Ievads
Mugura ir viens no populārākajiem daudzu sportistu treniņu mērķiem, un arī muguras fit ir ļoti svarīgs veselība. Ir neskaitāmas iespējas trenēt muguru. Jūs varat izmantot daudz dažādu AIDS vai paļauties uz savu ķermeņa svaru. Vingrinājumu izvēle un iespējamo skaits AIDS ir milzīgas. Tāpēc dažas svarīgas iekārtas muguras treniņš tagad tiks prezentēts.
Kāds aprīkojums ir pieejams muguras treniņiem?
Papildus vingrinājumam muguras muskuļu trenēšanai, kas neprasa nevienu AIDS, ir daudz iespēju izmantot aprīkojumu un mazas detaļas muguras treniņš. Klasiskais aprīkojums ir hantele. Tie ir pieejami dažādās svara kategorijās no 0.5 kg līdz 64 kg (augstāki sacensību sporta veidos).
Abas rokas un muguru var trenēt pārmaiņus vai vienlaicīgi. Priekšrocība ir tā, ka abi svari jāstabilizē atsevišķi. Tas padara apmācību ļoti intensīvu un efektīvu.
Muguras vingrinājumi, kuros tiek izmantotas hanteles, ir saliekti airēšana (vienroku un divroku), sānu un priekšējo pacelšanu, plecu nospiešanu, krusta pacelšana un “labos rītos”. Arī stienis ir bieži izmantota treniņu ierīce. Tāpat kā hantele, arī stienis tiek izmantots lielam skaitam vingrinājumu, un to var piekraut ar jebkuru svaru.
Arī stieņa apmācība izrādās ļoti efektīva un intensīva. Tvertne, kas līdzīga hantelei un stienim, ir piemērota intensīvai apmācībai un muskuļu veidošanai. Šī treniņu ierīce izskatās kā bumba ar rokturi, un ir dažādas svara kategorijas, galvenokārt četrus kilogramus smagi soļi.
Tvertni izmanto arī tādiem vingrinājumiem kā krusta pacelšana, plecu nospiešana un airēšana. Slinga trenažieris ir ekipējums, kuram nav nepieciešami papildu svari. Tas ir piestiprināts pie āķa vai bar un to var izmantot treniņiem ar savu ķermeņa svaru.
Izmantojot šo atbalstu, atbalsta vingrinājumi, airēšana var veikt variācijas un pievilkšanās. Turklāt treniņa intensitāti var mainīt atkarībā no sviras garuma. Spilveni un līdzsvarot tiek izmantoti arī trenažieri muguras treniņš.
Tos var izmantot kā pamatu un grūtības līmeņa paaugstināšanai. Vingrinājumus var veikt stāvus, ceļos, guļus un sēdus stāvoklī. Gaismas stabilizācija un strečings vingrinājumus var veikt ar krēsla palīdzību.
Šo palīglīdzekli var kombinēt ar citu aprīkojumu (hanteles utt.). Pezi-Ball ir palīglīdzeklis, ko var izmantot ne tikai treniņiem. Birojā vai mājās pie rakstāmgalda tas kalpo kā sēdekļa nomaiņa un nodrošina taisnāku stāju.
Kā treniņa ierīce muguras muskuļiem, šī bumba var kalpot par “ļodzīgu” pamatu “iegurņa pacelšanai” vai palielināt “slēpotāja” grūtības. Līdztekus treniņu stiprināšanai bumbu var izmantot arī muguras muskuļu stiepšanai un mobilizēšanai. Bumba ir pieejama dažādos izmēros, lai treniņš varētu notikt optimāli.
Mazākais Pezi bumbas radinieks ir vingrošanas bumba, kas ir ievērojami mazāka un kuru var lielākā vai mazākā mērā piepildīt ar gaisu atkarībā no vingrinājuma un jūsu vēlmēm. To var izmantot vilkšanas un grūšanas vingrinājumiem. Daudzpusības dēļ to var ideāli apvienot ar citu aprīkojumu, lai padarītu apmācību intensīvāku un piešķirtu dažādību.
Stieņi tiek izmantoti dažādās vietās muguras muskuļu trenēšanai. Tos var izmantot kā pievilkšanas stieņus uz griestiem un sienām vai kā koka stieņus stabilizācijas un mobilizācijas vingrinājumiem. It īpaši kā sagatavošanās apmācība stienim, koka bar ir piemērots līdzeklis, jo augstas intensitātes vingrinājumus var vingrināt iepriekš bez svariem.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana theraband ir ļoti populāra un plaši izplatīta apmācības ierīce. Tā kā tas ļoti ietaupa vietu, to var ņemt līdzi visur un tas ir ideāli piemērots ceļošanai un uz ceļa. Šī elastīgā gumijas josla ir pieejama dažādās krāsās un stiprumos.
Vingrojot muguru, to var izmantot pievilkšanai, airēšanai, krusta pacelšana, sānu pacelšana, pacelšana uz priekšu, plecu nospiešana, ārējā un iekšējā rotācija un citi vingrinājumi. Īpaši tas padara to draudzīgu lietotājam un zemu traumu risku theraband populāra mācību ierīce mājas lietošanai theraband var kombinēt ar Pezi-Ball, spilveniem, līdzsvarot trenažieri un cits aprīkojums, un tāpēc ir daudzpusīgs. Papildus Theraband, Super- un Miniband ir arī izvelkamās treniņu ierīces.
Šīs divas versijas ir arī vietas taupošas un ērti lietojamas. Tos var izmantot arī daudziem dažādiem vingrinājumiem, un, tāpat kā Theraband, tos ir viegli iegādāties. Ar Theraband jūs varat veikt daudz vingrinājumu.
Līdzīgi kā Theraband, ir arī virves vilkšana, taču tai nav tādas elastības kā Theraband. Kabelis ir uzstādīts uz svara plāksnēm un tiek izmantots visa ķermeņa trenēšanai, bet galvenokārt muguras trenēšanai. Īpaši airēšana bieži notiek uz troses vilkšanas vai vilces mašīnas.
Jūs varat trenēties stāvus, sēdus un arī guļus. Slaidi un ķīļi galvenokārt tiek izmantoti muguras lejasdaļas stabilizēšanai. Šīs mašīnas galvenokārt izmanto guļus stāvoklī, un to priekšrocība ir abu kāju neatkarīga vingrošana.
Fasciālais rullis, fasciālā bumba un “kauli”Galvenokārt izmanto atjaunošanai pēc treniņa. Lielākā daļa cilvēku izmanto šīs ierīces fasciālais treniņš un strečings vingrinājumi. Tomēr šos palīglīdzekļus var izmantot arī muguras nostiprināšanai.
Šo mazo ierīču lietošana ir nedaudz sarežģītāka, un jums vajadzētu lūgt eksperta padomu, lai būtu drošībā. “Flexibar” ir a bar ka vidū un abos galos ir sabiezējumi. Plānākie savienojumi starp tiem nav stingri, bet elastīgi un elastīgi.
Liekot stienim vibrēt, rodas impulss, kas jāuztur. Impulsa kontrolei ir vajadzīgs spēks izturība un labi koordinācija. Ir arī šķēršļi, kastes, soliņi, veltņi, bloki un citas mazas ierīces, kuras var izmantot apmācībai.
Visbeidzot, atkarībā no ražotāja ir mašīnas un elektriski vadāmas treniņu ierīces mugurai, bet arī visam ķermenim. Galvenā atšķirība ir starp piemērotība aprīkojums un medicīnas mācību aprīkojums. Pretējā gadījumā starp ražotājiem ir tikai nelielas atšķirības.
Visi šīs sērijas raksti:
