“Statiska airēšana” Apsēdieties vertikāli uz krēsla. Abās rokās turat nūju krūšu augstumā. Pavelciet stabu uz krūtīm, savelkot kopā plecu lāpstiņas. Mēģiniet izvilkt nūju pie ķermeņa. Turiet spriedzi 20 sekundes. Pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu. Turpiniet ar nākamo… Lāpstiņas muskulatūras stiprināšana
“Lat vilciens” Apsēdieties vertikāli uz krēsla un abās rokās turiet nūju. Pavelciet nūju aiz galvas uz pleciem. Lāpstiņas saraujas. Pēc tam jūs atkal vadāt stafeti aiz viņas galvas. Kopā atkārtojiet 2 reizes 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla dzemdes kakla rotācija” Šo vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus stāvoklī. Pagrieziet galvu, mugurkaula kakla daļu izstiepjot uz vienu pusi tā, it kā skatītos pāri plecam un skatītos atpakaļ. Šajā stāvoklī turiet vienu roku pret viņas vaigu. Izspiediet roku, mēģinot pagriezt… Īsā kakla muskuļu nostiprināšana
“Dzemdes kakla rotācija ar bumbu” Nogulieties uz grīdas guļus stāvoklī un zem kakla novietojiet mīkstu auduma bumbiņu. Pagrieziet bumbu pāris reizes pa labi un pa kreisi. Tas mobilizē un stiprina mazos kakla muskuļus. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Bruņurupucis” Noliecieties uz krēsla un savelciet kopā lāpstiņas. Pēdas un ceļi atrodas uz zemes. Tagad padariet krūtis un kakla mugurkaulu garu un turiet spriedzi 10 sekundes. Vingrinājums būs grūtāks, ja kājas būs tikai uz grīdas. Šis vingrinājums stiprina muguras augšdaļas muskuļus. … Aizmugurējā ķermeņa augšdaļas stiprināšana
“Nospiežot grīdu” Novietojiet sevi guļus stāvoklī. Šeit var noņemt galvas svaru, kas nodrošina papildu atvieglojumu. Aizveriet plaisu starp kakla mugurkaulu un grīdu guļus stāvoklī, piespiežot visu mugurkaulu balstā, tādējādi padarot to izstieptu un garu. Atkal saglabājiet pozīciju īsu (aptuveni… Mugurkaula stenoze - 3. vingrinājums
Apļojiet plecus pretējos vai paralēlos virzienos ar izstieptām rokām no “priekšpuses uz augšu” uz “aizmuguri uz leju”. Dariet to līdz 20 reizēm ar 3 piespēlēm. Atpakaļ uz rakstu: Mugurkaula kanāla stenozes vingrinājumi.
Dzemdes kakla mugurkaula kanāla stenozi bieži izraisa deģeneratīva (ti, nolietošanās), bet iedzimtas aksiālas novirzes, skriemeļu deformācijas vai iegūti nepareizi stāvokļi un pārslodze var arī veicināt mugurkaula kanāla stenozes parādīšanos mugurkaula kakla daļā. Lai neitralizētu pēdējo, bet arī uzlabotu esošos simptomus un panāktu sāpes… Mugurkaula kanāla stenoze - vingrinājumi mājās
Cēloņi/simptomi Dzemdes kakla mugurkaula stenozes cēloņi var būt izmaiņas mugurkaula ķermenī. Tās daļēji ir iedzimtas un daļēji izraisa novecošanās procesu. Jo īpaši sports, kas saistīts ar galēju dobu muguru, noved pie mugurkaula ķermeņa deformācijas, ieskaitot spondilolistēzi. Slikta stāja var ievērojami veicināt… Cēloņi / simptomi | Mugurkaula kanāla stenoze - vingrinājumi mājās
Kopsavilkums Dzemdes kakla mugurkaula stenozes fizioterapeitiskā ārstēšana galvenokārt attiecas uz simptomātisku ārstēšanu. Ir norādīts atbrīvojums no saspiestām konstrukcijām. Tam piemēroti tādi vingrinājumi kā ievilkšana, ko ļoti labi var veikt arī mājās, kā arī vieglas mobilizācijas un stiepšanās paņēmieni. Fizioterapijā ārstēšanas plāns ir… Kopsavilkums | Mugurkaula kanāla stenoze - vingrinājumi mājās
Atvilkšanās: izveidojiet dubultzodu, tāpēc atnesiet zodu pie krūtīm. Tas izstiepj mugurkaula kakla daļu un palielina mugurkaula kanālu. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes un pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet to 5-10 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Statiskā locīšana: lai pastiprinātu kustību no 1. vingrinājuma, ar rokām var izdarīt nelielu spiedienu uz zodu. Vislabāk to darīt ar atstarpi starp rādītājpirkstu un īkšķi. Novietojiet to dobumā zem apakšējās lūpas un paceliet apakšdelmu tā, lai tas būtu paralēls… Mugurkaula stenoze - 2. vingrinājums
