Spēka treniņš stiprai mugurai

Ievads

Bez tam plaši izplatīta slimība galvassāpes šajā valstī ir atgriezies sāpes. Īpaši darbinieki un darbinieki, kuri lielāko daļu darba laika pavada sēžot birojā, bieži sūdzas par sāpošu muguru, vakarā guļot mājās uz dīvāna. Muguras treniņš ir svarīgs un var palīdzēt ar šo problēmu, novērst un pat novērst.

Muguras muskuļos ietilpst plats muguras muskulis, rombveida muskulis, liels apaļš muskulis, tad mazs apaļš muskulis, tad trapeces muskulis, garais muguras pagarinātājs, kaula augšējais muskulis un apakšējais kaulu muskulis. Šo muskuļu apmācības trūkums var izraisīt muskuļu saīsināšanu lāde muskuļi, kā rezultātā mugurkaulā ir nepareiza pozīcija. Mērķtiecīgi muguras treniņš var palīdzēt mazināt sāpes, novērst to un uzturēt mobilitāti. Labs un efektīvs stiprums apmācību mugurai vajadzētu sastāvēt no dažādiem vingrinājumiem un vienādā mērā apmācīt visas saistītās muguras daļas un muskuļus. Papildus muguras treniņš, jums vienmēr jādara vēdera un lāde apmācību, kā arī novērst muskuļu nelīdzsvarotība.

Reversā airēšana

“Reverss Airēšana ar dvieli ”ir labs vingrinājums, kas veido plašu muguru un trenē platos muguras muskuļus. Jums ir nepieciešams stabs un divi dvieļi. Dvieļi ir aptīti ap bar un karājās uz bāra.

Kājas balstās uz papēžiem uz grīdas. Viss ķermenis ir izstiepts un vienā līnijā. Tagad jūs velciet savu ķermeni pēc iespējas tuvāk bar un palieciet taisnā līnijā.

Augšējā pozīcija tiek turēta divas līdz trīs sekundes, un pēc tam ķermenis tiek nolaists atpakaļ sākuma stāvoklī. Vēl viens vingrinājums ir “Alternating Hanteles rinda”, un tas ir vislabāk piemērots kapuces muskuļa trenēšanai. Kājas stāv plecu platumā, ķermeņa augšdaļa ir saliekta uz priekšu.

Mugura ir taisna, nevis apaļa. Hanteles atstāj karājas sākuma stāvoklī ķermeņa priekšā un pēc tam vingrinājuma sākumā pārmaiņus tiek paceltas un nolaistas. Hanteles tiek vadītas lāde īsumā turēts un tad atkal nolaists.