtraukti nedomājiet par to, cik agri vai vēlu ir tikai mājās. No otras puses, pēc iespējas labāk pielāgojieties jaunajam vietējam laikam un piedalieties sabiedriskajā dzīvē.
Miega hormons melatonīns
Miega zāles parasti nevajadzētu izmantot tikai strūklas ārstēšanai. Tā kā tiem nav ietekmes uz ķermeņa funkciju pārveidošanu, tiem ir pozitīva ietekme, proti, tikai īstermiņā. Tomēr ieguvēji var būt tie, kas daudz ceļo pa pasauli darba dēļ miegazāles kas ir spēkā īsu laiku. Tādas vielas kā zopiklons, kas veicina aizmigšanu, ir īpaši ieteicami. Preparāti, kas satur melatonīna tiek teikts, ka tiem ir efektīvāka iedarbība. Melatonīns ir hormons, kam ir galvenā loma miega un pamošanās cikla kontrolē. Tomēr tas, vai melatonīna lietošana patiešām var atvieglot un novērst strūklas aizkavēšanos, joprojām ir pretrunīga. Turklāt melatonīns ir pieejams Vācijā tikai pēc receptes.
