Īpaši vingrinājumi vēdera elpošanai
- 1. vingrinājums: Šo vingrinājumu var veikt vertikālā sēdus stāvoklī vai mierīgā guļus stāvoklī, un tam nav nepieciešami nekādi AIDS. Novietojiet vienu roku uz jūsu kuņģis un apzināti dziļi elpojiet vēderā un atkal ārā. Pārliecinieties, ka jūsu lāde cik vien iespējams nesadarbojas.
Apzinoties ieelpošana un tikai izelpošana, vēdera sienai paceļoties un krītot, trenē vēdera dobumu elpošana. - 2. vingrinājums: ja jums ir grūti samazināt lāde elpošana, jūs varat izmantot jostu, kuru piestiprināt ap savu lāde. Pēc tam jūs varat atkal koncentrēties apzināti elpošana vēderā.
Šo vingrinājumu var veikt arī sēdus vai guļus stāvoklī. - 3. vingrinājums: ja jums jau ir pieredze ar vēdera elpošanu, varat iet vēl vienu soli tālāk un ieelpot pretestību. Nogulieties uz muguras atvieglinātā stāvoklī un uzlieciet grāmatas kuņģis kā papildu svaru.
Sākumā izvēlieties grāmatu svaru ne pārāk smagu, pieaugums vienmēr ir iespējams. Pēc tam dziļi ieelpojiet un izelpojiet vēderā kā 1. vingrinājumā. - 4. vingrinājums: tā vietā, lai ieelpotu pret pretestību, jūs varat arī izelpot pret pretestību.
Lai to izdarītu, izelpojot savāciet lūpas un pievelciet tās. Elpojiet caur savu deguns un izelpojiet caur saspringtajām, smailajām lūpām. Izelpojot, ievērojiet, ka vēders saraujas, lai izelpotu visu gaisu.
Šo vingrinājumu sauc parlūpa-bremzēšana ”. To lieto arī hroniskas obstruktīvas plaušu slimības gadījumā. - 5. vingrinājums: Šis vingrinājums tiek izmantots arī joga.
To lieto, lai apzinātos vēdera elpošanas procesu. Atrodiet sev ērtu stāvokli, guļot vai sēžot. Jūs varat pacelt kājas, guļot, bet sēžot, jums jāpieņem vertikāls stāvoklis.
Aizveriet acis un elpojiet caur atvērtu vietu mute. Ieelpojot, pārliecinieties, ka vēdera siena ir izspiedusies. Ar katru elpu mēģiniet vairāk atslābināt vēdera sienu, lai saviem orgāniem piešķirtu viņiem nepieciešamo vietu. Izelpojot, mēģiniet pavilkt vēdera pogu mugurkaula virzienā. Koncentrējieties un apzinieties, kā jūsu vēders atslābina un saspringst atkarībā no tā, cik daudz jūs elpojat.
Vēdera elpošana grūtniecības laikā
Gada laikā grūtniecība, grūtnieces vēdera orgānu stāvoklis un proporcijas mainās. Kad bērns aug arvien lielāks, citi orgāni tiek daļēji pārvietoti. Šīs izmaiņas kļūst īpaši pamanāmas grūtniecība, kad bērns ievērojami palielinās un grūtnieces vēders arvien vairāk izplešas uz āru, lai dotu vietu augošajam bērnam.
Tas ievērojami apgrūtina regulāru vēdera elpošanu. Zīdaiņa dēļ telpa, kuru parasti izmanto diafragma paplašināties kļūst mazāks, kas apgrūtina vēdera elpošanu. Izmantojot īpašo vēdera elpošanas apmācību, kas bieži ir daudzu cilvēku saturs grūtniecība kursus, vēdera elpošanu var apmācīt pat grūtniecības laikā. Tā kā plaušas ir daudz labāk vēdinātas ar vēdera elpošanu nekā ar alternatīvām elpošanas metodēm, mērķtiecīga elpošanas apmācība grūtniecības laikā var būt noderīga. Bez labākas skābekļa piegādes gan mātei, gan bērnam vēdera elpošana var arī palīdzēt atslābināt muskuļus un stimulēt gremošanu grūtniecības laikā.
Visi šīs sērijas raksti:
