Vingrinājumi plecam / kaklam ar Flexibar šūpošanās stieni | Elastīgs vibrācijas stienis

Vingrojumi plecam / kaklam ar Flexibar šūpošanos

Vairāk vingrinājumu var atrast sadaļā: Vingrinājumi pret sāpēm plecos

  • Stāviet aptuveni plecu plati un izklājiet abas rokas par 90 ° uz sāniem, pagrieziet plaukstas pret griestiem un vienā rokā paņemiet Flexibar. Turiet elkoņus nedaudz saliektus un turiet šo pozīciju apmēram vienu minūti. Lai apgrūtinātu vingrinājumu, jūs varat saliekt pretējo kāja virzienā uz Flexibar.
  • Apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī un noregulējiet abas kājas.

    Paceliet rokas virs rokas vadītājs un pagrieziet Flexibar paralēli grīdai. Kā uzlabojumu jūs varat pacelt iegurni.

  • Nostājieties pakāpiena stāvoklī un turiet rokas 90 ° priekšā sev, pagriežot plaukstas uz augšu. Turiet Flexibar abās rokās un nedaudz salieciet elkoņus, tagad šūpojiet bar paralēli grīdai.

Elastīgs apmācības / apmācības plāns

Lai sasniegtu optimālus rezultātus, Flexibar apmācība jāveic 3-4 reizes nedēļā. Apmācības sesija ilgst no 10 līdz 15 minūtēm atkarībā no apmācības stāvoklis un apmācības mērķis. Ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu izvēlēti tā, lai būtu apmācīta katra ķermeņa muskuļu grupa.

Tas ietver kājas, muguru, vēdera muskuļi un pleciem. Vingrinājumus var pievienot arī sēžas muskuļa un iegurņa pamatne. Vienā apmācības vienībā var integrēt 10 - 15 vingrinājumus, atkarībā no jūsu piemērotība un muskuļu spēks.

Katrs vingrinājums jāveic 30 līdz 60 sekundes, atkarībā no jūsu piemērotība līmenī. Starp tām ir ieteicams 90 sekunžu pārtraukums. Flexibar apmācība jāuzskata par papildināt izgaismot izturība apmācība, piemēram lēns skrējiens, riteņbraukšana vai peldēšana, kas jāveic 3 dienas nedēļā.

Pieredze ar vibrobatonu Flexibar

Tā kā Flexibar ir tik viegli lietojama mācību ierīce visām mērķa grupām, gandrīz visiem lietotājiem ir pozitīva pieredze ar to. Tā kā tas pastiprinās parasto piemērotība vingrinājumi, piemēram, gurkstēšana, to iecienījuši arī cilvēki, kuri jau tagad regulāri nodarbojas ar sportu. Cilvēki, kuriem ir svarīgi, lai treniņš patiešām izaicinātu viņus, var izmantot Flexibar, lai padarītu viņu treniņu efektīvāku un piešķirtu dažādību.

Cilvēkiem, kuriem jau ir kāda slimība vai ierobežojumi, Flexibar ir labi piemērots, jo ļoti maigs treniņš ir iespējams bez papildu svara. sāpes tādējādi pēc treniņa tiek novērsta pārmērīga svara slodze. Daži lietotāji ziņo, ka ar Flexibar nevar panākt redzamu muskuļu uzkrāšanos, kas arī nav mērķis trenēties ar šo ierīci. Ja jūs meklējat nelielu svaru izturība apmācība, kas var atvieglot muguru sāpes un stiprināt dziļus stumbra muskuļus, ieteicams trenēties ar Flexibar.