“Nospiežot grīdu” Novietojiet sevi guļus stāvoklī. Šeit var noņemt galvas svaru, kas nodrošina papildu atvieglojumu. Aizveriet plaisu starp kakla mugurkaulu un grīdu guļus stāvoklī, piespiežot visu mugurkaulu balstā, tādējādi padarot to izstieptu un garu. Atkal saglabājiet pozīciju īsu (aptuveni… Mugurkaula stenoze - 3. vingrinājums
Apļojiet plecus pretējos vai paralēlos virzienos ar izstieptām rokām no “priekšpuses uz augšu” uz “aizmuguri uz leju”. Dariet to līdz 20 reizēm ar 3 piespēlēm. Atpakaļ uz rakstu: Mugurkaula kanāla stenozes vingrinājumi.
Atvilkšanās: izveidojiet dubultzodu, tāpēc atnesiet zodu pie krūtīm. Tas izstiepj mugurkaula kakla daļu un palielina mugurkaula kanālu. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes un pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet to 5-10 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Statiskā locīšana: lai pastiprinātu kustību no 1. vingrinājuma, ar rokām var izdarīt nelielu spiedienu uz zodu. Vislabāk to darīt ar atstarpi starp rādītājpirkstu un īkšķi. Novietojiet to dobumā zem apakšējās lūpas un paceliet apakšdelmu tā, lai tas būtu paralēls… Mugurkaula stenoze - 2. vingrinājums
