Piemēroti pārtikas produkti muskuļu veidošanai
Olbaltumvielu saturošs ēdiens piem., ogļhidrātu saturoša pārtika, piemēram, taukus saturoša pārtika, piem
- Mājputni
- Liesa cūkgaļa un liellopa gaļa
- Zivs
- Biezpiens ar zemu tauku saturu
- Ola
- Roku siers
- rieksti
- Rīsi
- Saldie kartupeļi
- Ola
- Rīsu kūkas
- Dārzeņi
- Augļi
- Zivs
- rieksti
- Linsēklu eļļa, rapšu eļļa
Kad ir labākais laiks ēst ogļhidrātus?
ogļhidrāti ir ieteicams izdzert divu stundu laikā pēc sporta / treniņa - tas saīsina atjaunošanās laiku. Pēc treniņa apēstajām ēdienreizēm jābūt viegli sagremojamām, lai ātri atjaunotu enerģiju organismā. Vienkārši ogļhidrāti šeit var izmantot. Tas ne tikai stimulē reģenerāciju, bet arī piegādā degvielu tā, lai proteīni paliek muskuļu veidošanai.
Vai man vajadzētu ēst pirms vai pēc treniņa?
It īpaši, ja mērķis ir tauku dedzināšana, jums vajadzētu izvairīties no ēšanas pirms treniņa. Tā vietā ieteicams no rīta ieturēt kārtīgas, olbaltumvielām bagātas brokastis un dienas laikā daudz dzert (kopumā). Tādējādi pirms vingrinājumiem nav nepieciešama papildu maltīte. Pēc treniņa pārtiku var un vajadzētu ēst divu stundu laikā, lai papildinātu enerģijas rezerves, papildinātu degvielu, stimulētu muskuļu uzkrāšanos un saīsinātu atjaunošanās laiku. In svara apmācībatomēr tiek pārvietoti lieli svari, un ķermenim ir nepieciešami pilni enerģijas krājumi. Garš ķēde ogļhidrāti (kartupeļi, makaroni, rīsi) tāpēc jāēd vismaz 2 stundas pirms.
Kas jāēd pirms un pēc treniņa?
Tas jāēd gan pirms, gan pēc treniņa muskuļu augšanai. Pēc apmācības ir ieteicams lietot vienkāršus ogļhidrātus, lai organismam sniegtu nepieciešamo ātri, kā arī ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, kas palīdzētu veidot muskuļus. Bet ko tieši šeit vajadzētu ēst?
Piemēram, biezpiena ar zemu tauku saturu ar smalki sagrieztu banānu. Vienkārši ogļhidrāti un daudz olbaltumvielu. Tas padara jūs pilnvērtīgu un ātri atkal piemērotu.
Ja jāveido liela muskuļu masa, olbaltumvielu uzņemšana jāpatur priekšplānā. Omlete ar kukurūza, piemēram, apvieno arī ogļhidrātus ar proteīni. Tāpēc ir daudz mazu trauku, kas palīdz ķermenim ātri atkal atjaunoties. Pirms treniņa ēdiens var sastāvēt no kartupeļiem, rīsiem vai makaroniem, kas savienoti ar liesu gaļu un dārzeņiem.
