Izvilkšana: Veiciet a dubultzods, tāpēc atnes zodu pie sevis lāde. Tas izstiepj mugurkaula kakla daļu un palielina mugurkaula kanāls. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes un pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet to 5-10 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
