Definīcija - kas ir vielmaiņas veids?
Aptuveni piecdesmit gadus pastāv barojošs sākums un Di? Tempfehlungen, kas cilvēkus sadala dažādos vielmaiņas veidos. Metabolisma veidu teorija saka, ka visiem cilvēkiem ir atšķirīga enerģijas vielmaiņa. Tas nozīmē, ka katram ir individuāla vajadzība pēc tā ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Saskaņā ar šo principu, vispārīgi derīgi uztura ieteikumi un diētas, kas atstāj novārtā personīgo vielmaiņas veidu, nav noderīgas muskuļu veidošanas vai svara zaudēšanas mēģinājumiem. Ja jūs zināt savu vielmaiņas veidu, varat efektīvi izmantot šīs zināšanas, lai zaudētu svaru, veidotu muskuļus un stimulētu vielmaiņu.
Kādi ir vielmaiņas veidi?
“Metboliskā rakstīšana” ir vielmaiņas veidu zinātne. Šī teorija apgalvo, ka katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Cilvēki tiek iedalīti ogļhidrātu, olbaltumvielu un jauktos veidos.
Zinot vielmaiņas veidu, jūs varat atbalstīt savu imūnā sistēma, sasniedziet vai saglabājiet savu ideālo svaru, uzlabojiet savu sportisko sniegumu un maksimāli palieliniet fizisko enerģiju ar labo palīdzību uzturs. Saskaņā ar “Metabolisma tipēšanu” dažādiem metabolisma tipiem ir raksturīgas iezīmes. Turklāt, pēc Viljama Šeldona domām, vielmaiņas veidus var iedalīt ektomorfos, mezomorfos un endomorfos ķermeņa tipos. Šī teorija rada saikni starp ķermeņa tipiem un vielmaiņas veidiem. Endomorfajam tipam ir lēna vielmaiņa, bet ektomorfajam - ļoti ātra vielmaiņa.
Olbaltumvielu tips
Šāda veida olbaltumvielas parasti spontāni dod priekšroku taukainai un sāļai pārtikai, bieži kā vēlēšanās pēc picas, čipsiem vai riekstiem. Ja šis veids sāk ēst ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus, ieskaitot saldumus, viņiem ir grūti apstāties. Bieži olbaltumvielu veids nejūtas uzreiz piepildīts un starp ēdienreizēm atkal kļūst izsalcis.
Raksturīgi arī tas, ka pārtikai ir liela ietekme uz olbaltumvielu veida enerģijas līmeni. Pārtika var izraisīt nogurumu vai nervozitāti, īpaši pārtika ar augstu cukura saturu. Tāpēc šim metabolisma veidam ir svarīgi, lai asinis cukura līmenis tiek turēts nemainīgs.
Tas arī novērš trakojošus apetītes uzbrukumus. Ir saprātīgi izvairīties no rafinēta ogļhidrāti. Tajos ietilpst saldumi, bezalkoholiskie dzērieni, balto miltu izstrādājumi, piemēram, baltmaize un nūdeles.
Olbaltumvielu tipa vielmaiņa patērē ogļhidrātus ātrāk nekā citi vielmaiņas veidi, un tas paliek pilns mazāk laika. Tāpēc jums vajadzētu pāriet uz pilngraudu produktiem, kas ir bagāti un nodrošina sāta sajūtu ilgāk. Olbaltumvielu tipam nepieciešams a uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu, bet bagāts ar taukiem un olbaltumvielām.
Īpaši piemēroti ir dārzeņi, kuros ir maz ogļhidrātu. Tajos ietilpst, piemēram, cukini, spināti, selerijas vai ziedkāposti. Cieti dārzeņi, piemēram, kartupeļi, zirņi un kukurūza jāēd tikai ar mēru. Olbaltumvielu tipam labākajā gadījumā vajadzētu lietot 50% no dienas kalorijas no proteīni, 30% no taukiem un tikai 20% no ogļhidrātiem.
Visi šīs sērijas raksti:
