Gan atvaļinājumā, gan mājās sauļošanās ir relaksējoša un jautra. Vissvarīgākais ir nepārspīlēt un neriskēt saules apdegums. Šim nolūkam sauļotāji ņem dažus pasākumus un tādējādi aizsargā viņu āda un visu viņu ķermeni. Uz ko jāpievērš uzmanība sauļojoties un kā cilvēki var sevi pasargāt, ir paskaidrots šajā rakstā.
Saule ir veselīga - ar mēru
Ja kāds to ir pārspīlējis ar sauļošanos, izvairīšanās no saules un sadedzināto atdzišanu āda daļām ir pirmā prioritāte. Būtībā saule nav ienaidnieks. Tas dod gaismu un siltumu, un bez saules dzīvība uz zemes nebūtu iespējama. Turklāt tas palīdz organismam ražot hormonu D vitamīns. Lielāko daļu šī hormona organisms var ražot pats, ja tas regulāri tiek pakļauts UV-B starojumam. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc daudziem cilvēkiem ir D vitamīns deficīts ziemā. Vasaras mēnešos bieži vien ir pietiekami regulāri pavadīt laiku ārā, lai ražotu D vitamīns. Šeit ir svarīgi nepārspīlēt. Pārāk daudz laika pavadīšana saulē var būt bīstama un vadīt uz saules apdegums. Šeit maksimālais aizsardzības laiks āda jāievēro. Atkarībā no ādas veida tas mainās:
- I ādas tips: pašaizsardzības laiks no piecām līdz desmit minūtēm.
- II ādas tips: pašaizsardzības laiks no desmit līdz 20 minūtēm.
- III ādas tips: pašaizsardzības laiks no 20 līdz 30 minūtēm.
- IV ādas tips: pašaizsardzības laiks līdz 40 minūtēm.
Ja ādas pašaizsardzības laiks ir “beidzies”, a saules apdegums draud. Āda sāk sarkt un var attīstīties iekaisums. Pareiza aizsardzība tagad ir izšķiroša.
Paļaujieties uz pareizo saules aizsardzību un izvairieties no saules apdegumiem
Paša ādas tips ir svarīgs rādītājs tam, kura saules aizsardzība ir pareizākā. Šeit ir īkšķis: jo gaišāka ir āda, jo augstāka ir UV aizsardzība sauļošanās vajadzētu būt. The saules aizsardzības faktors var reizināt ar pašaizsardzības laiku. Cilvēks ar I ādas tipu un desmit minūšu pašaizsardzības laiku pēc krēma ar SPF 500 uzklāšanas var uzturēties saulē 50 minūtes vai apmēram astoņas stundas. Svarīgi! Kad ir beidzies aizsardzības laiks, tas vairs nedarbojas. palīdziet atkal uzklāt krēmu. Ādai ir jāatjauno, lai atkal izveidotu savu aizsardzības laiku. Jo, ja pašaizsardzības laiks ir nulle minūtes, tas paliek nulle, neatkarīgi no tā, ar kuru koeficientu tas tiek reizināts. Turklāt tas ir obligāti jāpiemēro sauļošanās pareizi. Lai pasargātu no saules, biezs slānis sauļošanās ir nepieciešams. Tikai pēc tam produkts var darboties un izpildīt savu mērķi. Ar plānu saules aizsargkrēmu pieskārienu nepietiek, lai efektīvi aizsargātu ādu no saules apdegumiem! Lielākā daļa patērētāju izvēlas sauļošanās līdzekli, pamatojoties uz tā konsistenci un SPF. Vai eļļai, krēmam, aerosolam vai losjonam faktiski nav nozīmes un tas ir personīgo vajadzību dēļ. Svarīgi šeit ir tas, ka produktu ir viegli pielietot un tas nodrošina efektīvu aizsardzību. Starp saules apdegumiem, starp citu, var izvairīties tikai tad, ja visas ķermeņa daļas, kas pakļautas saulei, patiešām tiek krēmētas. Tas ietver ausu malas, tiltu deguns, pēdu augšdaļa un arī kakls. Nevajadzētu atstāt novārtā arī muguru! Jūtīgai galvas ādai ieteicams valkāt a saules cepure. Tas, starp citu, pasargā arī no bīstamām saules dūriens.
Īpaši svarīgi: dzert pietiekami daudz
Parasti cilvēka ķermenim pietiek ar normālu šķidruma patēriņu, kas ir divi litri dienā. Ja ķermenim netiek piegādāts pietiekami daudz šķidruma, tas var vadīt uz dehidrēšana. Dehidrēšana ir citas briesmas, sauļojoties. Tā rezultātā apjukums, asinsrites sabrukums vai niere var rasties neveiksme. Sliktākajā gadījumā ievērojams šķidruma trūkums var apdraudēt dzīvību. Lai novērstu šīs briesmas, sauļotiesājiem arī jāpārliecinās, ka viņi sauļošanās laikā dzer pietiekami daudz dzērienu. Tie nodrošina atsvaidzinošu dzesēšanu vasaras siltajā saulē un apgādā ķermeni ar svarīgām vielām. Principā, ūdens vienmēr ir vislabāk piemērota slāpju remdēšanai. Pieaugušam cilvēkam vajadzētu izdzert apmēram 1.5 litrus šķidruma dienā. Ja tas ir īpaši silts vai ja ķermenis pārmērīgi piepūlas un tādējādi svīstot zaudē daudz šķidruma, prasība attiecīgi palielinās. Vēl minerāls ūdens šeit vajadzētu būt pirmajai izvēlei. Tie, kas labprātāk dzer gāzētos ūdens var, protams, to izmantot. Turklāt daudziem cilvēkiem ir vieglāk dzert pietiekami daudz, ja viņi lieto aromatizētus dzērienus. Svaigi augļu tējas atdzesējot, šeit var būt pareizā izvēle. Laba ideja ir arī augļu ievadīts ūdens. Šim nolūkam negāzēto ūdeni vienkārši sajauc ar izvēlētiem augļiem, zaļumiem un dārzeņiem un pēc tam dzer. Svarīgi: izvēlēto dzērienu nevajadzētu ārkārtīgi atdzesēt ar ledus gabaliņiem un citiem. Vispirms ķermenim iesildīties ledus-auksts dzer un tam izmanto pārāk daudz enerģijas. Ir lietderīgāk dzert istabas temperatūrā. Tie ir pietiekami atsvaidzinoši. Cilvēkiem sauļošanās laikā drīzāk jāiztiek bez šādiem dzērieniem:
- Kafija un citi stipri kofeīnu saturoši dzērieni.
- Alkohols
- Pārmērīgi saldināti dzērieni
Visi šie dzērieni liek organismam zaudēt vairāk šķidruma nekā absorbē. Tāpēc viņi atbalsta dehidrēšana un ilgtermiņā sabojāt ķermeni.
Skaitās īstais laiks
Ikvienam, kurš plāno sauļoties, vajadzētu rūpīgi pārdomāt, kad ir īstais brīdis to darīt. Būtībā ir svarīgi izvairīties no dedzinoša pusdienas karstuma. Laikā no vienpadsmit līdz pulksten 3 saules stari ir visspēcīgākie, un ādu visvairāk saspringst saule. Šajā laikā ir svarīgi būt aizsargātam telpās. Ne tikai šī iemesla dēļ daudzās dienvidu valstīs ir pieņemts “pusdienlaikā” rīkot “siestu”. Veikali ir slēgti, un vietējie iedzīvotāji paliek telpās. Saules pielūdzējiem vajadzētu darīt to pašu un atpūsties. Starp citu, temperatūra šajā laikā bieži ir visaugstākā. Savukārt no rīta un pēcpusdienā ir īstais laiks sauļoties.
Pēc sauļošanās rūpīgi rūpējieties par ādu
Piemēroti sauļošanās līdzekļi novērš ne tikai saules apdegumus, bet arī iespējamos novēlotos efektus ādas formā vēzis. Kad sauļošanās beidzot ir beigusies, ir svarīgi dot ādai labu deva aprūpes. Tam jāatgūst pēc spēcīgā saules starojuma. Šeit, pēc saules krēmi un losjoni palīdz nomierināt ādu. Tie bieži satur nomierinošas sastāvdaļas alveja. Tie atdzesē ādu un palīdz tai atjaunoties. Protams, pirms ādas kopšanas ir atsvaidzinoša duša. Tas mazgā pārējo sauļošanās līdzekli un mitrina ādu. Pēc tam var uzklāt ādas kopšanas līdzekli. Starp citu: Labs losjons pēc sauļošanās atbalsta arī ādas sauļošanās procesu. Iedegums ilgst ilgāk, un āda mazāk cieš no sauļošanās. Ne jau tāpēc, ka šo pēdējo sauļošanās soli nekad nevajadzētu aizmirst. Kamēr aprūpe tiek absorbēta, ķermenis iegūst iespēju atpūsties vēsā ēnā. Tad tas iezīmē pēdējās sauļošanās beigas.
