Strečings vingrošana parasti ir intensīvas fiziskās sagatavotības izpausme. Muskuļi tiek pakļauti stiepšanai uzsvars, kuras mērķis ir panākt labāku mobilitāti. Tomēr nepareizi strečings vai arī pārslodze var izraisīt diskomfortu. Tāpēc ir svarīgi, lai kustības tiktu veiktas saudzīgi.
Kas ir stiepšanās vingrošana?
Muskuļi strečings galvenokārt pieder amatieru un sacensību sportam. Turklāt tas pārstāv ievērojamu daļu no fizioterapija. Muskuļu stiepšana galvenokārt pieder amatieru un sacensību sportam. Tā ir arī svarīga fizioterapija. Cik lielā mērā vingrošanas stiepšana ir noderīga un svarīga, ir atkarīgs no individuālā sporta veida, kā arī no fiziskā stāvoklis. Arī dažādas vingrošanas stiepšanas metodes tiek kritizētas. Tādējādi starp sporta zinātniekiem un fizioterapeitiem rodas pretrunīgas diskusijas par dažādu vingrinājumu efektivitāti un izpildi. Parasti tiek teikts, ka regulāra stiepšanās pēc sporta veicina ātrāku atjaunošanos un uzlabo veselība. Locītavu elastība un kustīgums ir palielināts, un muskuļu saīsināšana sakarā ar stiprums apmācību tiek novērsta. Attiecīgā stiepšanās pozīcija tiek uzturēta vismaz 20 sekundes. Kaut arī spriedzei vajadzētu būt skaidri pamanāmai, ķermeni arī nevajadzētu piespiest noteiktā pozā. Pēc sporta vienības stiepšanās laikā īpaša uzmanība jāpievērš saspringtajiem muskuļiem. Agrāk stiepšanās vingrošana bieži tika veikta pirms un pēc treniņa. Mūsdienās stiepšanās pirms faktiskās aktivitātes tiek uzskatīta par mazāk noderīgu. Ja jums ir kādi jautājumi vai šaubas par vingrošanas vingrošanu, ieteicamākie cilvēki ir fizioterapeiti un sporta zinātnieki. Ja sāpes attīstās pēc stiepšanās, noteiktos apstākļos jākonsultējas ar ārstu.
Funkcija, ietekme un mērķi
Izstieptajai vingrošanai ir vairāki mērķi. Pirmkārt, tā mērķis ir palielināt sportista kustību amplitūdu. Mobilitāte tiek definēta kā kustības diapazons, ko var realizēt savienojumi, muskuļi un saistaudi. Izšķir aktīvo un pasīvo mobilitāti. Aktīvā mobilitāte raksturo artikulācijas diapazonu, pamatojoties tikai uz muskulatūru. Savukārt pasīvā mobilitāte ietver ķermeņa svara vai ārēja spēka pielietošanu. Tā kā mobilitāte galvenokārt ir atkarīga ne tikai no anatomiskiem apstākļiem, bet arī no muskuļu elastības, Cīpslas un saites, regulāras stiepšanās vingrinājumi var dot uzlabojumus. Tomēr stiepšanās vingrinājumi jāveic konsekventi. Palielināts kustību diapazons ir izdevīgs dažiem sporta veidiem, piemēram, kikboksam vai Muay Thai. Veicina arī optimālais kustības diapazons koordinācija un spēks, ko var novērot, lai uzlabotu veiktspēju. Izņemot sportiskās prasības, stiepšanās vingrošana ir paredzēta, lai saglabātu cilvēka dabisko elastību. Mūža laikā pieaugušā mobilitāte bieži ievērojami samazinās, salīdzinot ar mazu bērnu. Stiepšanās vingrinājumi var to neitralizēt. Vingrošanas stiepšana ir arī medicīnisks pasākums. To lieto, ja muskuļu saīsināšana vai locītavu ierobežošana stipri ierobežo muskuļu un skeleta sistēmu. Izstiepjoties, var atgūt parasto kustīgumu. Tomēr, īpaši pēc negadījuma, ir svarīgi, lai vingrinājumu izpildes laikā sākotnēji būtu klāt fizioterapeits. Tikai tad, kad pacients ir apguvis stiepšanos, viņš var trenēties mājās. Izstiepšanās laikā muskulis tiek izvilkts. Ir divas pamata stiepšanās metodes: dinamiskā stiepšanās un statiskā stiepšanās. Dinamiskā stiepšanā vispirms tiek pieņemts stiepšanās stāvoklis. Pēc tam atsperīgas, nedaudz šūpojošās kustības pozā ir domātas, lai palīdzētu mazināt spriedzi, uzlabot koordinācija un palielināt mobilitāti. Dinamisko stiepšanos parasti raksturo nedaudz vājāks stiepšanās stimuls, un to izmanto dažos sporta veidos kā iesildīšanās treniņu daļu. Statiskā stiepšanās ietver arī noteiktas stājas pieņemšanu. Tad sportists bez turpmākas kustības paliek aptuveni 20 sekundes savā pozīcijā. Pēc atbrīvošanas stiepšanās poza parasti tiek veikta vismaz otro reizi. Šajā procesā statiskā stiepšanās notiek vēl vairāk. Pasīvā statiskā stiepšanās notiek un tiek turēta ar ārēju palīdzību. Tas atvieglo kontroli. Tajā pašā laikā pasīvā statiskā stiepšanās tiek uzskatīta arī par neefektīvāku. Aktīvās statiskās stiepšanās laikā sportists vispirms sasprindzina muskuļus. Progresējot, viņš atbrīvo spriedzi un pārvietojas tieši savā stiepšanās stāvoklī.
Riski, blakusparādības un briesmas
Izstieptajai vingrošanai ir priekšrocības, īpaši sportistiem. Tomēr neuzmanīga vingrinājumu izpilde var izraisīt arī diskomfortu. Ja stiepšanās stimuls ir pārāk spēcīgs, muskuļu šķiedrās notiek kontrakcija, kas nodrošina, ka muskuļos nav asaru. Tā patiešām ir aizsardzības funkcija. Tajā pašā laikā šādā veidā tiek ievērojami pasliktināta vingrošanas vingrošana. Turklāt ir kritizējama pēkšņa stiepšanās spriedze. Īpaši, ja to veic ātrā tempā, var rasties muskuļu traumas. Lielāko daļu laika ķermenis sūta pietiekami daudz signālu, kas pievērš uzmanību pārslodzei. Ja tie tiek ignorēti, un stiepšanās tiek pastiprināta, neskatoties uz smagāku sāpes, skrimslis bojājumi, kā arī šķiedru plīsumi muskuļu rajonā, Cīpslas un rodas saites. Īpaši apdraudētas ir struktūras, kas jau bija sabojātas pirms stiepšanās vingrinājuma. Tā kā intensīva stiepšanās pēc vairāk nekā 20 sekundēm bieži mazina sāpes audos šādas traumas dažreiz attīstās nepamanīti. Jāizvairās no intensīviem stiepšanās vingrinājumiem muskuļiem, kurus skārusi sāpīgums. Tādējādi vingrošanas izstiepšana ir noderīgs treniņu papildinājums. Tomēr, lai izvairītos no ievainojumiem un sāpēm, muskuļi ir labi jāsasilda, un pats vingrinājums jāveic uzmanīgi.
