Vai ir atšķirīgas uztura atšķirības starp vīriešiem un sievietēm?
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana uzturs starp vīriešiem un sievietēm galvenokārt atšķiras pēc daudzuma. Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums un līdz ar to ierobežojums, kad uzņemšana kļūst kaitīga, ir saistīta ar ķermeņa svaru. Vidēji 1 g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa svara dienā uzskata par veselīgu. Zemāka olbaltumvielu uzņemšana laika gaitā faktiski var izraisīt muskuļu zudumu.
Augstākas prasības dēļ sportisti faktiski var patērēt līdz 2 g uz kg ķermeņa svara. Visam, kas pārsniedz to, ir kaitīga ietekme. Tā kā vīriešiem tagad ir lielāks ķermeņa svars un, protams, lielāka muskuļu masas daļa, viņi var arī patērēt vairāk olbaltumvielu. Tas, ka sievietes ķermenī pēc būtības vienkārši ir vairāk tauku nekā vīrietim, ir saistīts ar reprodukciju. Tā ir dabiska dabas attīstība.
Uztura plāns / receptes
Sportistiem ir īpaši piemēroti dažādi uztura jēdzieni un tendences. Piemēram, tā dēvētais paleo-uzturs un zema ogļhidrātu līmeņa koncepcija pašlaik ir plaši izplatīta. Paleo būtībā ir uzturs kā akmens laikmetā.
Cilvēki ēd gandrīz nekādu pārstrādātu pārtiku, bet daudz gaļas, zivju, dārzeņu, riekstu utt. Maize un vienkārša ogļhidrāti ir praktiski izlaisti. Līdzīgi ēšanas paradumiem ar zemu ogļhidrātu saturu.
Low Carb ir angļu valoda un nozīmē maz ogļhidrāti. Pozitīvā lieta, ja neēdat vienkārši ogļhidrāti ir tas, ka lēni sagremojami pārtikas produkti ilgāk uzturēs jūs. Tomēr jāuzmanās, lai netiek patērēts pārāk daudz dzīvnieku proteīni un tauki caur olām un gaļu.
Burvju vārds, iespējams, vienmēr ir iekšā līdzsvarot. Tendences nāk un iet, un, lai arī kādus jēdzienus varētu saukt, veselīgs vitamīniem bagāta un olbaltumvielām bagāta ēdiena, kā arī labu tauku (Omega 3) maisījums dod ķermenim nepieciešamo. Turpmāk divi dažādi uztura plāni ir aprakstīti kā ieteikumi.
Pirmajā plānā tiek novērsti ogļhidrāti ar garām ķēdēm. Visi ēdieni ir svaigi pagatavoti, ir viegli, un, atstājot maizi un maizītes, cilvēks nejūtas ļengans un sātīgs, neraugoties uz apmierinošo sāta sajūtu. Otrajā variantā dzīvnieku izcelsmes produkti tiek izlaisti un aizstāti ar dārzeņiem, kas bagāti ar olbaltumvielām.
Uzkodas tiek izlaistas, un starp ēdienreizēm ieteicams 5 stundu pārtraukums, lai zarna vienreiz iztukšotos un attīrītos. Veselīga un sabalansēta ēšana ir ļoti vienkārša un var būt ļoti garšīga. Tajā pašā laikā iepirkšanās un ēšanas paradumus var pielāgot lokāli un sezonāli, un jūs darāt ne tikai kaut ko labu savam ķermenim, bet arī videi.
- Brokastīs mēs piedāvājam omleti no svaigām olām, sēnēm, tomātiem un svaigiem garšaugiem. Olbaltumvielas ilgu laiku uztur jūs sātīgu, dārzeņi nodrošina ķermeni vitamīni jau no rīta.
- Pusdienās ir jogurts ar daudz svaigu augļu, kā arī daži rieksti un rozīnes.
- Vakarā mēs pasniedzam svaigu lapu salātus ar krāsainiem dārzeņiem garša iesaka. Virsū mēs ieliekam dažas tītara sloksnes. Tas garšina salātus un padara tos jaukus un sātīgus.
- Brokastīs jūs saņemat svaigu pilngraudu maizi, uz tās izklājiet nogatavojušos avokado, aplejiet ar to nedaudz citrona un garšojiet ar sāli un pipariem.
- Pusdienās sautējums ar lēcām, kartupeļiem un daudz svaigu dārzeņu. Arī šeit ķermenis ir patīkami apmierināts un apgādāts ar daudzām svarīgām lietām vitamīni un barības vielas.
- Vakarā, lai jūs piepildītu, ir jaukti salāti ar nelielu ceptu tofu.
