Secinājums Kopumā jums jāpārliecinās, ka jums ir pietiekami daudz prieka, nodarbojoties ar sportu. Pretējā gadījumā var gadīties, ka tu ilgi nepaliec uz bumbas un ātri zaudē interesi. Kurš sporta veids jums vislabāk atbilst un ir vispiemērotākais iesākumam, iepriekš jāapspriež ar savu ģimenes ārstu. Ja jums nav… Secinājums Muguras muskulatūras stiprināšana
Ievads Lai veiktu efektīvu un intensīvu muguras treniņu, nav obligāti nepieciešams fitnesa studijas aprīkojums. Arī muguras muskuļus var iegūt formā, tikai izmantojot savu ķermeņa svaru un smagumu. Šim nolūkam pietiek vietas mājās dzīvoklī vai mājā vai pļavā brīvā dabā… Muguras treniņš bez aprīkojuma
Kādas ir apmācības priekšrocības un trūkumi bez aprīkojuma? Treniņa bez aprīkojuma priekšrocības ir dažādas. No vienas puses, traumu risks tiek ievērojami samazināts, neizmantojot aprīkojumu un svarus. Bez svariem slodze uz muskuļiem un locītavām ir tik zema, ka šāda veida treniņu laikā rodas nelieli savainojumi. … Kādas ir apmācības bez aprīkojuma priekšrocības un trūkumi? | Muguras treniņš bez aprīkojuma
Ievads Šajā valstī līdzās galvassāpēm plaši izplatīta slimība ir muguras sāpes. Īpaši darbinieki un darbinieki, kuri lielāko darba laika daļu pavada sēžot birojā, bieži sūdzas par muguras sāpēm, kad vakarā guļ uz dīvāna mājās. Muguras apmācība ir svarīga un var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu, novērst… Spēka treniņš stiprai mugurai
Liekta sānu pacelšana “Liekta sānu pacelšana” ir ideāli piemērota muguras augšdaļas un plecu zonas apmācībai. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā “Mainīgajā hanteles airēšanā” ar plecu platu stāju, ķermeņa augšdaļa noliekta uz priekšu un hanteles karājas lejā aiz izstieptām rokām. Šajā stāvoklī abas rokas vienlaikus tiek paceltas uz sāniem ... Liekto sānu pacelšana | Spēka treniņš stiprai mugurai
Muguras maršruti “Muguras izstiepšana” ir viens no pamata vingrinājumiem mugurai un papildus muguras nestuvēm trenē kāju bizeps un gluteus maximus. Šis vingrinājums tiek veikts ar mašīnu, parasti ar 45 ° slīpuma stendu. Ierīces pamatpozīcija tiek sasniegta, kad potītes tiek turētas pie… Aizmugurējie maršruti | Spēka treniņš stiprai mugurai
Ievads - muguras treniņi mājās Muguras treniņi kļūst arvien nozīmīgāki mūsdienu pasaulē. Lielākā daļa darba vietu atrodas pie rakstāmgaldiem, un darbinieki visu dienu pavada vairāk vai mazāk sēžot. Tas var izraisīt muguras problēmas. Lai tos mazinātu, jāveic īpaša muguras apmācība. Ne visiem cilvēkiem patīk… Muguras treniņš mājās
Kādas ierīces un iekārtas man vajadzētu iegādāties? Lai veiktu mērķtiecīgu muguras treniņu, jums ir nepieciešams mazāk aprīkojuma un palīglīdzekļu, nekā jūs domājat. Protams, jūs varat iegādāties mācību staciju, ar kuru jūs varat veikt piecus līdz desmit dažādus vingrinājumus. Tomēr ne visiem ir finansiālas iespējas ieguldīt tik daudz naudas. Alternatīvi,… Kuras ierīces un aprīkojumu man vajadzētu iegādāties? | Muguras treniņš mājās
Ievads Mugura ir viens no populārākajiem daudzu sportistu treniņu mērķiem, un mugura ir arī ļoti svarīga veselībai. Ir neskaitāmas iespējas trenēt muguru. Jūs varat izmantot daudz dažādu palīglīdzekļu vai paļauties uz savu ķermeņa svaru. Vingrinājumu izvēle un iespējamo palīglīdzekļu skaits… Muguras treniņš ar aprīkojumu
Kādu aprīkojumu var/vajadzētu man/mums iegādāties apmācībai mājās? Ja vēlaties veikt apmācību mājās, jums rūpīgi jāpārdomā, kuri pirkumi patiešām ir nepieciešami un svarīgi. Īpaši apmācībai mājās parasti nav daudz vietas vai uzglabāšanas vietas. Tāpēc vēlamais aprīkojums ir labi jāizvēlas. Kārtībā … Kādu aprīkojumu drīkst / vajadzētu pirkt / apmācīt mājās? | Muguras treniņš ar aprīkojumu
Ievads Mācības par muguras izolatoru tiek uzskatītas par pamata vingrinājumu muguras muskuļu nostiprināšanai, papildus treniņam pie latissimus vilkšanas. Aizmugurējais izolators tiek izmantots biežāk nekā latissimus vilkšana, īpaši sūdzībām deltveida muskuļa augšējā daļā. Tā kā ķermeņa augšdaļa… Muguras izolators
Krusteniskā pacelšana ir treniņš, kas paredzēts mērķtiecīgai muguras lejasdaļas muskuļu veidošanai. Īpaša objekta pareizas pacelšanas simulācija padara krustenisko pacelšanu funkcionālu. Tādējādi krusteniskajai pacelšanai jābūt fiksētai uz veselību orientētu spēka treniņu sastāvdaļai. Zems treniņa svars ir pašsaprotams. Hiperekstensijas vingrinājums ir piemērots arī treniņiem… Krusta pacelšana