Liekto sānu pacelšana
“Saliektā sānu pacelšana” ir ideāli piemērota muguras un plecu zonas trenēšanai. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā “Mainīgajā hantelē Airēšana”Ar plecu platu stāju, ķermeņa augšdaļa noliecās uz priekšu un hanteles karājās uz leju pie izstieptām rokām. Šajā stāvoklī abas rokas vienlaicīgi tiek paceltas uz sāniem no ķermeņa līdz plecu līmenim. Spriegojums īsi tiek turēts augšējā punktā, un tad rokas tiek nolaistas atpakaļ sākuma stāvoklī. Nekādā gadījumā “pacelšanas kustība” nedrīkst notikt virs plecu līnijas, jo tas var izraisīt traumas un pārslodzi pleca locītava.
Vienroku kabeļu vilkšanas stūres
“Vienas rokas kabelis Airēšana”Ir klasisks vingrinājums muguras lejasdaļas muskuļiem un papildus stabilizē rumpi. Šī vingrinājuma sākuma pozīcija ir pakāpiena pozīcija ar kreiso kāju apmēram vienu metru labās kājas priekšā. Labā roka satver kabeļa pievilkšanu, un ķermeņa augšdaļa ir nedaudz noliekta uz priekšu.
Mugura ir taisna. Veicot šo vingrinājumu, troses vilkšana tiek pievilkta līdz lāde. Velkot vadu, ķermeņa augšdaļa tiek nedaudz pagriezta pa labi.
Pēc tam īsi tiek turēta galīgā pozīcija, pirms atgriežas sākuma pozīcijā. Pēc desmit atkārtojumiem vienā pusē secība tagad tiek pārsūtīta uz otru roku un pusi. Arī šim vingrinājumam ir palielināta kļūdu iespēja.
Tāpēc ir absolūti nepieciešams iemācīties kustību eksperta uzraudzībā un sākt ar viegliem svariem. Veicot “ceļa vilkšanu ar latiem”, tiek apmācīts galvenokārt platais muguras muskulis. Sākuma stāvoklis ir nometies ceļos pirms lata vilkšanas, tā ka ķermenis veido līniju no ceļa līdz vadītājs.
Rokas ir izstieptas uz augšu uz lata vilkšanas bar. Roktura platumam jābūt apmēram plecu platumam. Atkarībā no saķeres platuma lielākā vai mazākā mērā tiek trenētas dažādas muskulatūras daļas.
Tagad bar tiek lēnām un kontrolēti vilkts augšdaļas virzienā lāde, visu laiku turot ķermeņa augšdaļu taisni. The vadītājs atrodas mugurkaula pagarinājumā, un skatiens ir vērsts tieši uz priekšu. Tad stabu atkal lēnām nolaiž sākuma stāvoklī.
