Sabalansēta uztura piemērs 4 līdz 6 gadus vecām meitenēm un zēniem
Līdzsvarota piemērs uzturs 4 līdz 6 gadus vecām meitenēm un zēniem 1. Brokastis 50g kukurūzas pārslas sajauktas ar 80g ābolu kubiņiem un 100ml svaiga piena 200ml zāļu tējas Brokastu maize 1 šķēle pilngraudu maizes ar nedaudz margarīna, 25g sviesta siera; 50g burkānu sagriež nūjiņās, 50g ābolu šķēles (sagrieztu virsmu pārkaisa ar nedaudz citrona sulas) 200ml minerālūdens Pusdienu maltītes spageti ar tomātu mērci 30g sīpolu sautē ēdamkarotē rapšu eļļas. Nomazgājiet 150 g svaigus tomātus, sagrieziet kubiņos un tvaicējiet. Sajauc 30 ml piena ar nedaudz miltu, pievieno un uzvāra.
Sezona līdz garša ar papriku, pipariem, oregano, nedaudz jodēta sāls un svaigiem zaļumiem. 120 g pilngraudu spageti (vārīti). 30 g lapu salāti ar jogurta mērci (dabīgais jogurts, rapšu eļļa, etiķis vai citronu sula, svaigi zaļumi, maz jodēta sāls) 200 ml augļu tējas pēcpusdienas maltīte 1 kivi, 30 g cepums, 1 glāze piena vakariņu plakanā maize ar tzatziki 70 g plakana maize izklāj ar nedaudz sviesta. Sajauc 40 g zema tauku kvarka ar 50 g dabīgā jogurta. Sarīvē 30 g gurķa un pievieno. Sezona pēc garšas ar pipariem, nedaudz ķiplokiem, jodētu sāli un svaigiem zaļumiem 200 ml ābolu spritzer
