Kāju muskuļu apmācība

Kāju muskuļi

Kopš kāja muskuļu apmācība ietver kustību caur gūžas locītavu un ceļa locītava kā arī potīte locītavā, iesaistīto muskuļu skaits ir attiecīgi liels. The gūžas locītavu ļauj cilvēkam kustināt augšstilbus visās dimensijās, un trenē kāja muskuļiem tāpēc jābūt ļoti apjomīgiem. Labi apmācīts kāja muskulatūra atvieglo arī apakšējo ekstremitāšu saišu aparātu.

Definīcija Muskuļu veidošana

Šī forma stiprums apmācību ir par mērķtiecīgu muskuļu veidošanu ar dažādiem mērķiem. Tas var būt tīri estētisku apsvērumu dēļ, bet tajā pašā laikā var izmantot terapeitisko efektu, ko var panākt, uzlabojot muskuļus. Hroniskas sūdzības var pilnībā novērst, veidojot muskuļus.

Pielietojuma zonas

Laukā tiek piemērots adekvāts kāju muskuļu treniņš veselība un piemērotība kā arī profesionālā kultūrisms. Tomēr atsevišķu piemērošanas jomu mērķi ir atšķirīgi. Kamēr kultūrisms nodarbojas tikai ar estētiku un muskuļu veidošanu, kāju muskuļu apmācība tiek izmantota veselība sports, lai saglabātu kustību iespējas.

Muskuļu uzkrāšanās ir tikai sekundāra. Spēļu sportā kāju muskuļu treniņu galvenokārt izmanto, lai uzlabotu kustību paātrinājumu atsevišķās jomās. It īpaši basketbolā un handbolā laba atlēciena nozīme ir īpaši svarīga. Dažādās sporta disciplīnās kāju muskuļi tiek trenēti maksimāli stiprums apmācību lai sasniegtu optimālu ķermeņa paātrinājumu.

Vingrinājumi

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kāju nospiešana ir parasts un drošs veids, kā trenēt kāju muskuļus. Tā kā sportists ir stingri nostiprināts ierīcē, koordinācijas prasības ir ļoti zemas. Tā kā vairākus muskuļus vienlaicīgi trenē tikai viens vingrinājums, kāju nospiešana tiek īpaši izmantots veselība sports un piemērotība.

Progresīvi kultūristi parasti dod priekšroku ceļa līkumiem. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu kāju presi. Teļa pacēlājs ir mērķtiecīgs vingrinājums, lai atsevišķi apmācītu teļu muskuļus. Tā kā darba slodze ir ļoti liela, teļu pacēlāju parasti izmanto tikai kultūrisms un profesionālās piemērotība sports.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmu Teļu pacelšanas kāju pagarinājums kājas pagarinājums tiek veikts sēžot un apmāca priekšpusi augšstilbs muskuļi. Īpaši futbola spēlētāji šo vingrinājumu iekļauj savās nodarbēs mācību plāns lai šaušanas laikā palielinātu apakšstilbu paātrinājumu. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu kāju pagarinājumu The adductor mašīna pārvieto augšstilbus uz iekšu pret svaru.

Īpaši studijas sievietes apmeklē šo muskuļu grupu adductor mašīna. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmu Adductor machineThe nolaupīšana iekš gūžas locītavu izraisa sēžamvietas saraušanās. The nolaupītāja mašīna tāpēc arvien vairāk tiek izmantots sēžamvietas trenēšanai.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmas nolaupīšanas mašīnu kāju čokurošanās ir antagonists kājas pagarinājums, un tāpēc ir jāapmāca tāpat kā kājas pagarinājums. Patiesībā tā parasti nav. Tāpēc augšstilbs saliekēji bieži mēdz atrofēties un krampji stresa apstākļos ir sekas.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu vietni Leg Curl temats. Vingrinājumi pret celulītu var atrast noderīgākus vingrinājumus, kas stiprina kāju muskuļus un citus ķermeņa reģionus. Daudziem sportistiem kāju muskuļu apmācība ir viņu iknedēļas pamatelements. mācību plāns. Mašīnas, kurās tiek izmantoti svari, ir ļoti piemērotas muskuļu augšanas, spēka trenēšanai izturība un maksimālo izturību.

Viņi trenē muskuļus atsevišķi un stabilizē treniņu, izmantojot fiksēto rāmi. Tas ļauj mērķa muskuļiem darboties labāk savienojumi ir aizsargāti, un ievainojumu risks ir samazināts. Šo mašīnu piemēri ir kāju nospiešana, kājas locīšana un kāja strečings mašīna, pievienotājs un nolaupītāja mašīna, un teļš strečings mašīna.

Šie vingrinājumi ir populāri arī fitnesa sporta iesācējiem, jo ​​traumu risks ir mazs un vingrinājums ir vienkāršs. Vēl viena kāju vingrinājumu kategorija mašīnā ir vingrinājumi ar troses vilkšanu. Šeit grūtības pakāpe jau ir daudz augstāka.

Sportistam tagad ir ne tikai jāpārvar svars, bet arī jāpārņem liela daļa stabilitātes, jo kustību vairs nevada mehāniskais rāmis, bet sportistam kustība jāstabilizē. Vingrinājumi nolaupīšana un pievienošana tikpat efektīvi un viegli var veikt uz kabeļa. Jo īpaši mobilitāte un koordinācija tiek apmācīti augstākā pakāpē salīdzinājumā ar mašīnām.

Kāju locīšana un strečings var veikt arī uz kabeļa. Līdzsvarot šajos vingrinājumos tiek lielā mērā arī ņemts vērā. Drošie sportisti drošībai var izmantot mašīnas turēšanas ierīci.

Turpmākos vingrinājumus var atrast sadaļā: Kāju muskuļu treniņu vingrinājumi Sportistiem, kuriem ne vienmēr ir laiks doties uz sporta zāli, ieteicams veikt kāju vingrinājumus mājās. Parasti jums tas nav vajadzīgs AIDS. Vienkāršs pamata vingrinājums ir ceļa saliekšana.

No gūžas platuma stājas rokas ir izstieptas priekšā lāde un sēžamvieta ir noliekta uz aizmuguri (līdzīgi kā “pīles dibens”). Tajā pašā laikā notupieties un mēģiniet turēt ceļus virs potītēm. Visa zole visu laiku balstās uz grīdas, un galvenais svars ir uz papēžiem.

Plaušas ir vēl viens vingrinājums kāju muskuļiem. No gūžas stājas tiek sperts liels solis uz priekšu. Tagad pārvietojiet iegurni pret grīdu, līdz izstieptās kājas ceļgals gandrīz pieskaras grīdai.

Tagad atgriezieties sākuma pozīcijā, un otra kāja sper lielu soli uz priekšu. Bez muskuļu stiprināšanas, līdzsvarot spēlē svarīgu lomu. Vēl viens vingrinājums ir gūžas stiepšanās uz grīdas.

Šim nolūkam jums ir nepieciešama pēc iespējas mīksta virsma. Sākuma pozīcija ir četrkājaina stāja, plaukstas locītavas atrodas tieši zem pleciem un ceļa savienojumi tieši zem gūžas locītavām. Tagad kreisā un labā kāja pārmaiņus ir izstiepta atpakaļ (muguras pagarinājumā), tā, lai mugura un kāja veidotu līniju.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana ceļa locītava ir ļoti svarīga kāju locītava, kas padara iespējamu daudzas cilvēka ķermeņa kustības. Veicot lielāko daļu kāju vingrinājumu, ceļgals ir vairāk vai mazāk smagi noslogots. Kāju vingrinājumus, kurus var veikt bez ceļa noslogošanas, nav tik viegli atrast.

Kāju vingrinājums, kas ceļam nerada nekādas problēmas, ir sānu kājas pacelšana. Sākuma pozīcija ir gulēšana uz sāniem uz fitnesa vai joga paklājs. Augšējā kāja tagad ir izkliedēta uz augšu un atkal pret gravitācijas spēku tiek lēnām nolaista.

Tā kā kājas ir izstieptas, ceļgalam šeit nav nekādas slodzes. Vēl viens vingrinājums ir iegurņa pacelšana. Šeit sākuma stāvoklis atrodas uz muguras, ar rokām ķermeņa sānos uz grīdas.

Pēdas ir uz augšu, un tagad iegurnis un muguras lejasdaļa tiek pacelta no grīdas un virzīta uz augšu, līdz no pleciem līdz ceļgaliem izveidojas tilts. Tā kā savienojuma maksimālais leņķis ir 9 °, slodze uz ceļa ir ļoti maza. Kāpšana pa kāpnēm ir arī labs kāju treniņš. Tomēr jums jāpārliecinās, vai leņķis ceļa locītava nav mazāks par 90 °. Tāpēc soļiem jābūt normālā augstumā, un sportistam vienlaikus vajadzētu spert tikai vienu soli.