Profilakse
Pirmkārt, agri jāpievērš uzmanība, lai pieņemtu piemērotu fizioloģisko stāvokli ekspluatācijas un staigāšana. Jaunībā jebkura pastāvoša nepareiza attieksme tāpēc jākompensē, izmantojot ortopēdiskas zolītes. Sportistiem vajadzētu vingrot atbilstoši pašreizējam piemērotība un, pirmkārt, pirms sporta uzsākšanas pārliecinieties, ka viņiem ir pietiekama iesildīšanās fāze.
Ja jūsu pašu ģimenē jau ir skrējēja ceļgalu simptomi, jums vajadzētu būt diezgan uzmanīgam, veicot sportu, kas veicina a runner's knee. Tas ir tāpēc, ka anatomiskos apstākļus var pārnest no paaudzes paaudzē un tādējādi izraisīt paaugstinātu a runner's knee. Sākotnēji tiek izšķirta terapija a runner's knee starp akūtu sāpes fāze un ilgstoša cēloņa terapija.
Skrējēja ceļa akūtā fāzē ir ieteicams skartās vietas atdzesēšana, kā arī pretiekaisuma pasākumi (ziedes / zāles). Pat ja skartās personas skrien no ceļa (trakta sindroms) nepatīk to dzirdēt: pirmais posms skrējēja ceļa terapijā ir novērst cēloņsakarības faktorus, vairumā gadījumu ekspluatācijas. Ja parastajam skrējējam ir skrējēja ceļgals, viņam vai viņai krasi jāsamazina, ja ne jāapstājas ekspluatācijas pavisam. Tā vietā citi sporta veidi, kas ir viegli ceļa locītava jāveic.
Tie ietver peldēšana, riteņbraukšana, piemērotība apmācība utt. Tūlīt pēc skriešanas jāveic simptomātiska terapija, kas galvenokārt sastāv no ceļa atdzišanas un imobilizācijas. Turklāt var mēģināt mazināt iekaisuma komponentu ar pretiekaisuma ziedēm / medikamentiem.
Ziedes ar aktīvo sastāvdaļu diklofenaks or ibuprofēns šeit jāpiemin. Daudzos gadījumos skrējēja ceļgalus izraisa fakts, ka daudz kustību veic ar a kāja kuru muskuļi ir sacietējuši vai saīsināti. Lai pārvarētu šo anatomisko šķērsli, katru dienu strečings programma.
Ja muskuļi atslābina un Cīpslas pagarināt, regulāri atkārtojot strečings aktivitātēm, skrējēja ceļa progresēšanas varbūtība samazinās. Turklāt jāveic regulāra fizioterapija. Simptomus var mazināt, veicot stimulējošu ārstēšanu vai lietojot saaukstēšanos.
Dažos gadījumos var būt noderīgi arī veikt siltuma lietošanu uz ceļa. Ja tas ir skrējēja ceļa / trakta nobrāzums anatomisku nepareizu stāvokļu dēļ, pastāv iespēja ietekmēt potīte un ceļa locītava labvēlīgi, izvēloties pareizos skriešanas apavus un ortopēdisko zolīšu piegādi. Ja jūs ciešat no skrējēja ceļgalu sūdzībām, jūs noteikti interesēsit, kā jūs varat tos mazināt un novērst.
Diezgan vienkārša iespēja ir strečings vingrinājumi, kas izstiepj iliotibiālo traktu. Šeit ir daži vingrinājumi, visi vingrinājumi ir rakstīti labajam ceļam, ja jums ir kreisā ceļa problēmas, vienkārši nomainiet pa kreisi un pa labi tālāk. Pirmajā vingrinājumā jūs stāvat taisni, kājas paralēli, ar labo roku jūs varat atbalstīties pret sienu.
Tagad sakrustojiet kājas, turot kreiso kāju stingri vietā, kamēr labā pēda tiek nodota aiz kreisās. Labā pēda tiek novietota pa kreisi aiz kreisās kājas. Abas kājas ir vērstas uz priekšu.
Tagad uzmanīgi nospiediet gurnu pa labi uz sienas pusi. Tagad jums vajadzētu sajust labās malas izstiepšanos augšstilbs. Esiet piesardzīgs, nenogrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi.
Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes. Otrajā vingrinājumā sēdiet uz grīdas ar kājām uz priekšu. Tagad sakrustojiet kājas, novietojot labo kāju pa kreisi no kreisā ceļa.
Tagad satveriet kreiso ceļgalu ar kreiso roku. Tagad jūs varat uzmanīgi nospiest labo pusi kāja ar kreiso roku uz āru un tādējādi izstiepiet iliotibiālo traktu. Trešajā vingrinājumā jūs izstiepjat gan iliotibiālo traktu, gan muskuļus muguras aizmugurē augšstilbs.
Lai to izdarītu, stāviet taisni un šķērsojiet savas tiesības kāja pār kreiso kāju. Pēc tam salieciet gurnus, līdz ar rokām varat pieskarties grīdai. Turiet šo pozīciju vismaz 15 sekundes.
Bieži pieļautās kļūdas šajā vingrinājumā ir ceļgalu locīšana. Tomēr vingrinājuma mērķis ir izstiept muskuļus un ar rokām nesasniegt grīdu. Neuztraucieties, ja uzreiz nesasniedzat grīdu.
Centieties sasniegt grīdu, cik vien iespējams, ja ir zināms attālums, tas laika gaitā uzlabosies. Vēl viena izplatīta kļūda ir pacelt papēžus no zemes. Mēģiniet stingri stāvēt uz zemes.
Citā tehniski ļoti vienkāršā vingrinājumā vispirms gulējiet uz muguras. Izklājiet rokas plakaniski uz sāniem. Tagad paceliet labo kāju un pārvietojiet to pa kreisi.
Pārliecinieties, ka jūs nepagriežat visu iegurni, bet tikai pārvietojat labo kāju. 20 sekundes turiet kāju cik vien iespējams pa kreisi. Šajā vingrinājumā jūs īpaši izstiepjat traktus iliotibialis.
Fizioterapija ir svarīga terapijas sastāvdaļa. Fizioterapija var uzlabot sāpes simptomus, izmantojot dažādas tehnikas. Viena ārstēšanas metode, ko daži fizioterapeiti bieži izmanto esošā skrējēja ceļgalam, ir tā sauktās lentes pārsējsPārsējs sastāv no elastīgi stabiliem pārsējiem, kas tiek uzlikti, izmantojot īpašu tehniku, un ir paredzēti, lai atbalstītu un stabilizētu noteiktas anatomiskas struktūras kustības laikā.
Teipošana ceļa, kā arī tā saukto traktus iliotibialis, kas ir atbildīga par sūdzībām, tādējādi var palīdzēt tās mazināt. Papildus pareizai saites uzlikšanai terapijas panākumiem izšķirošs ir arī laiks, kad tā tiek uzlikta. Tādējādi pārsēju nevajadzētu izmantot kā vienīgo terapiju skrējēja ceļa akūtā fāzē, bet drīzāk tas jāpielieto uzkrāšanās fāzē, kad treniņš tiek pastiprināts.
Šeit pārsējs var palīdzēt atbalstīt fasciju, kas ir atbildīga par ceļa un augšstilbsun novērstu atkārtotu sāpes. Izstiepjot noteiktas fasciju un muskuļu grupas un veicot masāžas, kas veicina asinis cirkulāciju, bieži var panākt sāpju simptomu uzlabošanos. Vingrinājumi, kas tiek veikti neatkarīgi no tā sauktā blackroll, pēc profesionālas instrukcijas bieži var sasniegt tādu pašu efektu kā fizioterapeitiskā terapija.
A blackroll ir cieto putu rullis, ko var izmantot vingrinājumiem. Īpaši vingrinājumi, kas izstiepj fascijas un veicina asinis šo struktūru cirkulāciju var labi veikt ar a blackroll. Bieži veicot jēgpilnus vingrinājumus ar Blackroll, daudzos gadījumos var novērst skrējēja ceļa atkārtošanos.
Tomēr uzmanība jāpievērš arī citiem riska faktoriem, kas var veicināt sāpju sindroma rašanos. Ir svarīgi arī veikt vingrinājumus Blackroll tikai saskaņā ar profesionālām instrukcijām, lai svarīgas un iekaisušas struktūras netiktu nepareizi uzspiestas un nelabvēlīgā ārstēšanas laikā. Ārstējošais fizioterapeits vai ortopēds var palīdzēt izmantot Blackroll mājās.
Galvenais skrējēja ceļa cēlonis ir cīpslas plāksnes pārslodze (piemēram, biežas skriešanas dēļ), kas stiepjas starp gūžas ārējo pusi un pēdas augšējo ārējo daļu. apakšstilbs. Tā sauktais traktus iliotibialis ar M. Iliotibialis iet gar visu augšstilba augšējo ārējo virsmu un galvenokārt ir atbildīgs par kājas locīšanos gūžā un par ārējo rotāciju gūžas locītavu. Anatomisku iemeslu dēļ var gadīties, ka Cīpslas muskuļa sāk berzēt / berzt noteiktā kaulainā izvirzījumā starp augšstilba apakšējo un augšējo daļu.
Tas vienmēr notiek, ja noteiktas kustības tiek veiktas pārāk bieži un pārāk intensīvi un kad anatomiskie apstākļi var veicināt skrējēja ceļa (priekšgala kāju) attīstību. Atkārtojot kājas kustības, muskuļu piestiprināšana vienmēr tiek pārvietota kaulainajā procesā dažreiz stipri, bet dažreiz mazāk. Tas izraisa sāpes.
Personas, kurām bieži izturība skriešana un bieži strādā pārāk ilgi un pārāk intensīvi ir īpaši pakļauti riskam. Riteņbraukšanai raksturīgā kājas kustība var izraisīt arī skrējēja celi (trakta sindroms). Izšķir iegūtos cēloņus un iedzimtos cēloņus.
Pie iedzimtiem cēloņiem galvenokārt pieder kāju nepareiza pozīcija, kurā uz trakta iliotibialis tiek palielināts spiediens vai vilkšana. Īpaši pacientiem ar priekšgala kājām (Genu-varum) ir paaugstināts risks iegūt skrējēja celi. Skrējēja ceļgala iegūto cēloņu izplatītākie cēloņi galvenokārt ir nepareiza kāju noslodze skriešanas laikā.
Iegūtie cēloņi ietver arī tā sauktās klasiskās skriešanas kļūdas sportistiem. Tie ietver apmācību bez pietiekamas iesildīšanās un pārslodzes, kas neatbilst faktiskajai apmācībai stāvoklis sportista. Turklāt apavi ar pronācija atbalsts un skriešana pa cietām virsmām (piemēram, asfaltu) ir bieži skrējēja ceļa cēloņi.
