Protams, jūs suku un ķemmējat mati katru dienu, protams, jūs regulāri mazgājat zobus un pievēršat uzmanību jūsu kopšanai āda. Jūs būtu pamatoti sašutums, ja kāds jums jautātu par ikdienas ķermeņa kopšanas pamatīgumu. Bet vai jūs domājat arī par savām kājām? Nu, jūs bieži lietojat kāju vannu, ja tas vispār ir iespējams pat katru dienu. Bet vai ar to vien pietiek, lai taisnotu šos mūsu ķermeņa “uzticīgākos smagos darbiniekus”? Šī rokasgrāmata palīdzēs jums uzzināt vairāk par DIY medicīnisko kāju kopšanu.
Ļoti izmantotas kājas
Kāju kopšana, pazīstama arī kā pedikīrs, ietver apgriešanu toenails un rumbu noņemšana (ieskaitot varžacis). No otras puses, medicīniskā kāju aprūpe vai podiatrija ietver tiešu pēdu ārstēšanu. Aptuveni 80 no katriem 100 cilvēkiem cieš no pēdu slimībām, un gandrīz visi no viņiem ir dzimuši ar veselām kājām. Tam vajadzētu likt aizdomāties. Mājsaimniece vai mājsaimniece dienas laikā nobrauc labus 10 km, pārdevējs dienā sasniedz 30–25 km, un skolēns viegli pārvalda ap 35 km dienā. Tomēr šie skaitļi sniedz tikai nepilnīgu priekšstatu par darbu, ko mēs ikdienā prasām no kājām, jo ķermeņa svara nēsāšana stāvot ir arī darbs, kas vispirms jāveic kājām un kājām. Ikvienam, kurš vēlas saglabāt veselīgas kājas, un vēl jo vairāk ikvienam, kurš sūdzas par sūdzībām par pēdām vai kuram jau ir izveidojusies saliekta, plakana vai izliekta pēda, nevajadzētu uztvert kāju kalpošanu par pašsaprotamu. Tie, kas uzskata, ka var iztikt bez kāju kopšanas, iespējams, pat sliktu apavus gadiem ilgi slikti apstrādā un pārpūlē savas kājas, nav jābrīnās, ja viņiem ir sliktas kājas.
Uzturiet veselīgas kājas
Tagad, kā saglabāt kāju darbību un kā rīkoties, lai kājām būtu vieglāk strādāt, ja tās jau ir deformētas? Tam ir daži noteikumi, kurus var izpildīt bez piepūles un laika. Jums tās vienkārši jāatceras:
1. ne vienmēr stāviet! Arī kājas vēlas kādu laiku atpūsties, kaut vai tikai dažas minūtes. Tātad, biežiem staigātājiem jāizmanto katra iespēja apsēsties. Cilvēki, kuriem, piemēram, jāveic daudz mājas darbu, stāv daudz biežāk, nekā sākotnēji varētu domāt. Lielu daļu mājas darbu var veikt arī sēžot. Tomēr arī cilvēkiem nevajadzētu vienkārši sēdēt visu dienu. Daudzveidība ir svarīga. 2. ne vienmēr sēž! Sakarā ar gūžas un ceļa leņķisko stāvokli un darba trūkumu kāja muskuļi, asinis netiek transportēts atpakaļ uz sirds pietiekami ātri. Asinis sastrēgumi, biezas kājas, smaguma sajūta kājās, pat varikozas vēnas var būt rezultāts. 3. valkājiet ērtus apavus, kas piemēroti jūsu kājām! Nelietojiet kopā ar modes trakumiem. Apavi, kas ir pārāk stingri, pārāk smaili, pārāk mazi un, iespējams, ar stingru zoli, drīz jūs padarīs par kāju slimu cilvēku. Papēdim jābūt pēc iespējas platākam un ne augstākam par 3.5 cm, pretējā gadījumā ķermeņa svars tiek nedabiski pārvietots un pārāk ātri nogurušie muskuļi nogurst. Neuzvelciet veco, nolietoto apavu, kas tāpēc šķiet ērts, lai strādātu, bet vispiemērotākā ir pareizā darba apava. Nelietojiet vienu un to pašu pāri nedēļām ilgi, pretējā gadījumā pēdu muskuļi notiks ar pieradumu. Vasarai iegādājieties pēc iespējas plašākus apavus. Pēc tam kāju var labāk vēdināt. 4. daudz dejojiet! Tas ne tikai vingrina kāju un kāja muskuļus, bet arī rada labu garastāvokli. Ja jums pieder velosipēds, ielieciet seglus uz augšu un pedāli ar pēdas galu. Tas nemanāmi vingrina zoles un teļa muskuļus. 5. staigāt daudz basām kājām! Tomēr ne tikai izvēlieties akmens plāksnes; staigāt pa smiltīm, sūnām vai pāri pļavai. Tas ne tikai dabiski vingrina visas saites un muskuļus, bet arī stimulē asinis apgrozība. 6. pēc iespējas biežāk turiet kājas paceltas! Paaugstinot kājas, izplūst dienas darba laikā uzkrātās asinis. Ja vakarā jūs ciešat no nogurušām kājām, asins plūsmu varat atbalstīt ar līdzsvarojošu pēdu masāža no pēdas gala līdz sirds. 7. regulāri nodarboties ar kāju vingrošanu, lēns skrējiens or pārgājieni! Pēdējais punkts nav tik bez piepūles kā iepriekšējie. Tas prasa laiku un neatlaidību, vismaz 15 minūtes dienā.
Medicīniska pēdu kopšana ar pēdu vingrošanu
Kāju sūdzību un slimību, piemēram, ārstēšana vai noņemšana varžacis, nagu sēnīte un pieder pie medicīniskās pēdu aprūpes. Tagad šeit ir daži vingrinājumi pēdu vingrošanai:
- Desmit reizes paceliet un nolaidiet pēdas pirkstu pa kreisi un pa labi.
- Pēdas iekšējā mala enerģiski paceliet un desmit reizes nolaidiet, pa kreisi un pa labi. Lai muskuļi varētu atkal un atkal atslābināties, pauze vairākas reizes pauze.
- Pirkstu stāvēšana, pirkstu staigāšana, lielība un lēkšana uz pirkstiem, pirkstu staigāšana tupēt. Tajā pašā laikā ceļgaliem jāpaliek slēgtiem!
- Maza bumba tiek ritināta uz priekšu un atpakaļ zem visas pēdas zoles. Pirmās reizes, kad šis vingrinājums nav tik vienkāršs, kā jūs varētu domāt sākumā, bet pacietība, drīz jums būs pareizās pēdas sajūta.
- Guļus stāvoklis, ceļgali un gurni ir saliekti taisnā leņķī, pēdu zoles tur mazu bumbiņu. Tagad ritiniet bumbu uz priekšu un atpakaļ starp zolēm. Bet nezaudē to.
- Mēģiniet ar pirkstiem paņemt no grīdas dvieli, koka karoti vai sērkociņu kasti.
Tad turiet objektu tikai ar pirkstiem un izvelciet kāja līdz jūsu ceļgals ir izbīdīts cauri. Pūles ir tā vērts. Pirkstu satveršanas un izplatīšanās spēja ir palielināta, un muskuļi kļūst elastīgāki. Ja vēlaties to panākt meistarībā, paņemiet zīmuli ar pirkstiem un uz papīra uzkrāsojiet nelielu māju. Protams, glezna ir jāparāda paziņām. Viņiem tas būs vismaz tikpat jautri kā jums ar šo vingrinājumu. Starp citu, šis vingrinājums ir piemērots arī kā maza ballīšu izklaide. Tāpēc ir grūti sākt. Bet, tiklīdz esat pieņēmis lēmumu domāt par savām kājām kā daļu no vispārējās ķermeņa kopšanas rutīnas, jūs varēsiet pārdzīvot savu ikdienu bez sūdzībām par pēdām. Un atcerieties arī to, ka nekas vairāk neizsaka cilvēka jaunību un izturību kā drošs un jautrs solis.
