Diafragmas loma
Lomas loma diafragma vēdera dobumā elpošana ir īpaši redzams faktā, ka vēdera elpošanu bieži dēvē par diafragmas elpošanu. Vēdera dobumā elpošana, spriedzi un atpūta no diafragma kā elpošanas muskulim ir būtiska nozīme. The diafragma ir spēcīgākais un tajā pašā laikā vissvarīgākais elpošanas muskulis cilvēka ķermenī un vienlaikus atdala vēdera dobuma orgānus no krūšu dobuma orgāniem.
Atslābinoties, diafragma iegūst augšup izliektu formu. Diafragmas sasprindzinājuma dēļ tā izlīdzinās uz leju, tādējādi palielinot krūšu dobuma tilpumu. Plaušas, kas atrodas krūšu dobumā, negatīvais spiediens velk uz leju, un tiek izveidota gaisa iesūkšana. Tas pārstāv ieelpošana vēdera laikā elpošana. Atslābinot diafragmu, tā atgriežas uz augšu izliektajā formā, apjomā lāde dobums ir samazināts, un ieelpotais gaiss pasīvi izplūst.
Kādas ir vēdera elpošanas priekšrocības salīdzinājumā ar elpošanu krūtīs?
Vēdera elpošanas laikā diafragmas kontrakcija palielina krūškurvja apjomu, tā ka plaušas atrodas plaši un daudz skābekļa var absorbēt asinis. Vēdera elpošanu galvenokārt izmanto atvieglinātās situācijās, piemēram, sēžot vai guļot. Turpretī lāde elpošana galvenokārt ventilē plaušu augšējo daļu.
Ja jūs kādu laiku elpojat caur lāde elpošana, izsīkuma simptomi un nogurums rodas. Elpošanas krūtīs aizvien biežāk tiek izmantota glābšanās un panikas situācijās. Tāpēc vēdera elpošanas priekšrocība ir tā, ka tā pazeminās asinis spiedienu un tai ir relaksējoša iedarbība. Turklāt vēnu atgriešanās plūsma uz sirds veicina sūkšanas efekts. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka diafragmas spiediens uz orgāniem stimulē gremošanu.
Elpošanas apmācība
Vēdera elpošana ir ļoti energoefektīva un relaksējoša elpošanas forma. Šī iemesla dēļ šīs elpošanas tehnikas apmācība ir daudzu uzmanības centrā atpūta, meditācija un koncentrēšanās vingrinājumi. Vēdera elpošana var arī sasniegt a atpūta no kakls un muguras muskuļus, ja to izraisa dominējošā elpošana krūtīs.
Diafragmas kustība nepārtraukti kustina arī vēdera orgānus, tāpēc vēdera elpošana var stimulēt arī gremošanu. Ir dažādi vingrinājumi, kas var apmācīt vēdera elpošanas tehniku. Jebkurā gadījumā vingrinājumu laikā ir svarīgi atpūsties, jo pareiza vēdera elpošana var notikt tikai atvieglinātā stāvoklī.
Tāpat arī mērķtiecīgas vēdera elpošanas apmācības laikā jāuztur liela koncentrācija. Tikai tad, ja vēdera elpošana ir iespējama, par daudz nedomājot par to pēc regulāriem vingrinājumiem, vēdera elpošanu stresa situācijā var izmantot kā relaksējošu līdzekli. Vienu iespējamo vingrinājumu vēdera elpošanas trenēšanai var veikt guļus stāvoklī.
Guļot uz muguras, rokas uz vēdera (augšējā daļā) vēdera zona mērķtiecīgas vēdera elpošanas laikā jādzird roku pacelšana un nolaišana. Šo vingrinājumu var veikt arī sēdus stāvoklī, un tādējādi to var aktīvi veikt, strādājot pie rakstāmgalda vai līdzīgām aktivitātēm. .
Visi šīs sērijas raksti:
