Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā? Ja mugurkaula kakla daļa ir saspringta, kustības kļūst arvien grūtākas un sāpes palielinās, lielākā daļa cilvēku domā par došanos pie ārsta. Principā tas nav nepareizi, bet pat ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem var novērst mājās. Turpmāk mēs detalizētāk izskaidrosim dažus no šiem vingrinājumiem, lai jūs pats varētu atslābināt sasprindzināto kakla mugurkaulu.
Vingrinājumi
1.) Atpūta no pleciem un kakls: Vingrinājuma veikšanai ir nepieciešams tikai krēsls. Apsēdieties uz krēsla priekšējās malas.
Pārliecinieties, ka sēdējat pēc iespējas taisnāk un vertikālāk, ja iespējams, nedaudz sasprindziniet vēdera un sēžas muskuļus, lai tos atbalstītu. Tagad izstiepiet rokas taisni uz priekšu, elkoņiem rādot uz āru. No šīs pozīcijas salieciet rokas tā, lai pirkstu gali nedaudz balstītos uz pleciem (nekrustojiet rokas!).
Elpojiet un pavelciet elkoņus kopā priekšā lāde līdz viņi nedaudz pieskaras viens otram. Kad elpošana ārā, atgriezieties sākuma stāvoklī ar rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
2.) Atpūta no plecu lāpstiņa muskuļi un plecu josta Noliecieties uz muguras ar saliektām kājām. Spilventiņam jābūt samērā cietam un stabilam (neveikt gultā).
Tagad no šīs pozīcijas izstiepiet rokas vertikāli uz augšu. Kad elpošana ievelciet labo roku griestu virzienā, lai plecs būtu pacelts no grīdas. Tagad jums vajadzētu sajust nelielu izstiepšanos, turēt to dažas sekundes un pēc tam ļaut rokai atkal nogrimt, kad elpošana out.
Tad mainiet puses. 3 atkārtojumi katrā pusē. 3.)
Izstiepiet sānu kakls muskuļus vai sēdēt taisni. Tagad paceliet labo roku otrādi, lai plauksta pieskartos kreisajam templim. Tagad pavirziet roku labā pleca virzienā.
Esiet piesardzīgs, lai neradītu pārāk lielu spiedienu un vingrinājumu veiktu lēni. Kad jūs jūtaties stiept jūsu kreisajā pusē kakls, dažas sekundes turiet pozīciju, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Mainīt puses.
3 atkārtojumi katrā pusē. 4.) Izstiepiet lāpstiņasPozīcijas vai sēdiet taisni un taisni arī šim vingrinājumam.
Tagad izstiept rokas taisni uz priekšu, lai tās būtu paralēlas grīdai. Bloķējiet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas pret ķermeni. Tagad izstiepiet plecu lāpstiņas, mēģinot virzīt rokas uz priekšu no ķermeņa.
Turiet stiept dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Dzemdes kakla mugurkaula mobilizācijas vingrinājumi
- Kā vislabāk izstiept mugurkaula kakla daļu?
- Fizioterapijas vingrinājumi HWS
- Stiepšanās vingrinājumi
