Kuras ierīces un aprīkojumu man vajadzētu iegādāties? | Muguras treniņš mājās

Kuras ierīces un aprīkojumu man vajadzētu iegādāties?

Lai veiktu mērķtiecīgu muguras treniņš, jums ir nepieciešams mazāk aprīkojuma un AIDS nekā jūs domājat. Protams, jūs varat iegādāties mācību staciju, ar kuras palīdzību jūs varat veikt piecus līdz desmit dažādus vingrinājumus. Tomēr ne visiem ir finanšu iespējas ieguldīt tik daudz naudas.

Alternatīvi, jūs varat izmantot dažus priekšmetus, kas visiem ir mājās. Apmācīšanai var izmantot ūdens pudeles, dīvānu vai krēslu spilvenus un malas kakls, pleca mugura un tricepss. Ja vēlaties tērēt nedaudz naudas, varat iegādāties terapijas joslā (pieejamas dažādas stiprības krāsas), hanteles un slinga trenažieris.

Šīm apmācības ierīcēm parasti nepieciešami tikai daži eiro. Īpaši theraband ir ļoti universāla treniņu ierīce. Tam ir milzīga priekšrocība, ka tā aptver visus spēju līmeņus, un tāpēc ikviens, neatkarīgi no tā, vai tas ir iesācējs vai profesionālis, var ar to trenēties.

Turklāt to ir ļoti viegli ņemt līdzi ceļojot, jo tas gandrīz neuzņem vietu. Arī divas hanteles ar atšķirīgi smagām svara plāksnēm joprojām ir labi piemērotas muguras treniņš mājās. Ja vēlaties trenēties tikai ar savu ķermeņa svaru, sling trenažieris (TRX) ir labākā izvēle.

Kādus vingrinājumus es varu veikt mājās bez aprīkojuma?

Protams, ir arī daudzi vingrinājumi muguras treniņš mājās, ko var izdarīt bez jebkādas AIDS. Neliela vingrinājumu izvēle ir sniegta šeit: Vairāk vingrinājumu varat atrast mūsu atbilstošajā rakstā: Muguras treniņš bez aprīkojuma

  • Apakšdelms atbalsts: vienkāršs statisks uzdevums ir apakšdelma atbalsts, kas nostiprina muguru un visu rumpi. Atbalsta pozīciju var noturēt trīs reizes pēc iespējas ilgāk.

    Kā grūtāku alternatīvu rokas un kājas var pacelt no grīdas pa vienam, īslaicīgi pamīšus. Tādējādi aizmugures pagarinātājs tiek vēl vairāk saspringts.

  • Pārvietošana / iegurņa pacelšana: Pārvietošana vai iegurņa pacelšana ir divi nosaukumi vienam un tam pašam vingrinājumam. Sākuma stāvoklis ir stāvoklis guļus stāvoklī ar abām kājām uz grīdas. No šīs pozīcijas iegurnis pēc tam tiek pacelts pēc iespējas augšup.

    Šajā vingrinājumā jo īpaši muguras lejasdaļa ir saspringta. “Tilta pozīcijā” pa labi un pa kreisi kāja var pacelt uz augšu, pirms iegurnis atkal tiek nolaists uz grīdas. Diagonālais pagarinājums sākas četrstūra stāvoklī, plaukstas locītavas novieto zem pleciem un ceļgaliem zem gūžas savienojumi.

    No šīs pozīcijas pa kreisi kāja un labā roka vienlaicīgi tiek izstiepti uz priekšu un atpakaļ. Pēc strečings, kustība ir apgriezta, un ceļi un elkoņi ir pretēji savienojumi pieskarties zem ķermeņa. Tagad kustība sākas no priekšpuses.

    Pēc 15 atkārtojumiem notiek pušu maiņa. Kopumā abas puses vajadzētu vingrot trīs reizes.

  • Super-Man: Super-Man ir līdzīgs vingrinājums. Šoreiz lietotājs guļ uz viņa kuņģis uz grīdas vai paklāja.

    Kājas ir brīvi novietotas uz aizmuguri, un rokas atrodas sānos vadītājs. Skats iet uz paklāja. Tagad kājas vai rokas, vai kājas un rokas var pacelt un turēt. Var pievienot papildu kustības rokām un kājām. Var iebūvēt apļveida kustības, atvēršanas un aizvēršanas kustības un ekstremitāšu vertikālās kustības.