Ievads
Kaļķains plecs (tendinosis calcarea) nav nekas neparasts, un tas var skart visas vecuma grupas. Tas ir depozīts kalcijs iekš pleca locītava un cēloņi sāpes un iekaisums. Veiksmīgai kalcinētā pleca terapijai darbojas sāpes zāles ir svarīgas. Plecs jātur kustībā un tas nedrīkst stīvēties. Ir daži vingrinājumi, kurus var izmantot, lai veicinātu kaļķakmens pleca dziedināšanu.
Kuri vingrinājumi palīdz?
Kaļķainā pleca gadījumā vingrinājumi tiek izmantoti mobilitātei un strečings kā arī muskuļu veidošanai. Muskuļu aktivitāte un kustība un Cīpslas ir svarīgs, jo tas palielinās asinis apgrozībā. Tas atbalsta kaļķu nogulšņu noņemšanu.
Vienkāršs vingrinājums mobilitātei ir roku šūpošanās. Šeit jūs stāvat taisni un šūpojat rokas uz priekšu un atpakaļ. Jūs sasniegsiet tikai noteiktu punktu gan priekšā, gan aizmugurē, kā sāpes var notikt ārpus šī punkta.
Tomēr, tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, šūpošanās laikā jums jāmēģina sasniegt noteiktu spriedzes stāvokli, neciešot sāpes. Katrā rokā varat paņemt arī ūdens pudeli vai nelielu svaru, lai samazinātu pleca locītava. Svari ievelk rokas uz leju vairāk un radīs vairāk vietas locītavas telpā.
Kosmosa pieauguma rezultātā locītavā ir mazāk berzes, kas arī mazina sāpes. Vēl viens vingrinājums ir novietot vienu roku pār plecu ar plaukstu uz muguras. Pēc tam ar otru roku nedaudz pavelciet saliekto elkoni uz vadītājs lai izstieptu pleca muskuļus.
Šī pozīcija jāuztur apmēram 10 sekundes. Muskuļu stiprināšanai ieteicams veikt šādu vingrinājumu: Nostājieties cietas virsmas, piemēram, durvju rāmja, priekšā. Tad paceliet apakšdelmus priekšā, augšdelmi paliek uz ķermeņa.
Paceļot apakšdelmus, nospiediet pret virsmu. Ar nelielu muskuļu kustību, kas varētu sāpēt, muskuļi joprojām ir sasprindzināti un apmācīti. Lai izveidotu muskuļus, trenējieties ar gumijas lentēm piemērotība lietošana var būt noderīga. Lai novērstu stīvumu, ir svarīgi regulāri pārvietot plecus. Šī iemesla dēļ, ja iespējams, vingrinājumi jāveic vairākas reizes dienā.
