Ja aerobika ir pārāk vecmodīga un bokss ir pārāk bīstams, jums vajadzētu izmēģināt Tae Bo: Šajā izturība apmācība, kas pazīstama kopš 90. gadiem no Amerikas, tiek apvienoti boksa, kikboksa un aerobikas elementi. Jūs uzlabojat savu izturība, stipriniet muskuļus un trenējiet muskuļus koordinācija. Par izstādes efektu boksa cimdi tiek valkāti maksimāli. Ķermenis apdegumi līdz 800 kalorijas vienā treniņā - vismaz to sola Tae Bo izgudrotājs Bilijs Blanks, septiņkārtējs pasaules čempions karatē.
Tae Bo: aerobikas un cīņas mākslas apvienojums.
Tae Bo nodarbības parasti tiek piedāvātas piemērotība studijas - bieži vien ar nosaukumu variācijām, piemēram, Tai Bo, Thaibo, Thairobic vai Taekbo, dažreiz Fitbo vai Boxaerobics. Visi apvieno aerobikas pamatelementus ar karatē un tekvondo cīņas mākslas paņēmieniem, piemēram, sitieniem un sitieniem, bet bez fiziska kontakta. Aerobika nozīmē “uzstāties ar skābeklis, ”Tāpēc tas ir kustību treniņš, kas paredzēts, lai palielinātu ķermeņa spēju absorbēt skābekli. Tae Bo izmanto gandrīz visus muskuļus, un, ja vēlaties saglabāt 60 minūšu ilgo treniņu, jums būs diezgan sviedri.
Sitieni un sitieni: tā darbojas Tae Bo.
Tae Bo ir daudz dažādu soļu un roku kustību, kas vispirms jāapgūst. Tāpēc ir svarīgi, lai kā iesācējs piedalītos sporta veida ievadā. Tae Bo tipiskās metodes ir:
- Perforatori: kājas ir saliektas, rokas ir saliektas un elkoņi ir tuvu ķermenim. Jūs noliekat dūres sejas priekšā ar savu thumbs norādot uz zodu. Ir sānu un augšējie griezumi.
- Kicki (sitieni): šeit ir ceļa sitieni, spērieni uz priekšu, aizmugurē, sāniski un pusapļa sitieni, katrs kombinēts ar pakāpienu secībām un izvairīšanos.
Tae Bo būtībā ir piemērots visiem, bet zināms pamats izturība vajadzētu būt klāt. Tae Bo muskuļos un savienojumi tiek stipri izmantoti. Tas var ātri vadīt pārslogot bieži neapmācīto atkārtojumu dēļ. Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām nevajadzētu praktizēt Tae Bo, jo slodze ir pārāk liela. Gados vecākiem cilvēkiem, visticamāk, ir problēmas arī ar tempu un augstajām prasībām veiklībai un koordinācija. Tomēr tagad Tae Bo nodarbības arvien vairāk tiek piedāvātas šai vecuma grupai.
Tae Bo vingrinājumu priekšrocības
Tae Bo salīdzinājumā ar īstām Āzijas cīņas mākslām ir vairākas priekšrocības: piemēram, elkoņi un ceļgali savienojumi tiek pakļauti daudz mazāk uzsvars, un precīzi izpildot sitienus, sitienus un sitienus, traumu risks ir ārkārtīgi mazs. Tae Bo stiprina muskuļus, padara jūs vaļīgus un elastīgus un veicina koncentrācija, jo, lai pareizi veiktu vingrinājumus, jums ir nepieciešama pilna uzmanība. Tajā pašā laikā jūs arī samazina stresu un agresija. Āzijas cīņas mākslas fiziskā veiklība un elegance plūst automātiski pēc nelielas prakses. Kopumā Tae Bo ir ļoti dinamisks treniņš. Temps un ritms ir nosvīdis, bet arī jautrs. Treniņa laikā ir svarīgi veikt atbilstošu iesildīšanos. Iesildoties muskuļi tiek sagatavoti ar strečings, vieglas perforatoru variācijas un stāvus gājieni.
Tae Bo: kas jāņem vērā?
Tāpat kā ar aerobiku, arī jums vajadzētu deva slodzes labi Tae Bo. Šim nolūkam ir daudz medicīnas pētījumu, kas vispirms iesaka noteikt maksimumu sirds ātrums (sirdsdarbību skaits minūtē). Formula tam ir: 220 - vecums = maksimums sirds likme.
Ķermeņa izturības rādītāji tiek optimāli uzlaboti tikai tad, ja kardiovaskulārā sistēma tiek uzspiests ilgākā laika periodā (30 minūtes vai ilgāk). Pulsam jābūt pastāvīgi 60 līdz 80 procentiem no maksimālā sirds likmi. Ir arī svarīgi, lai izturības treniņš tiek veikts regulāri. Treniņa beigās jābūt a atpūta fāze, kurā ķermenis lēnām atgūst mieru. Pateicoties lielajai sporta intensitātei un attiecīgi lielajam enerģijas patēriņam, Tae Bo kopā ar veselīgu uzturs, ir labi piemērots arī visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
