Pārtika / pārtika ar cinku
Cinka saturs dažādos pārtikas produktos (dati uz 100 g pārtikas):
- Liellopu gaļa: 4.4 mg
- Teļa aknas: 8,4 mg
- Cūkgaļas aknas: 6,5 mg
- Tītara krūtiņa: 2.6 mg
- Austeres: 22 mg
- Garneles: 2,2 mg
- Sojas pupiņas (kaltētas): 4.2 mg
- Lēcas (kaltētas): 3.7 mg
- Gouda siers (45 % tauku sausnā): 3,9 mg
- Ementāles siers (45 % tauku sausnā): 4,6 mg
- Kraukšķīga maize: 3.1 mg
- Auzu pārslas (pilngraudu): 4.3 mg
- Ķirbis sēklas: 7 mg
- Linsēklas (nemizotas): 5.5 mg
- Brazīlijas rieksti: 4 mg
Cinka deficīta sekas
Hronisks cinka deficīts ir saistīts ne tikai ar fizisku spēku izsīkumu vai samazinātu veiktspēju, bet arī daudzējādā ziņā var sabojāt ķermeni. Papildus ādas problēmām un trauslām mati, tas attiecas arī uz maņu orgāniem, jo īpaši var tikt traucēta redze krēslas un rītausmas laikā. Cinks ir steidzami nepieciešams organismā dažādiem vielmaiņas procesiem, un tāpēc tas ir jāsabalansē uzturs vai, ja nepieciešams, tablešu veidā, ja konstatēts mikroelementa deficīts.
