Darot pareizi elpošana terapija uz sevi ir grūti, un to labāk izdarīt vadībā. Bet joprojām ir interesanti un laiku pa laikam mierinoši uzzināt, kādas iespējas ir pieejamas, lai padarītu dzīvi dzīvojamāku, veselīgāku un skaistāku.
Pareizi atpūsties elpošanas laikā
Ar pareizu elpošana, nav tik svarīgi veikt īpaši lielas elpas; svarīgi ir harmoniska plūsma caur plaušām, nesasprindzinot muskuļus. Elpošanas muskuļi un ar tiem plaušas darbojas neatkarīgi no mūsu gribas. Viņi paklausa signāliem no organisma iekšienes. Tomēr mēs varam iejaukties ar savu gribu kontrolējošā veidā. Mūsu ķermenis ir izveidots tā, ka, ja nepieciešams, mēs varam apzināti piešķirt īpašām plaušu daļām īpašu elpu. Jo īpaši sliktas stājas vai noteiktu muskuļu grupu sasprindzinājuma dēļ, kas brīvprātīgi vai neviļus ir iespējami kā reakcijas uz procesiem organismā vai vidē, bieži vien gaiss nevar ieplūst visās plaušu daļās. Tāds nepilnīgs elpošana, kas ilgstoši veikts, var kļūt par slimību cēloni. Nav tik svarīgi veikt īpaši lielas elpas, svarīgi ir harmoniska plūsma caur plaušām, nesasprindzinot muskuļus. Tāpēc, pirms sākam apzinātus elpošanas treniņus, mums ir jābūt pieredzei, ka elpa plūst mums cauri. Mēs to vislabāk varam paveikt pilnīgi atpūta.
Elpošanas vingrošana pareizai elpošanai
Lai to izdarītu, mēs gulējam uz muguras uz grīdas vai gultā. Rokas atrodas nedaudz atsevišķi blakus ķermenim, un izstieptās kājas nedaudz krīt uz āru gūžas locītavu. Sākumā istabā praktizējamies vieni, skatītājiem netraucējot koncentrācija uz atpūta un vēlāk par elpošanas pieredzi. Mēs vēlreiz pārbaudām savu ķermeni no vadītājs līdz kājām, lai redzētu, vai visas muskuļu grupas ir patiešām atvieglinātas. The atpūta rokas sākas no plecu josta, ka kājas no gūžas locītavu. Atkal un atkal mēs pārbaudīsim, vai nav vēl atbrīvotas muskuļu grupas. Visbeidzot, mēs arī atceramies atpūsties sejas muskuļi, īpaši muskuļi ap aci. Tagad mēs atpūšamies elpu. Mēs esam pilnīgi pasīvi un ļaujam elpai patīkami pārvietoties caur mums tāpat kā viļņu kustības augšup un lejup. Mēs elpojam caur mūsu deguns, vēl vairāk, mēs smarža gaiss. Kad mēs ieelpojam, ķermenis paceļas un lāde izplešas, it īpaši apakšējās daļās priekšā, sānos un aizmugurē, un tikai ļoti nedaudz augšējās daļās. Izelpojot, ķermenis pazeminās un ribu platums samazinās. Pleci visu laiku paliek nolaisti. Ļoti svarīgs ir arī elpošanas ritms. Tam jābūt trīsdaļīgam, nevis divdaļīgam. The ieelpošana un izelpas fāzēm seko atpūtas fāze. Parasti ieelpošana fāze pakāpeniski palielinās, tad notiek pakāpeniska pāreja uz izelpas fāzi, kas ilgst vismaz tikpat ilgi kā ieelpojot, bet vēlams ilgāk. Tagad nāk atpūtas fāze, gandrīz tikpat ilgi kā ieelpošana. Veicot katru virzīto inhalācijas kustību, ir jāuzmanās, lai to nesāktu uzreiz pēc izelpas, bet vispirms gaidiet atbilstošo atpūtas periodu. Mūsu pēdējā, bet vēl svarīgākā uzmanība jāpievērš izelpas fāzei. Tomēr, lai apspriestu tā daudzveidīgās iespējas sevī, kā arī dziesmā un runā, tas tālu pārsniedza šī raksta darbības jomu. Ar elpošanas treniņu var gūt daudzpusīgus panākumus:
Veselīgas elpošanas iegūšana
1. Mēs varam praktizēt elpošanu, lai palielinātu elpošanu tilpums un lai labāk ventilētu mūsu plaušas. Šajā sakarā mēs galvenokārt darām dziļi elpošanas vingrinājumi lai novērstu zaudējumus, kas radušies fiziskas slodzes un nepietiekamas elpošanas dēļ. Jāatzīmē, ka tomēr dziļi elpošanas vingrinājumi jādara pārmaiņus ar apgrozībastimulējoša vingrošana (ātras roku un kāju kustības, plašas šūpojošās roku kustības, ekspluatācijas vietā utt.), jo daudzas dziļas elpas pēc kārtas bez kustības nav labas. 2. mēs varam elpot pa noteiktām plaušu daļām pa vienam, atbilstoši elpošanas atradumiem. 3. mēs varam ietekmēt iekšējie orgāni ar elpošanas vingrinājumi noteiktā veidā: sirds un apgrozība, gremošana un daudzi citi. Tomēr to var izdarīt tikai pēc precīziem ārsta vai fizioterapeita norādījumiem. 4. mēs veicam elpošanas vingrošanu, lai ietekmētu stāju, lāde un mugurkaula forma. 5. mēs ietekmējam plaušu elastība ar noteiktām elpošanas formām. Šajā gadījumā vispirms ir jālikvidē lāde stingrība, atslābinot un vingrojot asinsvadu sienas plaušu alveolas periodiski izelpojot un vēlāk arī ieelpojot. 6) Izmantojot noteiktas pozīcijas un vibrācijas, kā arī izelpojot, var palīdzēt vēlamajai sekrēcijai. 7. prasmīga elpošanas formas un ritma noregulēšana var ietekmēt mūsu noskaņojumu, radīt dzīves prieku un atdzīvināt mūsu radošo spēku.
